四十二式太極拳拳譜

四十二式太極拳拳譜１．起勢２．右攬雀尾３．左單鞭４．提手５．白鶴亮翅６．摟膝拗步㈡７． 撇身錘８．捋擠勢㈡９．進步搬攔錘１０．如封似閉第二段１１．開合手１２．右單鞭１３． 肘底錘１４．轉身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬腳１７．掩手肱錘１８．野馬分鬃㈡第三段１９．雲手㈢２０． 獨立打虎２１．右分腳２２．雙峰灌耳２３．左分腳２４．轉身拍腳２５．進步栽錘２６．斜飛勢２７．單鞭下勢２８．金雞獨立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虛步壓掌３１．獨立托掌３２．馬步靠３３．轉身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下勢３６．上步七星３７．退步跨虛３８．轉身擺蓮３９．彎弓射虎４０．左攬雀尾４１．十字手４２．收勢太極拳競賽套路（四十二式）隨著太極拳運動的發展和普及，各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規範、統一的競賽套路，為此，中國武術研究院於1989年組織了國內著名教練員、太極拳名家和部分優秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎上，創編了四十二式太極拳競賽套路。該套路1990年定為亞運會武術比賽的規定內容，隨後不僅成為國家正式比賽項目，而且在國外迅速得到推廣，目前已經在世界範圍內廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規範，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢；第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點；第三段以楊式雲手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作；第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現楊式特點。四十二式太極拳布局合理，動作數量、內容組別符合規則要求，在編排動作上也表現出一定難度；特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。練四十二式太極拳應該注意：練習風格應以楊式為主，對於其他式的動作這裡也按楊式化處理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。如「掩手肱捶」還要發力，但與陳式中的發力在動作的手型、步型上有所變化；再如「玉女穿梭」雖然吸收吳式的平雲手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的「斜中寓正」等等。動作說明第一段一、起勢(這是林墨根先生最近發表的練太極拳起式的體會。我今轉帖大家共享。欲精深功夫須熟練起式 四川 林墨根 余自從跟楊式太極宗師李雅軒習拳以來，至今近五十年。時刻謹記先師教誨，刻苦練功，不敢有絲毫倦怠。常憶先師練拳，尤重起式，我時時揣之卻未能深思其中奧秘。直到2002年，83歲的我因胃潰瘍大出血住進了醫院，歷經三次大手術，骨瘦如柴，大肉若脫，醫學專家斷言活不過三個月。躺在病床上，我又想起恩師的教誨，開始專門修練太極拳的起式。躺著，坐著……時時勤練之。不想，如此半年，不僅身體漸漸康復了，而且功夫也精進不少，如今發勁、化勁均得心應手，至此方才領悟我楊式太極拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放鬆，有助於經絡的暢通，促進內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此式既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放鬆與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是，在太極拳推手時，欲要做到浸人於不知，發人於不覺，此實乃熟練起式而後身、手至輕、至柔之故。 總而言之，欲要精深功夫，必先熟練起式。現將先師所授楊式太極拳起式之練法公諸於世，惟願太極拳能為人類的健康事業再做貢獻。 預備式：兩腳跟併攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨後在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底湧泉穴（備註1： 松時，意念猶如水流，水流至哪裡，就松在哪裡，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身鬆開，心意鬆開，才能達到形態上的松。）如此稍待片刻，讓身心穩靜下來之後才能開動。開動時要大松大軟，仍要保持此穩靜（備註2： 此為無極式站樁功）。 起式：由以下四個連貫動作完成： 一． 兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩後胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備註3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。） 二． 當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（備註4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。 三． 隨後，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備註5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。 四． 當兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，鬆手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾、松至腳底湧泉穴。 至此，一個完整的起式即告完成。練習者可依以上動作要領，用心體會，反覆練習，日積月累，當可收到奇效。余親身體會，每日練此起式半小時，相當於打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。 太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。 2005年10月 電話: 028-80784017(王建業))1．並腳站立：身體保持自然直立，兩腳併攏；兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方2．左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下3．屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落於腹前，掌膝相對學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內側；眼視右手2．弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落於胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂3．丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌4．弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩同高，左臂下按，落於左胯旁；眼視右臂5．兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送6．後坐下捋：重心後移；兩掌向下後捋至腹前7．轉體搭手：右臂屈肘橫於胸前，掌心向內，左臂搭於右腕內側，掌心向外。8．弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方9．扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧10．丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附於右腕內側；眼視右掌學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方；雲手要做出吳式的特點，圓活細膩；下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前後均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。三、左單鞭上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前；眼視左掌學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。四、提手1．扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣；左掌向右平擺劃弧2．虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合於右肘內側；眼視右掌 學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅1．轉身抱球：上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下2．轉腰帶掌：重心後移，上體右轉；兩手合轉3．虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至於右額前，掌心向內，左掌按於左胯旁，掌心向下。 六、摟膝拗步1．轉體劃弧：上體左轉；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。2．收腳托掌：上體右轉，右手向後劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。3．弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌(4．撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方5．收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反6．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯後仰，要以腰帶動兩臂運轉。七、撇身捶1．轉身分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉；左手前伸，右手向後2．收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落於腹前，右手向前劃弧，附於左臂內側3．弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附於左臂內側；眼視左拳學練要點：收腳與上肢劃弧要協調配合，弓腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。八、捋擠勢1．扣腳變掌：重心稍後移，左腳尖內扣，上體右轉；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收於左臂內側2．轉體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落於右肘內下，掌心向上3．收腳捋掌：兩掌後捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回4．上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收於胸前，掌心相對5．弓步前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼於右腕內側，掌心向外；眼視右掌6．扣腳開掌：重心後移，右腳尖內扣，上體左轉；右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出7．轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反8．收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反10．弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂後捋要走弧形。弓步和前擠要協調一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進步搬攔捶1．後坐分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌向下劃弧，右掌前伸2．收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變拳向下劃弧收於腹前，拳心向下；左掌劃弧收於體前，掌心向下3．上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經左臂內側翻轉搬出，左掌下按右胯旁4．轉身攔掌：重心前移，上體右轉；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收於右臂內側；眼視右拳學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協調配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似閉1．穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上2．後坐收掌：上體後坐，重心後移，左腳尖上翹；兩臂後引，兩掌收至腹前3．跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米；兩手前按，與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌學練要點：身體後坐時須松腰、松胯，不要後仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外鬆開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。第二段十一、開合手1．轉體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉90。，仍成丁步；兩掌翻轉掌心相對，屈收胸前，與肩同寬2．提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼視兩掌中間學練要點：轉體時，表現孫式步法和手法的特點，上下肢要協調配合。完成時，身體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。十二、右單鞭1．開步轉掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內旋，兩掌虎口相對，掌心向外2．弓步分掌：重心右移，成右側弓步(橫襠步)；兩掌分開，平舉身體兩側，掌心向外，眼視右掌學練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。