太極拳入門3-2 太極拳基礎樁功

太極拳入門3-2 太極拳基礎樁功.news_content{ padding: 0;}.question{ width:636px; border:solid 1px #cfcfcf; border-top: none; padding:10px; margin-bottom: 15px;}.question p{ font-size:14px; color:#191919;} .news_content p.zhw_p{color:#6b7382;padding-top:10px; line-height: 26px;}.news_content p.gjz_p{color:#aeb6c4;font-size:12px;padding-top:5px;}.news_content p.gjz_p a{ display:inline; background:none; color:#DC0000; font-size:12px; margin-right:10px; text-decoration: none;}.news_content p.gjz_p a:hover{color:#2c70bd; text-decoration: none;} 站樁是我們打拳的預備，也訓練腿部的力量，也是訓練練拳當中的放鬆，儘快地形成丹田的核心。下面我做示範。 氣緩緩地一個摺疊勁從前往後，摺疊，到右腿，右腳，左腳反彈起來，於左邊開半步，與肩同寬，過重心，纏絲過重心，這個時候等於是太極拳的預備式，這時候要百會穴領起，耳聽背後，心要靜，精神飽滿，意識安靜，氣沉丹田，放鬆，坐胯屈膝，五指抓地，意守丹田，丹田在這個位置下三寸，然後以大指意念在大指指肚上，然後大指像拴了一根繩一樣，往上提，往上抬，氣流大，手可以大一點，開一點。 如果人的氣流小，可以小一點，可以閉收一點，站樁當中可以閉眼，精神專註，大腦放鬆，放空90%，只留10%在裡面考慮，像在家洗澡一樣，一股熱流從百會穴下來，緩緩的熱流，到面部，到頸部，胸部，胃部，丹田，在丹田中意念旋轉兩圈，然後這股熱流氣體流到丹田裡面，接著再反覆地考慮，從頭上一股熱流到面部到頸部，到胸部、胃部、丹田，再旋轉兩圈。反覆考慮。 在站樁當中，保持安靜，精神一定要愉快，要放鬆。站樁功在太極拳當中叫中定樁。因為上身是虛，下身是實，本身就形成一個太極，所以我們站樁的時候，手一定要放鬆，松到，這是一個掤勁，如果天上掉一根羽毛就能把他壓下去，要放鬆，意守丹田，五指抓地，下身要實。我們站樁的時間，初練者不要超過二十分鐘，逐步往後加時間，最多不要超過一小時。 站樁功結束後有個收功，非常重要，收功的時候兩手往下緩慢放鬆，緩緩放鬆，食指沾著褲縫，氣在丹田，氣不要上來，然後男左女右，勞宮穴，對準丹田的核心，另外一隻手的勞宮穴對準下面一個勞宮穴的外側，這樣達到手上的氣，勞宮穴上的氣和丹田氣貫通一氣，可以吸，呼，吸，呼，然後放鬆兩肘，放鬆兩手，開始轉丹田，先由左往右轉丹田，配合重心，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二圈，倒過來逆轉十二圈，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二。放鬆兩手，放鬆丹田，兩手緩緩往下放鬆，中指沾褲縫，意守丹田，氣在丹田裡，重心往右緩緩移動，收左腳，落下來，重心一致，慢慢地身體抬起。 詳解：打太極拳練功要從站樁開始，常言道：「百鍊不如一站」，「練拳不練功，到老一場空」所以習練太極拳，站樁練功是一個不可缺少的內容，站樁，就是固定一種姿勢，長時間靜止不動地站在那裡，通過內在要求來滿足武術技法需要的練功方法。從而逐步達到內勁更換的目的，以產生整體渾元力，求得技法方面的應用。一般初練太極拳者，可練一些簡單的樁功功法。下面介紹三種樁功練習方法： 一、無極樁 無極站樁功是一種基礎樁功，對初練太極拳者尤為重要。