玩拳：步法動作定型

　　格鬥中的移動步法有十幾種，但最根本的是六種：前後滑步、左右側滑步和上步撤步，熟練掌握這六種步法就足以應付格鬥中所有的移動要求，那種斜向移動的步法也無非是在這六種步法上變換一下方向而已，從步法的發力和重心要求上是完全一樣的。步法從技術上來說其實真的不難，比拳腿技術要簡單得多，但很吃功夫，要練到高度熟練才能不受任何外界影響，在快速移動中始終保持良好的重心，確保在移動中能夠順利完成各種攻防動作。　　以前在訓練實踐中發現，加一根棍子或者在地上劃一條線，可以非常快地掌握前後滑步和左右側滑步，下面大家準備好一根棍子或者在地上畫一條線（最好是棍子）跟著一步一步地體會各種步法。　　前滑步：　　棍子橫放在身前地面上，前腳貼近棍子格鬥式站好。後腳主動用力蹬地，推動胯向前頂，前腳抬起從棍子上面跨過去，然後後腳快速跟著跨過去。　　剛開始為了方便體會，可以騰空稍高點，直接後腿一蹬地兩腳先後跳過去，熟練後降低騰空高度，抬腳只要能跨過棍子就行。

　　後滑步：　　棍子橫放在地上，後腳跟貼近棍子格鬥式站好。前腳主動用力蹬地，推動胯向後頂，後腳抬起向後從棍子上面跨過去，然後前腳快速向後跟著跨過去。也可以和練前滑步一樣，剛開始騰空高一點跳過去，慢慢降低高度。　　前後滑步可以組合在一起進行練習，這樣也可以有效地避免重心過於向前和向後的毛病，你必須要保持正確的重心才能夠連續前後移動。

　　左滑步：　　棍子縱向放在身體左側地上，左腳外側貼近棍子格鬥式站好。右腳主動用力蹬地，推動胯向左移動，左腳抬起從棍子上面橫跨過去，然後右腳快速跟著橫跨過去。

　　右滑步：　　棍子縱向放在身體右側地上，右腳外側貼近棍子格鬥式站好。左腳主動用力蹬地，推動胯向右移動，右腳抬起從棍子上面橫跨過去，然後右腳快速跟著橫跨過去。

　　左右滑步也可以組合在一起練習，對正確掌握重心非常有幫助，可以大大提高訓練效率。　　上步和撤步需要體會的東西是全身跟隨步法整體前進後退，需要避免的毛病是腳動人不動。針對這個要求，我們取一個東西為參照物來體會這種感覺。　　上步：　　面對牆或者立柱，格鬥式站立，前腳離牆距離為格鬥式前後腳的步距。然後後腳蹬地發力，推動腰胯轉動，帶動後腳向前上步，注意上步時體會上身和頭部也要整體向前，與牆的距離變近。

　　撤步：　　面對牆或者立柱，格鬥式站立，前腳挨著牆跟。然後前腳蹬地發力，同時腰胯主動向後轉動，帶動前腳向後撤步，注意體會上身和頭部由步法帶動整體向後，與牆的距離拉遠。

　　完全熟練後可以在地上劃一個十字，人站在四格里的任意一格，然後以這六種步法隨意前後左右移動。練到能夠毫無停頓地任意變換方向移動時，步法基本上就算過關了，起碼證明你在移動中能保持正確的重心，為連續移動和移動中的攻防打下了好的基礎。

推薦閱讀：