十三、肘底捶1．收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃弧；右臂向內掩裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉，左腳收回；兩手翻轉，掌心兩對，兩手合抱，右上左下2．上步分掌：左轉上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內，右手下落至右胯旁3．跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前4．虛步握拳：重心後移，左腳進步，腳跟著地，成左虛步；左手經右腕上劈出立掌，右掌握拳，收於左肘下方；眼視左掌學練要點：邁左腳和兩臂運轉與身體左轉協調一致。左腿站穩後，右腳再跟進。重心後坐和劈出立掌成虛步要協調連貫。十四、轉身推掌1．撤步舉掌：左腳撤至右腳後，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉下落胸前2．轉體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3．上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地；右掌屈收至右耳側，左掌向左劃弧4．跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按於左胯旁，右手推出，掌心向前；眼視右掌5．轉體屈肘：同前轉體屈肘，惟左右相反6．上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反學練要點：轉體要注意身體重心輕微變換。上步時要斜上步，直跟進，體會孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協調一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十五、玉女穿梭 1．撤步伸掌：上體右轉，左腳向左撤半步；左臂向右劃弧，右掌經左臂上前伸2．收腳捋掌：上體左轉，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩手後捋3．上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相搭，右掌心向內，左掌附於右腕內側，掌心向外4．跟步雲掌：重心前移，上體右轉，左腳跟在右腳後方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉動5．弓步架推：重心後移，右腳上步，腳跟著地；右掌向右向後劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步；身體右轉，右掌上架，掌心向上，左掌經腰際向前推出，掌心向前；眼視左掌6．後坐落掌：重心後移，右腳內扣，上體左轉；右臂翻轉向下，掌心向上，左掌向右劃弧收於右肘內側7．弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左轉；左掌平抹穿出右掌，右掌收於左肘下方8．收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9．上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反(10．跟步雲掌：同前跟步雲掌，惟左右相反(11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反學練要點：完成姿勢面向斜方均約30o。手推出後，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架推要與弓腿松腰上下協調一致。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式雲手的圓活細膩，楊式定式的舒展大方。十六、左右蹬腳1．後坐擺掌：重心右移，左腳內扣，上體右轉；左掌翻轉落於身體前，右掌收於左肘內側2．轉體分掌：重心前移，上體左轉；右掌穿左掌向前，左掌向下收於左腰側3．收腳合掌：上體右轉，右腳收回；右掌向下，左掌向上同時劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內4．蹬腳分掌：左腿站穩，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o；兩掌左右劃弧分開5．落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地；右掌翻轉，掌心向上，左掌經腰向前劃弧至右肘內側，掌心向下6．轉體分掌：同前轉體分掌，惟左右相反7．收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反8．蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反學練要點：身體要穩定，不可前俯後仰。蹬腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和蹬腳要協調一致，右臂與右腿，左臂與左腿上下相對。十七、掩手肱捶1．落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落於右腳內側；兩掌掩合於頭前，與頭同寬，掌心向內。2．開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉；兩掌翻轉交叉相疊於小腹右側，左掌壓於右掌背上，掌心均向下。3．馬步分掌：上體轉正，重心轉於兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。4．轉體合肘：重心右移，上體稍右轉；兩肘內合，左掌擺至體前，右掌變拳，屈臂胸前。5．弓步沖拳：重心左移，上體左轉，成左弓步；右拳向前發力沖打，拳心向下，左掌心貼於左腹部；眼視右拳。學練要點：擦地時，氣宜下沉，沉肩垂肘。右拳沖打和擰腰蹬腿要協調一致。沖打拳時要做出陳式抖、彈、松的要求。十八、野馬分鬃1．轉腰下捋：上體左轉；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉動。2．轉腰棚臂：重心右移，上體右轉；兩手向左纏繞擺動，兩臂撐圓。3．轉腰橫掌：重心左移，上體左轉；兩掌向左前方橫列於腹前，腰腹彈性發力。4．轉腰旋掌：重心右移，腰向右迴轉；兩掌自右向左劃弧至體前5．提膝托掌：重心後移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉向上，托於左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫於右側6．弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外；眼視左掌7．轉身按掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌翻轉，屈臂外撐，右掌下落8．提膝托掌：重心後移，右腳收提；右掌翻轉向上，托於右膝上，左掌劃弧橫於左側9．弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌學練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開中寓合、合中寓開地轉動著，它代表陳式太極拳的大纏絲勁。兩掌擺掌橫列與腰腹彈性發力協調一致。整個動作要表現出陳式緊松、摺疊、波浪起伏之間動作的協調配合。第三段十九、雲手1．扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左轉；兩掌微向左擺2．