7個動作，7天，讓你煥然一新

你是否對自己的年齡增長而感到害怕？看著自己一天一天衰老的身體，就不想做點什麼嗎？很多人因為工作壓力的原因。外貌年齡差距過大，你想過拯救一下嗎？今天，小編就教你做幾組瑜伽動作，緩解壓力，修身養性。讓自己看起來更年輕。

這個像弓弩一樣的動作大家猜猜叫什麼？沒錯，就叫弓式。動作比較簡單，適合初學者練習，由於動作要求不大，所以深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。

1.平卧在床上，上半身後仰。

2.抬起一隻腿，並用同側手後伸握住腳尖。

3.另一側重複以上動作。

做動作的時候保持放鬆，這樣會使身體更加柔軟，這個動作可以鍛煉脊柱，背部肌群，還能鍛煉腰部柔韌性，預防腰椎疾病。

這個動作是三角扭轉的變式，三角扭轉需要一隻手伸直向上，一隻手摸住腳踝，但是這個變式只需要兩隻手伸向同一腳踝就好了。

1.雙腳張開至肩兩倍寬。

2.下半身不動，下腰。

3.雙手伸向一側腳踝，伸展幾下之後又伸往另一側腳踝。

這個動作做之前可以先進行一下壓腿，這樣可以你更輕鬆的完成這個動作。

這個動作有點像手倒立，這個動作難度比較大，如果不能做到彆強迫自己哦，可以一步一步的來。

1.卧跪在地下，雙手肘著地。

2.雙腿站起來，上半身不動。

3.一隻腿向內彎曲，提臀。

4.另一隻腿也彎曲，收腹，雙手支撐把自己撐起來。

5.一隻腿向上伸直另一隻不動。

這個可以鍛煉手臂力量，還能鍛煉腹部的力量，想要馬甲線的小姐姐們可以練這個。但是不宜做太久啊，不然可能會肌肉勞損。

這個動作也可以在床上完成，局限性也比較小。由圖上來看，首先應該側身站立，抬起一隻腿伸直，用反手伸直握住抬起腿的腳掌，腿彎曲，手放在膝關節側面。接著卧躺，右腿側面抬起，左手抬起，用手掌拿著腳掌。接著彎曲右腳，坐起來，這個動作就完成了。這個動作由於比較複雜，做的時候小心不要扭傷自己，畢竟傷經動骨一百天。

Babyfirefly：這個動作的難度可以說是今天最難的了，因為這個很考驗腰部柔韌性。還有手部柔韌。

1.雙腳張開與肩同寬，雙手方向伸直。

2.下腰，頭部放在雙腳中間。

3.接著返回動作，開始半蹲，腳間距與肩同寬。下坐，雙手放於兩腿間，用雙手把身體支撐起來，雙腳要保持伸直狀態。

這個動作同樣也可以鍛煉腰部柔韌度，還可以瘦腰，勾勒處腰部曲線。但是由於比較難，可以考慮一下前面那個動作。

虎式：如同老虎一般，有一股強大的氣勢，這個動作也比較基礎，很適合初學者。

先熱身一下，平卧，上半身後仰，雙腿後抬，這樣可以拉拉筋。

1.跪卧，雙手撐地。

2.一隻腿向後抬起。

3.用異側的手去抓住向上抬起的腿的腳掌。

這個動作就完成了，每天睡覺之前可以做一下這個動作，緩解一天的疲勞，更好的入睡。

側板：就是側面單手支撐。首先側卧在床上，一隻手撐地把自己撐起來，雙腳腰保持伸直，用一隻腳的腳側面著地，另一隻腳靠在這隻上。這個動作非常的簡單，但是可以很有效的鍛煉你的平衡能力，還能修飾手部線條以及腰部線條。

要想讓自己保持青春活力，就要多鍛煉，多做運動，因為運動可以幫助你修飾身體線條，減少贅肉，讓你看起來更年輕。今天的小編的教學就到這裡結束了，祝大家都能越活越年輕。

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