武術家教你自學武術之腿功技法 提高體能為主的腿法
單拍腿: 左腳向前上半步,隨即右腿伸直,直膝繃緊腳面向上踢起;同時,右拳變掌,自腰間向前伸至臉前上方迎拍右腳面。眼視前方。兩腿交替進行。
要點:挺胸,立腰,收髖,擊拍點接近臉面,準確響亮。
蹬 腿: 兩腳並立,右腿屈膝提起,大腿與腰平,腳尖勾起,以膝關節為軸,迅速向前挺膝蹬出,力達腳跟。大小腿成一直線,高與腰平。眼視前方。兩腿交替進行。
要點:直腰,收腹,腳尖勾緊,蹬擊要有爆發力。
彈 腿: 左腿支撐,右腿屈膝提起接近水平時,小腿猛力向前彈出,挺膝,力達腳尖。目視前方。練習時左右交替進行。
要 點:挺胸、立腰、收魏;彈踢要有寸勁,力達腳尖。
外擺腿: 預備姿勢同正踢腿。右腳上步,左腳尖勾緊,向右側上方踢起,經面前向左側_L方擺動,直腿落於右腳旁,目視前方。右掌和左掌也可在面前依次迎擊左腳面 。練習時左右交替進行。
要 點:挺胸、立腰、展靛。腿成扇形外擺,幅度要大。
前面介紹了武術的四大基本功,現在來看看四大基本功中的腿功技法
里合腿 :預備姿勢同正踢腿。右腳上步,左腳尖勾起里扣並向左上方踢起,經面前向右側上方直腿擺動,落於右腳旁。右掌也可在右側上方迎擊左腳掌。目視前方 ,練習時左右交替進行。
要 點:挺胸、立腰、合鏡。腿成扇形里合,幅度要大。
後掃腿: 成左弓步,兩掌向前推出,左腳尖內扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步,同時上體前俯,兩掌撐地,隨上體向右後擰轉的慣性力量,以左腳掌為軸,右腳貼地向後掃轉一周 。
要 點:轉體、俯身、撐地,掃轉要連貫協調,一氣呵成。
以左腳掌為軸,右腳貼地向後掃轉一周
側瑞腿: 右腳經左腳前蓋步,隨即右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,腳尖勾起內扣,用腳底向左方猛力瑞出,腳高過腰,上體右傾。目視左側方
要 點:挺膝、展髓;瑞腿要脆、快、有力。
正踢腿: 兩腳並立,兩手立掌,兩臂側平舉,左腿向前上半步,全腳著地,右腿向前上方踢起,腳尖勾緊,踢向前額,上體保持正直。眼視前方。兩腿交替進行。
要點:挺胸,收腹,立腰,兩膝伸直;踢腳時腳尖勾起,綳落或勾起勾落(「三直一勾」);踢腿過腰後猛然發力加速,動作要輕快有力。
側踢腿: 預備姿勢同正踢腿。右腳向前上半步,腳尖外展;左腳跟稍提起,身體略右轉,左臂前伸,右臂後舉。隨即左腿挺膝,勾腳向左耳側踢起,同時右臂上舉亮掌,左臂屈肘立掌於右肩前。目視前方。
要 點:挺胸、立腰、開K、側身、猛收腹。
馬 步 :兩腳左右開立,約為本人腳長的3倍,腳尖稍內扣,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超過腳尖,全腳著地。眼視前方。持久練習,可做馬步樁訓練。
要點:挺胸,塌腰。兩腳跟外蹬,身體重心落於兩腳之間。
仆 步 : 兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳掌著地,腳尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,腳尖內扣,全腳掌著地,成左仆步,眼視左方。右腿平伸成右仆步。
要點:挺胸,塌腰,沉髖。
虛 步: 兩腳前後開立,左腳斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳著地;右腿微屈,腳面繃緊,腳尖稍內扣,虛點地面,成左虛步,眼視前方。右腳在前為右虛步。持久練習,可作虛步樁訓練。
要點:挺胸,塌腰,虛實分明。
弓 步: 左腳向前上一大步,腳尖微內扣,屈膝半蹲,大腿和地面平行,膝與腳尖垂直;右腿蹬直,腳尖內扣,斜向前方。兩腳全腳著地,成左弓步。上體正對前方,眼視前方。右腳在前為右弓步。持久練習,可做弓步樁訓練。
要點:挺胸,塌腰,沉髖,前、後腳成一直線。
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