它主練心靜及身體各部位的徹底放鬆，使人的身體能儘快地掌握「去僵求柔」的訓練捷徑，達到換勁的初始要求，使之具有進入實戰狀態下必備的身體素質。無極樁的練習方法： 兩腳開立，與肩同寬，自然站立，兩膝微屈，兩臂放鬆，自然下垂於胯側；思想漸漸入靜後，再將雙手輕輕合攏於小腹前，使兩掌相合（男子左手在外，左手拇指輕按置於右手手心處；女子右手在外，右手拇指輕按置於左手手心處）。立身中正，全身放鬆。上下牙相扣，舌尖輕舐上齶。兩眼微閉，思想入靜，排除一切雜念，做到無思無欲，無所向意，無我忘我，順天地之自然。身體舒適輕靈，呼吸勻慢細長，似有似無地設想站在淋浴下，頭頂上有一股溫潤之細流緩緩流過，遍及全身，直達腳底而慢慢散開。用此法來幫助入靜，身體隨之逐節放鬆，不留一絲僵緊。同時用耳朵去聽，由近漸遠，聽那涓涓細流淌入地下的微弱水聲。 待全身放鬆、思想入靜後，在意念腹中，並忘卻自我，似乎將自己融入天地之間。隨著吸氣，感受全身各毛孔張開，吸納著天地之精氣，周身似有飛騰之感。隨著慢慢呼氣，感覺似乎全身毛孔都在舒張而吐污，身體似有落地生根之意。大約站半小時後收功。收功時保持姿勢不變，雙手隨呼吸揉摩腹部，上揉用吸，下摩用呼。上達肋骨，下至恥骨，呼氣悠悠。先由小圈漸至大圈，再由大圈漸至小圈，以肚臍為中心，揉摩若干圈，完畢。最後鬆開雙手 ，輕輕沿脈絡扣拍一遍全身，結束。 二、太極樁 有了無極樁基礎， 就基本上掌握了思想入靜與肢體放鬆的方法，同時也增強了一定的身體素質，然後可以進入中期站樁功的練習。下面介紹渾元樁也稱三圓樁、太極樁：太極樁的練習方法。 兩腳開立，與肩同寬，兩腳平鋪著地，十指有下抓主意，腳心要用意向上虛含，腳跟微起。雙腿微屈膝下蹲，平分身體重量，兩膝微向里合，送胯圓襠；兩臂舉起與肩平，呈環形狀，猶如合抱一個大球。沉肩墜肘，兩手心斜向里，十指自然伸開相對，虎口撐圓，手指有抓物而物又欲墜之感。立身中正，虛靈頂勁，下顎微收，頭似被繩提，領率全身。上下牙相扣，舌尖輕舐上齶。兩眼微閉，也可自然平視遠方。提肛收腹，含胸拔背，呈虛靈挺拔之勢。全身不可僵硬，呼吸順其自然，力求勻慢細長或忘息。 三、虛步樁（川步樁） 也就是楊式太極拳套路中的提手上勢動作，它可兩腿相互交替進行訓練，更貼近推打實戰的要求。虛步樁的練習方法： 兩腳開立，與肩同寬，自然站立，兩膝微屈，兩臂放鬆，自然下垂於胯側；思想入靜後，左腳跟為軸實腳外擺四十五度，隨後身體重心漸漸移於左腿，提起右腳，弧形向正前方微偏右落步，腳跟著地，腳掌、腳踝、腳背均須放鬆。隨右腳邁出兩臂提起邊外旋邊弧形向斜上相和而出。兩掌到位時，右掌心朝左，指尖高於鼻尖齊，左掌與肋高，合於右肘里側。兩腿互為其根，左腿承重八成。身體中線正前微偏左。定勢後要求，立身中正，松肩胯圓襠，全身放鬆；上下牙相扣，舌尖輕舐上齶。兩眼通過前手平視，思想入靜，排除一切雜念，做到無思無欲，無所向意，無我忘我，身體舒適輕靈，呼吸勻慢細長，順天地之自然。 右虛步做完之後，可替換做左虛步樁；腰右轉，收右腳，右腳踏實，身體重心漸漸移於右腿，提起左腳，向正前方微偏左落步，腳跟著地，腳掌、腳踝、腳背均須放鬆。隨轉腰左腳邁出的同時，兩臂隨腰左手弧形上提前伸，右掌弧形回收，兩掌斜向上相和而出，左掌心朝右，指尖高於鼻尖齊，右掌合於左肘里側，掌心朝左與肋高；兩腿互為其根，右腿承重八成。身體中線正前微偏右；其它要領相同。 虛步樁是一個混合勁力的訓練，通過肩胯松沉而下，反彈之勁力由腳而腿，由腿而腰，由腰通達於脊，最後輸於兩臂而出。因此「伸腰攻便是勁路是否暢通的關鍵，並非身形上的前伸之形，而是腳下之勁力通過腰的上拔伸展整合而出，所以在太極拳里稱為」提手上勢「。在此勢的動作中，一條腿始終是實，另一條腿雖為腳跟著地的虛步，但兩腳仍需互為其根，也要保持可進可退，要有踢、掛、勾、挑收放自然之勢。 拳論云：勁起腳下螺旋上，太極身法形意樁。提手伸腰把敵放，擠靠未使心裡藏。訓練中，也可把各門派套路里的單式動作，作為樁功進行練習。
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