轉體翻掌：重心右移，上體右轉；右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧3．轉體雲掌：重心左移，上體左轉；左掌經面前劃弧雲轉，右掌經腹前向左劃弧雲轉，掌心向內4．收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距10—20厘米，兩掌雲至左側翻轉，左掌心向外，右掌雲至左肘內側，掌心向內5．轉體雲掌：重心右移，上體右轉；右掌經面前向右劃弧雲轉，左掌經腹前向右劃弧雲轉6．開步翻掌：上體繼續右轉，左腳向左側開步；兩掌雲至身體右側，右掌翻轉向外，左掌雲至右肘內側，掌心向內7．轉體雲轉：同前轉體雲轉。8．收腳翻掌：同前收腳翻掌。9．轉體雲掌：同前轉體雲掌。10．開步翻掌：同前開步翻掌。11．轉體雲轉：同前轉體雲轉12．收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最後收並左腳時，腳尖內扣約45o落地學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉動，雲手指尖與肩同高，掌心向內。 二十、獨立打虎1．撤步穿掌：重心右移，左腳後撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探2．轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內扣；兩掌向左劃弧3．提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收於左胸前，拳心向內；左腿站穩，右腿提起，腳尖上翹內扣；眼平視前方學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協調一致，上體保持平穩。兩臂劃弧要經腹前隨腰轉動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內扣，表現出吳式風格。二十一、右分腳1．落腳抱掌：上體微右轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內2．分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌學練要點：身體要穩定，不可前俯後仰。分腳方向與正方向約30o，分手與分腳動作須協調一致，右臂與右腿上下相對。二十二、雙峰貫耳1． 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧落於右膝上方2．上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變拳，收於腰間3．弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高於耳齊；眼視前方學練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。二十三、左分腳1．轉體分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開2．收腳抱掌：重心前移，左腳內收，上體微左轉；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外3．分腳分掌：右腿站穩，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高於腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌學練要點：同右分腳。二十四、轉身拍腳1．落腳轉身：收左小腿，以右腳為軸，身體右後轉，左腳尖內扣落地，兩掌向腹前劃弧下落2．轉體抱掌：重心左移，身體繼續右後轉，側對正前方，右腳轉正，腳尖點地；兩掌交叉抱於胸前，右手在外3．獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向後劃弧分開；眼視右掌學練要點：身體右後轉與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協調配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。二十五、進步栽捶1．轉體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間2．弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步；左掌向下劃弧經左膝上方摟過，按於左胯旁，右掌變拳經右耳側向前下方打出；眼視右拳學練要點：落地轉身後和兩臂劃弧要協調一致。左弓步打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飛勢1．轉身分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；兩掌左右劃弧分開2．收腳合掌：右腳收至左腳內側；兩掌向內外劃弧交叉合抱，左臂在上3．弓步分靠：右腳向右側開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌學練要點：右肩向右傾靠時，勁要起於腳、發於腿、主宰於腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節節貫串地靠出，身手步協調一致。身體傾斜時，腰要保持中正，表現出吳式的斜中寓正特點。二十七、單鞭下勢1．勾手擺掌：重心左移，上體左轉，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉，成右仆步；右掌順右腿內側穿出，掌心向外；眼視右掌學練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。二十八、金雞獨立1.弓步挑掌：上體右轉，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身後，勾尖向上2．獨立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩，成右獨立；左掌上挑，成側立掌，右掌下按於右胯旁；眼視左掌3．獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落於右腳後方，重心後移，再上體左轉，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌學練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協調一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。二十九、退步穿掌左腿稍屈，右腳後撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫於左肘內側下方；眼視左掌學練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿掌和後撤步，上下要協調一致。第四段三十、虛步壓掌1．扣腳轉身：重心後移，身體稍右轉，左腳內扣；右掌收至腹前，左掌上舉於面前2．虛步按掌：重心左移，身體右後轉，右腳腳尖點地成右虛步；左手經面前俯身橫掌下壓，右掌經腹下按右胯旁；眼視前下方學練要點：橫掌下壓和虛步要協調一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。三十一、獨立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步；右掌上托，左掌側撐；眼視右掌學練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。