【一點資訊】再忙也得練深蹲,6個精選動作,讓你練出更強壯的大腿
在健身房總有人這樣說,練腿非常痛苦!的確如此,如果你練腿只做杠鈴深蹲,那又痛苦又無聊!所以將動作多元化,高低強度交叉混合訓練,無論是健身效果,還是練腿的主動性,都會提高很多。
這位少年名字叫Tristyn Lee,今年15歲,卻已是一名資深的健身教練,他的動作是健身界最標準的幾位教練之一。其訓練方式偏向於中低階的健身者。
這裡練腿的動作,主要針對大腿和臀部的動作,並沒有涉及到小腿肌肉群。
動作一:固定器械腿彎舉,快上慢下,這是他大腿熱身最常用的健身動作,可以讓你的膝關節充滿滑液,減少受傷風險。
動作二:啞鈴腿彎舉,常用的大腿後側肌肉訓練動作,在啞鈴到達頂點時,大腿小腿夾角不應小於90°,避免張力消失,當然也可以作為熱身選項。
動作三:杠鈴深蹲,他列舉三要點
1:下去吸氣,上來呼氣(只適用於中低重量)
2:保持膝關節的穩定,不要晃動(重點)
3:保持腰背挺直,臀部略低於膝蓋即可。
動作四:鋼線彎舉,這是他自創的一種練習大腿後側肌肉的訓練動作,在繩索全程具有張力的情況下,啟用更多大腿後側肌纖維。
動作五:羅馬尼亞硬拉,練習到大腿後側和臀部肌肉的完美訓練動作,他列舉三要點。
1、腰背挺直(腰背有問題的慎做)
2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重
3、保持杆子緊貼大腿,杠鈴向下時,膝關節微屈
動作六:器械蹬腿,注意膝關節不要鎖死,不要完全蹬直,避免此類壞習慣,快上慢下,呼吸依然是向下吸氣,向上呼氣。
這位15歲少年,年紀輕輕就在網上擁有接近15萬粉絲,還獲得了健美比賽的獎盃,真的相當勵志。
很多網紅在示意動作的時候,講解都是一帶而過,他卻非常耐心的和粉絲講解動作的細節,而且可以說健身動作練的相當標準,是非常正能量的健身小達人。
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