5個體式，越練越優雅，氣質由內而外散發

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

瑜伽體式中，很多體式都會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。練瑜伽能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」。所以說，練瑜伽的女人會越來越有氣質！ 這節課，大眼妹會帶來5個體式，快來學習吧！

瑜伽舞蹈式，讓我們在力量對抗中找到身體平衡！

動作分解：

1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。

2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。

4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用兩隻手抓住腳踝，將腿向後拉伸，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。

5.保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。

6..最後，慢慢回到山立式動作。

舞蹈式（變體）可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。

輪式是許多明星都喜歡的體式之一，因為它不僅排毒瘦身，還可以豐胸美容。很多人都喜歡曬出「完美」的後彎體式，但每個人都有不同，你真的會做輪式嗎？看看大眼妹的教學吧！

動作分解：

1.仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。

2.呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。

3.呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。保持這個體式30秒到一分鐘。呼氣，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。它讓你頭腦更清楚，感覺更敏銳。同時，輪式第一式當然還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。

駱駝式算是一個簡單的入門後彎體式，後彎體式主要找到胸椎段的延展，在駱駝式中，更容易找到胸腔的延展，為更高難度的後彎體式做準備。

動作分解：

1.膝蓋與髖同寬，雙腳踩地，髖部在膝蓋正上方

2.雙手扶住髖部，骶骨向下，髖部向前推，手肘相互尋找彼此，肩胛骨內收，胸腔上提看前方

3.雙手往後放到腳跟上

4.腳背貼地，保持胸腔打開上提，髖部在膝蓋正上方

5.持續推髖部向前，胸椎延展，脖子後側延展

駱駝式最容易做錯的點就是擠壓腰椎，一定要啟動大腿的力量，讓髖部在膝蓋正上方。還可以通過大腿貼牆練習駱駝式，啟動腿部力量，讓髖部向前。

怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?大眼妹來支招了！

動作分解：

1.從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏。

2.抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。

3.慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

倒立的體式可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，改善面部氣血，讓你越來越年輕！肩倒立還能強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔。

睡天鵝式，是陰瑜伽中打開髖部的體式，也是瑜伽體式中打開髖部的有效體式之一。

動作分解：

1.從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側。勾起右腳。

2.當你左髖部向前時，伸展左大腿後側。隨著右腿的摺疊，延展你的腹部。

3.停留10個呼吸，反方向練習。

睡天鵝式能有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

讓我們像天鵝般高雅美麗富有氣質！用心最好每一個瑜伽體式！

瑜伽鍛煉讓你越來越有氣質，讓你從內到外都足夠自信，姿態美又瘦身！