芭蕾課前熱身有必要嗎？

走進上課前的教室，您一定能看到形形色色的熱身，有的壓腿，有的劈叉，有的照鏡子，有的大跳，更多的是三五成群的聊天。芭蕾課前的熱身有必要嗎？熱身有哪些dos and don"ts？怎樣有效地熱身？您將在這篇文章中找到答案。

舞者一定需要熱身，不管專業還是業餘，不管小朋友還是成年人，也不管冬天還是夏天。熱身的目的在於：讓大腦和身體進入上課狀態，提高上課效率，避免受傷。首先，舞蹈需要高度的協調性，充分的熱身讓自己最快進入上課的心理狀態，在課上也更容易思想集中並吸收要點。

接下來重點說身體。有效的熱身必須要滿足以下幾點：讓心跳加速，內在體溫上升（請注意，天氣熱，房間暖，多穿一層練功毛衣，並不能讓內在體溫上升），血液流速加快，增加肌肉韌帶的鬆弛度，運動神經傳導更有效率（肌肉收縮更快），最後，避免受傷。

常見的誤區：

1. 我不冷，不用熱身。No.

2. 老師會帶著我熱身。No.

3. 把桿的組合就是熱身。No.

4. 熱身就是壓腿，劈叉。 No.

所以，熱身的開始非常簡單，比方說慢跑，讓身體慢慢變熱，同時注意力集中，想想上課的內容。第二，活動關節，從大到小。比方說髖部，膝蓋，腳踝，腰背，脖子，手肘，手腕。第三，拉伸大肌肉群，並且以dynamic stretch為主，也就是在運動中的拉伸，而不是坐在地上一邊劈叉，一邊玩手機。（關於四種拉伸請參見如何訓練身體柔韌性一文），最後可以做一些個人的針對性訓練，比方說扶著把桿半腳尖rise and lower，或者做簡單的擦地練習等。

綜上，呼籲同學們有效地利用上課前時間，哪怕只是原地做些簡單的熱身活動，也會讓上課事半功倍。