三十二、馬步靠1．落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉；右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變拳至腹前2．馬步靠臂：上體左轉，左腳向左斜前上步，成半馬步；左臂前靠，右掌經面向前擠靠，附於左上臂內側；眼視左前方學練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發力，協調一致。三十三、轉身大捋1．擺腳旋掌：重心後移，左腳尖抬起；兩手同時微向後帶2．上步托掌：左腳外撇，上體左轉，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳並步，伸膝抬高；左臂內旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉於身體右側3．弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉，左腳後撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側弓步(橫襠步)；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳學練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協調配合。滾肘壓臂力點在前臂上。三十四、歇步擒打1．擰臂穿拳：上體右轉，重心右移，右臂內旋，右拳上撐，左拳向身體左後方穿出2．歇步打拳：上體左轉，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然後變拳，收於腹前，右拳經腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳學練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近後腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。三十五、穿掌下勢1．收腳擺掌：上體右轉，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺動2．仆步穿掌：上體右轉，右腿屈蹲，左腿向左側伸出，成左仆步；兩掌向右劃弧，經面前從右側繞轉下落，順左腿內側穿出，左前右後；眼視左掌學練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協調一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。三十六、上步七星重心前移，上體左轉，左腳外撇，右腳上步，成右虛步；兩掌變拳，向上架起，兩拳交叉，右手在外；眼視左拳學練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。三十七、退步跨虎1．轉體擺掌：右腳後撤，重心後移，上體右轉；同時，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧2．轉體落掌：左腳後收，落於右腳前，成左丁步；左掌收於左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落於左腿外側3．獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提；眼視左前方學練要點：右腿後撤時，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，體現吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。三十八、轉身擺蓮 1．落腳擺掌：左腳下落內扣，身體右轉；左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右帶2．轉體穿掌：兩腳為軸，右後轉體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出3．虛步翻掌：重心左移，身體右轉，右腳點地成右虛步；兩掌翻轉向右劃弧置右側4．擺腿拍腳：上體左轉，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺；兩掌先左後右依次擊拍腳面；眼視兩掌 學練要點：在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。 三十九、彎弓射虎 l．提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨立；上體左轉，兩掌左擺2．落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，兩掌同時向下劃弧3．弓步打拳：上體左轉，右腿屈膝，成右弓步；兩掌向右劃弧時握拳，左掌經面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前；眼視左拳學練要點：兩手劃弧要隨腰轉動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協調一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。四十、左攬雀尾1．轉體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前2．收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁；左手向下，右手經腰向上劃弧抱球，右上左下3．弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步；兩手分開，左手前棚，右手下按4．轉體伸掌：上體微左轉；左掌稍前伸，右掌經腹向上劃弧5．後坐下捋：上體右轉，重心右移；兩掌下捋至右後上方6．弓步前擠：身體左轉，重心前移，成左弓步；兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內，左臂在外7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，兩掌分開，掌心均向下8．後坐收掌：重心右移，身體下坐，左腳上翹；兩臂屈肘，兩掌劃弧至腹前9．弓步推按：重心前移，成左弓步；兩掌按出，與肩同寬，掌心向前；眼平視前方學練要點：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向後捋幅度大，捋至右後方與肩平同高。按式時，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協調配合。四十一、十字手1．轉體扣腳：重心後移，上體右轉，左腳內扣，右腳外展；右掌右擺，左掌分於身體左側，兩臂平舉，掌心向外2．牧腳抱掌：重心後移，上體左轉，右腳內收，與肩同寬，成開立步；兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內；眼視兩掌學練要點：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動，上體中正，不能前俯。四十二、收勢1．分手下按：兩臂內旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落於兩腿外側2．收腳並立：左腳收回，兩腳併攏，身體直立；平視前方學練要點：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳併攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩均勻。
推薦閱讀：