腿腰發力訓練11種方法,讓你的弧圈球拉得更爆、更專業！

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1 站中遠台是為了先把力量放大。

站到中遠台擊球，如果你只是使用手臂發力，有可能球都打不過網去，自然你會使用腰腿與身體的力量擊球。我個人曾經用自拋球練習中遠台的發力。中遠台時，蹬轉挺腰等感覺是比較明顯示的。有球伴的可以用多球，或者單球來練習。

2 不帶摩擦

先不帶磨擦是為了先放鬆小臂. 這樣的訓練就會很自然的蹬腿轉腰。攻球是動作的基礎。不磨擦而是撞擊，體會腰腿身體等給予球的發力感。

3站到球台右大角擊球先不帶磨擦

站右大角的意義是,讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來。注意練習時要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。

4不要有打進台的壓力

不要怕球出台或者弧度太高，不要有必須上台的壓力，打的越高越遠越好。

5把球吃透拍子打響

使球吃透拍子，擊球時要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來，一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之後，才可以逐步的加上摩擦。

6建議力量先小後大

建議力量先小後大，把動作做準確，身體擺動要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

7有以下反映，說明動作是錯誤的

做完此練習後，手臂會酸、肩膀會酸，都是屬於動作錯誤。動作正確的話，酸的應該是腿、腰、背。

8 不強調手的動作

這樣的發力訓練，不強調手的動作，也不必特別強調蹬腿，心裡要想著傳遞多少力量到腰、手，相對的蹬腿力量自然就會有多大。刻意蹬腿反而不自然，會導致動作不協調。

9重心交換與兩腳

體會不到重心轉移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。(建議看看王勵勤在賽前練球時的站姿)。

10小臂適當微調但先不發力

練習時不要主動收臂，小臂可以適當的微調，但是不能發力。等發力都順暢了，最後再加上小臂發力收縮的動作。這樣練習中遠台對攻，你就會發現，整個腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩定。

11不動手臂的練

這個練習方法，不動手臂也可以用來體會迎前的動作。只用腰腿與重心交換來打球，大小臂只隨著重心的交換而動。