新月式｜腰間贅肉怎麼減？這麼簡單你竟然不知道！

其實，冰冰姐和小鮮肉男友的話題上次我們已經八卦過了。但今天上百度圖片的時候，再次被她驚艷到了。作為一個73年的女人，卻把身材保持的令很多90後都自愧不如，真的是很令人欽佩！

一直相信能夠管理好自己身材的人也一定能夠掌控自己的人生。那種堅韌的毅力和骨子裡透出來的自信，才是最致命的吸引力。不管是行走的荷爾蒙還是行走的春藥，都洋溢著樂觀積極向上的能量。

今天分享一款冰冰姐的新月式。新月式不僅可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力；還能鍛煉練習者的意志力、增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.從下犬式進入，吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間，讓左膝處於左腳踝正上方；呼氣右膝右腳腳尖腳背著地，髖下沉放鬆。雙腳掌踩實墊面。

2.吸氣時，展雙臂向上頭頂合十，呼氣雙肩下沉放鬆。彎曲左膝，保持膝蓋不超過腳尖。右腳腳背壓實墊面。髖部擺正。

3.隨著吸氣，胸前上提，身體後仰，停留5次呼吸。呼氣時，有控制的還原身體，調整放鬆之後進行反側練習。

YOGI助攻

1.從站立山式進入也是可以的。初學這個體式，也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態，不必做後彎，以免擠壓到腰椎。

2.不要鎖死膝蓋，兩個腳都要用力，左腳的四個點均勻用力，右腳向後蹬。

3.左腿的內側幫助膝蓋向前推，左腿的外側幫助左臀部向後拉，保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。左側臀部向後右側臀部向前，保持髖部左右平行。

4.肩膀下沉，遠離耳朵，肩胛骨微微向後靠近，頭部向上頂。保持收腹，肚臍向後背靠近，恥骨向肚臍靠近，尾骨下沉，但上身要提起來。

5.去覺知左側腹股溝的伸展，找不到感覺的可以去找膝蓋向前推，左臀向後拉的感覺。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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