個個都有扁平足!? 醫師教你一支筆矯正 改善足底筋膜炎

香港很多人都有扁平足的問題，其實很多都是「後天扁平足」，只要稍加運動就可以改善！現代人常有足底筋膜炎的問題，可能跟突然的腳部活動量大增，或是需要經常步行、負重有關，今次就由台灣復健師教大家簡單的醫學自我保健！

肌肉不常用就會變成「後天扁平足」，所以現代化社會，很多人少做運動，足底筋膜退化就會變成後天的扁平足。

你在路上走的時候，有發現從後面看其他人的鞋根，有些人的鞋跟會往外歪掉非常多，而這就是扁平足的象徵！

研究發現，現代人扁平足的機率真的大於過往很多，因為現代化的過程，我們行走的大多是平地，或是已穿上包覆良好的鞋子來行走，少了草地、泥地的阻礙，讓腳底的肌肉減少出力收縮的機會，足弓肌肉退化，而造成後天扁平足的原因。

扁平足除了會讓腳行走起來容易受傷，而變成足底筋膜炎之外，長期下來更會引起腰痛、背痛、頸痛等後遺症！

自我檢測有否扁平足

以下幾個檢查步驟，可以自行檢視自己是否有扁平足。

先將腳內側點出三個點，就知道自己是否屬於扁平足：

Point 1內踝的下緣

Point 2足弓內側最凸起的骨

Point 3大拇指根部骨頭

將Point 1 與3 連線，檢查Point 2在線上還是上下：

正常的足弓：3個點連成一直線

高足弓：中間的點在連線上方

扁平足：中間的點在連線下方

造成扁平足，除了先天，亦可能是意外受傷讓中間這一個凸起來的 Navicular bone(舟狀骨)往下掉，又或是上述所說的因為肌肉小肌肉無力，而形成的。

簡單運動就可改善！

只要進行以下的神奇小運動Small Foot Exercise (小腳運動)，適當訓練腳底的小運動，就可以做到補救。只需要準備2樣道具：台灣10元硬幣 (香港差不多等於1元大小的硬幣)，以及一支粗筆。

將港幣1元，放在大拇指根部下面，將1支粗筆橫放入足弓下，再試著把大拇指根部到足弓的位置收縮，像是將腳底微微折起來。

正確的運動，會感覺到大拇指根部往下壓住硬幣，而足弓往上遠離支筆，每次Hold住5秒，重複動作5次。

注意，若運動中腳趾頭彎曲，代表肌肉用錯力。

如果一開始抓不到用力的肌肉，是正常的，因為畢竟你的足部小肌肉已經很久沒運動了，多練習幾次，一段時日後，就會慢慢抓到感覺了。