力所能及的十件小事改善婚姻關係

作者：卡羅琳.萊曼

婚姻總有改善的空間。婚姻需要經營——這是個事實。它需要每天努力去打造一種富有意義和持久的關係。而且這未必需要費太大的勁兒。

1、看重積極的一面。我們會很容易發現伴侶的有些言行讓人生氣、惱怒甚至難過。你可能還會覺得自己作為配偶有責任指出或糾正這些問題。然而，指責收效甚微，而且通常弊大於利。配偶的一個主要職責是支持和鼓勵伴侶。因此，要停止批評，多看看對方好的一面。

2、做錯了事要道歉。假如你做錯了事，不管大小，都要勇敢地作出明確真誠的道歉。像「對不起，讓你傷心了」這樣的話並不是道歉。「你這樣理解我很遺憾」也不是。這不僅不是道歉，而且是在說對方笨得沒聽懂你的話或者意圖。如果你為撒謊、做錯事或者哪怕只是造成誤解而道歉，那表明你把維持良好的婚姻關係看得比爭論對錯更重要。

3、儘可能不要指責伴侶。夫妻吵架時通常都會指責批評對方，結果招致同樣的回應。告誡自己在溝通時不要指責。想想自己的感覺和需求，說話時用「我」來措辭。

4、別總看手機——多看看對方。我們很少花時間看看自己的伴侶，因此很容易會錯過他們的非語言暗示。當我們停下來凝視對方時，這會建立一種情感紐帶，能帶來安慰，加深彼此的關係體驗。

5、正確看待彼此的差異。我正在輔導一對瀕臨離婚的年輕夫婦。妻子覺得丈夫在與自己討論問題時心不在焉，想立即找到解決方案。而丈夫在討論問題之前總想自己靜一靜理清思路。我教他們找到辦法去真正弄清並正確看待彼此在處理感情衝突的差異，而不要因為這些差異去評判和羞辱對方。他們現在正在嘗試說出自己的感受。

6、保持溝通。對婚姻具有巨大破壞作用的一個因素是缺乏溝通。當你把溝通作為日常生活的一個習慣時，你就是在告訴伴侶，他/她對你很重要。

7、認真傾聽。我們都希望得到關注，儘管常常不願承認。讓伴侶知道你看重和在乎他/她的最簡單方式就是傾聽。

8、讓配偶感到你欣賞他/她。想一想伴侶做到哪些事或者他/她的哪些特質讓你感到喜歡，並表達出你的欣賞。不要把一些小事看做理所當然，比如妻子在早上為你煮咖啡。

9、別輕易惹怒對方。你了解你的伴侶，可還是要去激怒他/她。這就會在彼此關係中造成衝突和距離。先評估一下你的伴侶會有何態度，作何反應。在選擇對待伴侶的方式時記住這一點。

10、遵循金律（基督教《聖經.新約》中所說「你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人」的為人準則）。有時日子過著過著，人們就會忘了金律。說話時要尊重對方。不要辱罵。不要威脅。杜絕肢體和感情上的傷害。當然，人無完人。當你發現自己態度刻薄時，一定一定要承認，並向配偶道歉。

——王笛青譯自美國《赫芬頓郵報》
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