武術家教你自學武術之腿功技法 提高體能為主的腿法

單拍腿： 左腳向前上半步，隨即右腿伸直，直膝繃緊腳面向上踢起；同時，右拳變掌，自腰間向前伸至臉前上方迎拍右腳面。眼視前方。兩腿交替進行。

要點：挺胸，立腰，收髖，擊拍點接近臉面，準確響亮。

蹬 腿： 兩腳並立，右腿屈膝提起，大腿與腰平，腳尖勾起，以膝關節為軸，迅速向前挺膝蹬出，力達腳跟。大小腿成一直線，高與腰平。眼視前方。兩腿交替進行。

要點：直腰，收腹，腳尖勾緊，蹬擊要有爆發力。

彈 腿： 左腿支撐，右腿屈膝提起接近水平時，小腿猛力向前彈出，挺膝，力達腳尖。目視前方。練習時左右交替進行。

要 點：挺胸、立腰、收魏；彈踢要有寸勁，力達腳尖。

外擺腿： 預備姿勢同正踢腿。右腳上步，左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側＿L方擺動，直腿落於右腳旁，目視前方。右掌和左掌也可在面前依次迎擊左腳面 。練習時左右交替進行。

要 點：挺胸、立腰、展靛。腿成扇形外擺，幅度要大。

前面介紹了武術的四大基本功，現在來看看四大基本功中的腿功技法

里合腿 ：預備姿勢同正踢腿。右腳上步，左腳尖勾起里扣並向左上方踢起，經面前向右側上方直腿擺動，落於右腳旁。右掌也可在右側上方迎擊左腳掌。目視前方 ，練習時左右交替進行。

要 點：挺胸、立腰、合鏡。腿成扇形里合，幅度要大。

後掃腿： 成左弓步，兩掌向前推出，左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步，同時上體前俯，兩掌撐地，隨上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周 。

要 點：轉體、俯身、撐地，掃轉要連貫協調，一氣呵成。

以左腳掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周

側瑞腿： 右腳經左腳前蓋步，隨即右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，腳尖勾起內扣，用腳底向左方猛力瑞出，腳高過腰，上體右傾。目視左側方

要 點：挺膝、展髓；瑞腿要脆、快、有力。

正踢腿： 兩腳並立，兩手立掌，兩臂側平舉，左腿向前上半步，全腳著地，右腿向前上方踢起，腳尖勾緊，踢向前額，上體保持正直。眼視前方。兩腿交替進行。

要點：挺胸，收腹，立腰，兩膝伸直；踢腳時腳尖勾起，綳落或勾起勾落（「三直一勾」）；踢腿過腰後猛然發力加速，動作要輕快有力。

側踢腿： 預備姿勢同正踢腿。右腳向前上半步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，左臂前伸，右臂後舉。隨即左腿挺膝，勾腳向左耳側踢起，同時右臂上舉亮掌，左臂屈肘立掌於右肩前。目視前方。

要 點：挺胸、立腰、開K、側身、猛收腹。

馬 步 ：兩腳左右開立，約為本人腳長的3倍，腳尖稍內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過腳尖，全腳著地。眼視前方。持久練習，可做馬步樁訓練。

要點：挺胸，塌腰。兩腳跟外蹬，身體重心落於兩腳之間。

仆 步 ： 兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，腳尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，腳尖內扣，全腳掌著地，成左仆步，眼視左方。右腿平伸成右仆步。

要點：挺胸，塌腰，沉髖。

虛 步： 兩腳前後開立，左腳斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；右腿微屈，腳面繃緊，腳尖稍內扣，虛點地面，成左虛步，眼視前方。右腳在前為右虛步。持久練習，可作虛步樁訓練。

要點：挺胸，塌腰，虛實分明。

弓 步： 左腳向前上一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝與腳尖垂直；右腿蹬直，腳尖內扣，斜向前方。兩腳全腳著地，成左弓步。上體正對前方，眼視前方。右腳在前為右弓步。持久練習，可做弓步樁訓練。

要點：挺胸，塌腰，沉髖，前、後腳成一直線。