圖說健康：注意身體保養 別讓更年期騷擾人生

【1】年輕時頻繁人流會使更年期提前

　　人流會對女性內分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內的各個系統都會發生很多微妙的變化，十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。而人為地中止妊娠，體內的內分泌水平會急劇下降，沒有一個緩慢的適應過程，這對人體是一個潛在的隱性打擊。反覆多次人流，機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。

【2】女性過於忙事業會使更年期提前

　　現在，生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象。因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲。

【3】女性熱衷減肥易使更年期提前

　　女性絕經年齡除了與遺傳因素、婚育史有關外，平時熱衷於減肥的女性，絕經都較早。臨床上三四十歲的女性因追求「骨感」而使更年期提前的病例並不少見。這是因為女性體內保持足夠多的脂肪，月經周期才能正常。過度減肥，會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經甚至早衰，更年期提前。

【4】抽煙酗酒可使男性更年期提前

　　抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

【5】慢性病可加重更年期癥狀

　　許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。

【6】多看喜劇可緩解更年期情緒

　　更年期女性經常受到負面情緒的困擾，有時這些負面情緒就會愈演愈烈，嚴重時甚至會出現偏執、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。而適當看喜劇，有助於緩解更年期的心理壓力。內向的女性容易抑鬱，看一些無厘頭的喜劇是不錯的選擇。外向的女性看一些帶有悲劇元素的喜劇，心裡就會平衡很多。

【7】羅馬甘菊舒緩更年期情緒

　　羅馬甘菊、鼠尾草中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。除此之外，天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。

【8】常慢跑、打球可延緩男性更年期

　　經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

【9】控制腰圍可改善男性更年期癥狀

　　對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

【10】夫妻多交流可改善更年期心理抑鬱

　　不管是男性還是女性，在更前期都要了解自己的生理和心理變化，與伴侶多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加，女性體內的荷爾蒙變化也會相對平穩，對於緩解更年期心理抑鬱很有好處。

　　健康小百科

　　飲食調順更年期心情

　　1.多吃豆製品控制易怒情緒

　　當膳食中鈣含量充分時，情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議更年期男女每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

　　2.多吃多吃橙子調節情緒

　　膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於更年期人的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

　　3.多吃肉類提高注意力

　　體內缺鐵時，易使人精神萎靡，睏倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　4.多吃含鋅食品提高活力

　　缺鋅可影響人的性格行為，引起抑鬱，情緒不穩，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應適當多食。

　　5.少吃甜食穩定情緒

　　經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B，一旦體內缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此，更年期男女應減少糖的攝入。