拖延，是自戀的一種誘惑

最近朋友圈已經開始在倒數了，今年的電量僅剩20%了。國慶聖誕元旦新年…，一年就快要過完了！再回顧下這一年，列下的書單看完了嗎？保持健身的計劃完成得怎麼樣了？新年定製的計劃完成了嗎？不知道你的答案是怎麼樣？我的是，沒有…。每年，人們都熱衷於定製新年的計劃，計劃總是完美的，但計劃大多都是拖延的、未完成的。有沒有想過，為什麼？

（01）好多朋友說過，下載了很多課程的學習視頻，或者購買了一大堆的書籍來充實自己，可是這些學習資料卻一直堆積在那裡，從來沒有打開過。而我們下載的電影電視劇，卻一部又一部的。我也經常拖延，相信很多人也受不了自己的拖延。我們計劃著想要去做很多的事情，卻一直拖著沒有去完成，甚至連起步都沒開始。我們總說，要等自己狀態好的時候，就可以去看這些學習資料了。那麼，怎麼樣才算是狀態好呢！？ 我的理解是，達到自己想像中的完美。所謂完美主義，非要把這件事情，做到完美做到極致，這件事情才能算是完成了。如果沒能夠把這件事極致地完成之前，那麼這件事就不具備開始的條件，這件事情就可能會一直拖延著，最終也就無法完成。很多事情本來計劃要去做的，也有很多的想法，結果就因為這些想法或細節，我想著把它們變得更完美，或者說，要具備完美的條件，希望這一動手就能夠把事情做得很完美，所以就遲遲沒有開始，結果就一直拖延著。我們常常把「完美」和「完成」畫了等號。

（02）我的一位朋友就和我分享過他類似的拖延行為。朋友加入了一個讀書微信群，群里制定了一些規則，每個人每天都需要到群里打卡，堅持一個月，每天寫書評，把今天看的某本書的章節內容，把自己的想法和感悟用文字記錄下來。如果沒有寫，就得給群友發個紅包什麼的，如果寫得好，或許還可以被主辦方選中並推送出來。朋友說，在這樣的環境，多少會受到別人的感染、影響或刺激。每天都會有人打卡，每天都好像有人在鞭策自己一樣，逼自己不斷的讀書、寫字，提升自己。但是，堅持不了幾天，總是忍不住會拖延一下。因為總有人不打卡，畢竟紅包金額不大，大不了還可以退群。而更重要的是，看到別人寫出的內容很好，自己也想著要把內容寫得更好一些。朋友說，他忍不住把自己的目標提高了，卻沒有踏實地走自己腳下的路。比如，有時候他想到一個主題，要寫一點東西。他在開始構思的時候就會想，文章要有什麼樣的內容，要把它寫得行雲流水，如何的完美，只有這樣他才可以開始動筆。如果在寫作的過程中，有一個地方卡住了，他就讓自己一直在那裡卡著，完全沒想過可以稍微繞開那部分，可以在寫作前有個整體的架構，可以把大概的整體先寫出來，再補充再修改。還好，後來他學了個方法。朋友說，群里每隔一段時間，會有網友分享各自的閱讀輸入和輸出的過程。某次一位網友的分享，讓他感觸很深。那位網友說了一句話：完成比完美更重要。這句話深深的打動了他。看書的時候，確實會有很多想法和念頭，但是自己要寫點感悟什麼的時候，卻不知道怎麼樣遣詞造句。於是，朋友就給自己設定了一個目標，比方說，先寫夠1000字。有了個可以看見和實現的目標就好辦了。1000字很好辦，咱們就先把字數湊夠吧，別整得那麼完美了。朋友就逼自己，一定要寫夠字數，寫夠了才罷休，寫的時候無論是好是壞都不管，先寫完了再說。就這樣，朋友在這個讀書群一直堅持了下來。因為沒有了完美的誘惑，所以，只要求字數的寫作就顯得簡單容易實現了。也許完美拿出來，你可以得到一個高分，但是如果你連完成都完成不了的話，那你就是不及格。

