「易筋行氣法」的練法和作用（二）

第二節 卧望星辰

動作：

（1）在上式的基礎上，右手為陽掌，左手為陰掌，置於小腹前，目平視，排除雜念。

（2）吸氣，兩臂前後擺動，右手陽掌向前托起與肩平，左手陰掌向後擺動至恰到好處的部位。

（3）松肩、垂肘，右手食指領引手臂向前舒伸，有抓采天邊清新能量之氣的意境，並雙手同時以小指領引由掌變拳，中指指尖、無名指指尖點勞宮穴。

（4）呼氣，兩臂同時向耳門、命門收回。即右手變拳後曲肘收至右耳前，以第三指掌關節按壓聽宮穴定位後，第二指掌關節即可點按聽會穴，第四指掌關節則按壓在耳門穴處，大拳眼向下，拳心向外；左手變拳後，左臂曲肘向腰部收回，外勞宮貼在命門處。

（5）同時左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖翅起。

（6）松腰、落胯、向左旋轉脊柱，脊椎扭轉的幅度，以兩肩隨之運行90度為標準。

（7）微挺胸、收腹，上身斜向前傾，脊柱呈扭轉後的牽拉狀態。

（8）重心落於實腿六分力，虛腿四分力。

（9）回眸向左後上方觀望，且神光內斂，氣沉丹田，成卧望星辰狀，稍行閉氣。練習中意想如銀似水的星辰、明月之光，灑遍全身，無限怡然，沐浴在星光月華之中，采自然之精華，補己身之精華。

（10）爾後兩臂前後舒伸，右拳變為陰掌由體前下落於腹前，左手變為陽掌還原於腹前。同時收左腿還原站立。接做反側練習，其姿勢相同，方向相反，如此左右交替練習，重複4～8遍。若用於治療練習，次數須增加。亦可用於行步練習。

提示：

（1）在兩臂向耳門和命門收回時，以人體中軸線為軸旋轉脊柱，要意、氣、力合。

（2）向前邁步出腿時要避免夾襠突臀，糾正的方法要松腰落胯，收腹溜臀，以便氣沉丹田或氣達足底。

第三節 氣貫長虹

動作：

（1）在上式的基礎上，身體半下蹲，雙膝相合；左手為陽掌，右手為陰掌，在胸腹前舒伸；目平視，心情恬靜。

（2）吸氣，右手外旋，掌心向外由體前右上方開始在體右側劃一渾天圓，同時脊柱做「∞」字形的麻花樣扭動，雙腿亦配合脊柱的扭動而進行協調的運動。

（3）當右手運行至右後方時變掌心向下，左手亦變成陰掌，兩手勞宮遙遙相對。

（4）身體轉正，兩手中似有一太極球。

（5）配合呼氣，右手為陽掌由體前向上托起，掌跟與天突穴平；左手為陰掌下按至曲骨穴，陽升陰降，雙手指尖均向前，兩肘內合。

（6）雙腿緩緩站起，同時脊柱亦進行前後曲動運動。

（7）直立定式後，略行閉氣。

（8）繼而左手在身體左側劃一渾天圓，脊柱與腿的動作均與前同，唯方向相反。如此左右交替練習4～8遍。用於治療練習，次數須增加。

提示：

（1）兩臂在左右兩側劃渾天圓時，要使其圓劃在身體的側面，而不是斜面。以使脊柱的扭動搖轉等得到充分的鍛煉。

（2）兩手陰陽掌的變化要掌握好最佳環節。正確方法是：當劃渾天圓的手臂由上向下運行到身體後側時，由陽掌變為陰掌，同時前面舒伸的陽掌亦變為陰掌，兩掌勞宮遙遙相對，雙手間似有一巨大的球。並隨脊柱的扭動和身體的轉正，兩手間的太極球亦隨之移向體前。在做陽掌升陰掌降的體前直線練習中，把球化掉。如此，兩手中的球從無到有，從有到無反覆練習。

（3）動作要舒展、健柔、渾然一體，有月中嫦娥輕歌曼舞廣舒長袖之美；又有揮臂划出七彩長虹飛架天際之感，又有神清氣爽亭亭玉立在天地之間之態。

第四節 逆水推舟

動作：

（1）兩腳平行分開寬於肩（兩腳所開間距可根據身體狀況選定），兩手在身體兩側自然下垂，下頜內收，目平視，含胸、拔背、收腹斂臀。

（2）吸氣，兩手掌心向上，其間距以兩手小指的外緣與肩等寬為標準，並由體前徐徐向上托起。

（3）兩臂向上托至頭頂上方，如同托起一輪明月送上中天，身體亦隨之後仰。

（4）雙手由掌變勾經頭兩側下落至肩。兩勾尖點肩井穴，同時呼氣。再吸氣時，兩肘尖分別向外領引使胸部擴展，打開胸部的膻中穴，同時刺激背部督脈的夾脊區。

（5）旋轉手腕，以勾尖領引經兩腋下向後穿出，同時向前曲動並放鬆頸椎。

（6）兩手由勾變掌經兩腎區，同時向前曲動並放鬆胸椎。兩掌下落至兩胯旁，並向前曲動和放鬆腰椎。

（7）配合呼氣，兩掌由兩胯向前推出，立掌坐腕，同時由腰椎始，胸椎、頸椎依次直立起來。雙腿伴隨兩臂向前推出下蹲成馬步樁。要求兩腳十趾抓地，湧泉懸空，如樹生根，不動不搖，定式後略行閉氣。如此反覆練習4～8遍。

提示：

（1）脊柱進行大幅度的前後曲動練習時，要求頸椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要連貫、渾然一體。整個動作要求柔中寓剛、剛柔並濟。

（2）雙臂推出時，既不要伸得太直，亦不要屈曲太過，要保持一定的弧度。

（3）此節練慣用「逆水」而不用「順水」一詞，即有頂風破浪、無往不勝之意，目的是培養練功者堅韌不拔、戰勝疾病的信心和勇氣。

（4）定式後，要收腹、斂臀、氣沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。

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