如何把瑜伽鴿子式做得更舒服？
鴿子式
（Eka Pada Rajakapotasana）
這個體式經常在瑜伽課堂中出現。
如果你髖部比較緊，做這個體式會比較痛苦。沒關係，大家都是這樣過來的。髖部打開需要時間、耐心和持續的練習。
前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，用呼吸在體式里臣服。為了更好地達到效果，跟隨下面的步驟，記住保持呼吸的穩定。
1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往後走多一點。然後腳背貼地。
3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉，前腿腳掌後勾。
5.對於髖部比較緊的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撐右髖部，放鬆壓力，讓髖部擺正朝前。
6.手指尖壓地，抬起身體前側。吸氣，胸腔抬高鎖骨展開。肩胛骨下沉內收。保持胸腔打開，脊柱延展。
對於初學者：
第三步的時候，右小腿斜線。讓你有更多的空間。呼吸到髖部，慢慢打開。
保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下摺疊。
對於中級和高級練習者：
在第三步，右腳踝往前移動，讓右小腿與墊子前端平行。越柔韌小腿就可以擺的越平行。
第六步之後可以往下摺疊。保持脊柱延展，胸腔山體。胸腔往前，手臂慢慢往前伸直。如果覺得右髖部提起來了，把毛毯或抱枕放在右臀部下方。
對於所有水平的練習者：
如果你決定往下摺疊，前額放在1-2個磚塊上，或者墊子上，根據自己調整高度。
在體式里放鬆的時候，專註呼氣，可以更好下沉。
找到你的極限，不要著急。意識身體的感覺，循序漸進。配合呼吸，可以更舒服地保持和加深。
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