（03）那，完美是為了什麼？為什麼要達到自己想像中的完美？為了滿足自己的自戀。人，都會有自戀，我們會希望，自己是好的，自己做出來的東西，也一定是要好的，要被人欣賞的，要有價值的。最好是，每一個步驟都要完美的，這樣子整體才可以更完美。所以，這樣也容易變得，假若在某個步驟中覺得沒有做好做夠，就會卡在那裡不能再有進展。為什麼，會卡住而拖延呢？因為，我們害怕自戀受挫，害怕自戀受損。這種挫敗感很難受，為了不產生這種挫敗感，我們選擇了拖延，因為拖延可以維護我們的自戀，這樣，就等於維護了我們的完美了。拖延，是自戀的一種誘惑。（04）「要不是我懶，這些我都能夠學會！」不知道你是否也曾有類似的說法，或是你也聽到過朋友親人這麼說。這是我在小時候，聽過一位長輩在眾人面前的自嘲。這位長輩的確有些本事，人也聰明，至少周圍的人都如此評價，要不是他懶，早就如何如何了。那時候，我一度認為，這位長輩真是我崇拜的對象，他如此聰明有能力，只要他願意，就可以學習和掌握很多的技能，只是，他比較懶罷了。而現在我覺得，可能並不是這樣的。這樣的說法，聽起來好像也是有道理的，但這也恰恰是很多人拖延的關鍵原因。因為，如果懶、拖延，就可以一直維護著自戀，這些我都是可以學會的，都是能夠完美的完成的。之所以沒有完成，就因為這點小毛病嘛。有拖延症行為的朋友，很多都有很大很完美的計劃或想法，但是不能夠實施，因為一旦真的實施，自戀就會容易受損。譬如，文章開頭舉的栗子。好多朋友下載了N多學習的課程視頻，買了N多學習的書籍，卻一直塵封不動，因為所有的學習都需要時間，所有的成功都需要努力，所有的完美都需要先完成。這些不是一蹴而就，難免會遇到挫折和困難。而拖延正好可以給自己一些安慰，「我沒有完成，是因為我有些拖延，我如果不拖延的時候就一定可以完成。」但，假若，我們不拖延，並為之努力了，是否就一定會完成？是否就一定會成功？現實的答案可能是未必的。

（05）持有「要不是我懶，這些我都能夠學會！」這種想法的朋友，其實，是處在完美自戀的狀態和想像中。這是嬰兒般的完美自戀。這種完美自戀常常伴有一種無助感在裡面。比如，孩子如果拿著一個玩具沒拿好，玩具掉下來的時候，孩子會哇哇大哭。孩子可能會覺得，為什麼這個玩具要掉下來，甚至孩子會哭著說，為什麼這個玩具就不給我拿。簡單來說，就是孩子，特別是嬰兒。希望每當自己心裡有個想法的時候，整個世界，就能夠對自己的想法產生反應，如果有回應，自己就是全能的完美的，如果沒有回應，他就是無助的，自己就不夠好了，不夠有價值了。對於嬰兒來說，媽媽就是孩子的世界。當嬰兒餓的時候，他一哭，媽媽的乳房就來了；當嬰兒拉大便了，他一哭，媽媽就知道他要換尿褲了。孩子就會感覺，整個世界，似乎都是在圍繞他運轉的。當這樣的全能感得到適當的滿足的時候，在孩子逐漸長大的過程，孩子就能夠認識到，這個世界並不是圍繞他轉，但他可以通過努力，去實現一些事情。儘管，在中途可能會出了一些差錯或挫折，孩子就會哭，這個時候他會尋求父母的安慰和幫助，而這個時候，父母的抱持就顯得非常重要。當這種全能感沒有得到一定的滿足的時候，我們就會發展出一套防禦機制來保護自己，保護自己面對挫折時候的無助感。這套防禦機制最大的作用，是保護自己的自戀受損，安慰自己，我還是好的，我還是有價值的。當自戀受損的時候，無助感就來了。拖延，是不用面對現狀的最好辦法，這樣自然就卡在事情的某一階段，不敢再向前走，覺得那個問題沒解決，所以問題都解決不了。而其實是，如果真的往下走的話，自己的潛意識就發出了擔心的信號，萬一自己不懶，萬一自己都努力了，這件事還不能完美完成的話，這個結果自己可能就承受不了了。於是，選擇拖延，避免自戀受損，同時維護完美。（06）怎麼辦？有兩個簡單可行的做法。第一，給自己設定個小目標吧。比如在文章中提到的那位寫作的朋友，他就給自己定了個小目標。因為目標大了，不是馬上能完成，反而加重了拖延心理。小目標，就像玩遊戲，打怪過關有獎勵，一步一腳印，實惠看得見。而且，不會因為目標太大，想得太完美，稍有不如意就退出或毀掉了。這樣，也避免的自戀受損。第二，給小目標設定具體的時限。光有小目標還不夠，再設定了一個時限，會讓你有個完成的時間框架，彷彿一切都在你的掌握之中了，人不都喜歡有點控制感么。反正小目標是能夠比較容易實現的，那就給自己培養一些實現目標的時間標準。拖延，不僅是為了維護自戀，還有些其他的好處。拖延通常是怕失控，為了不進入這個失控狀態，先拖一拖吧。這樣的心理緩衝，能讓自己舒服些，可以保持一種內心的相對穩定和平靜，慢慢接受了，才能去面對這件事。所以，適當的拖延一下，未必有壞處。而給自己設定一個具體的時限，既有利於我們接受自己的拖延，又能讓自己有控制感和安全感。說不定，也許還能把事情做的完美。作者：吳在天，二級心理諮詢師，心理行業從業7年，始終在自我成長的路上。微信公眾號：不懂點心理（ID：bddpsy）公眾號原文閱讀
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