這8種瑜伽坐姿改善健康,你知道幾個?
文:瑜伽灣
俗話說「站有站相,坐有坐姿」。坐姿是瑜伽的基礎,看下這8種坐姿對健康的改善。
一、簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法
1、坐在地上,雙腿伸直。
2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。
3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉,同時還幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法
1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關節,防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法
1、坐在地上,雙腿伸直。
2、彎曲左小腿,將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直,雙手體前合十,保持自然呼吸。
四、全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一,是最佳冥想坐姿。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,對患有神經和情緒問題的人有益。
此外,還能調整骨盆位置,防止內臟器官下垂,美化腿部線條,使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法
1、以半蓮花為起始動作,挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側,搭放在大腿根部。
3、雙手體前合十,保持自然呼吸。
五、至善坐
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡里流通,而至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。
經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法
1、雙腿併攏伸直,保持背部挺直。
2、彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向上。
六、英雄坐
倘若練習者覺得盤坐比較困難,那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,使心裡寧靜平和,如果在飯後練習,它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法
1、雙膝併攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在腳跟上。
七、吉祥坐
這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
練習方法
1、坐在地上,雙腿向前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。
3、雙腿放鬆,上下彈動膝蓋。
4、雙手放在膝蓋上,盡量把大腿平放在地上。
八、自由坐
自由坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關節疼痛和僵硬,可以改善或增強性功能,特別適合初學者掌握和學習。
練習方法
1、坐在地上,雙腳併攏伸直,身體保持挺直。
2、彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底。
3、彎曲右腿,右腳放於左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上。
在家睡前看電視時,建議嘗試這幾種坐姿,把你的練習感受分享下噢!~
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