程氏八卦掌八形二十四小式---乾卦---獅形

本系程氏八卦掌法，由程廷華→劉斌→王文魁→白玉才→張鐵生一脈相傳。現住在北京長辛店的白玉才先生為王文魁先生的親傳大弟子，現為北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任。當年與恩師王文魁先生同在一個單位工作，拜師得藝後，幾十年如一日刻苦練功，現雖已年近八旬仍每天練功三四個小時。除白先生外，王公的傳人還有其次子王正亭、婿夏雲標，徐州張樹華、馬興元、涿州寇景瑞、內蒙古康啟龍等。　　本文所述程氏八卦掌八形二十四小勢，以往少有批露，今徵得白玉才師爺同意，整理出來介紹給廣大武友。　　本門所傳之二十四勢均有定勢、活勢、變勢三種練法，今整理出來的均為定式練法。　　八形二十四小式內容分為：乾卦-獅形、坎卦-蛇形、艮卦-熊形、震卦-龍形、巽卦-鳳形、離卦-雞形、坤卦-麟形、兌卦-猴形。八形取意於八種不同的動物，每形練法不同，所得的勁力也不一樣；八形二十四小式定式練法為八卦掌走樁的基本功，通過八形定式掌不同掌式的練習，逐漸使肩關節得到充分放鬆，使得氣息下沉，逐漸沉到腳上，使得下盤更加穩固沉實，手臂變得更加靈活，能在任何部位皆可發力。　　在練習走圈時，由無極式開始，頭頂項豎，肩部要松沉，呼息綿綿，氣要自然下沉；走轉時腰盡量向圈內擰旋，身體要直，坐胯松腰，曲腿磨脛，兩膝相合，循圈跡走轉；換式時手腳相隨，周身協調，勁力不斷，渾厚沉實，雙腳不要出圈，在圈上換式。　　本文僅對獅形先做一介紹。　　雄獅其物最烈，性勇猛，能服虎豹，有抖毛之威，取其純剛之勢以應乾卦之純剛。　　獅子撲球勢：　　動作分解說明：　　1、練功者兩臂自然垂於體側，並步站立於西北乾卦方位，頭頂項豎，沉肩墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功狀態（見預備式圖）。　　2、重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落於圈上；同時，腰向左向圈心內旋，雙手掌同時由體側慢慢抬起至與肚臍平，兩臂微屈，掌心向下，掌指微屈，兩掌間相距約20厘米，兩臂似彎非彎，沉肩墜肘，眼平視圈心或極遠處（如圖1）。　　3、動作不停，腰繼續向內向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內側踝骨處向前趟出，腳略作內扣平落於圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖2）。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈換式。　　4、動作不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳內扣落於圈上，成丁字步，重心移至右腿膝微屈，腰向左轉，左腿抬起，腳掌離地面5厘米左右；同時，雙手自然下垂於兩跨側，指尖向下，此時兩肩松沉目視前方（如圖3）。　　5、動作不停，左腳繼續上抬，同時，雙掌上提於腰間同時外旋腕，使手背摩腰再向前向上穿出與眉同高，掌心向外，掌背距頭月20厘米（如圖4）；動作不停，左腳向前邁出一大步成弓步，同時，雙掌向前下方撲按於左膝前約80厘米處，掌心向下，掌指向前，力達雙掌心，目視雙掌。（如圖5、附圖5）　　6、動作不停，雙掌繼續向前撲按，將右腿抬起，右腳擦左腳踝骨內側向前緩緩直邁而出平落於圈上，兩掌隨右腳前落腰向右旋而旋向圈心，兩眼平視圈心或極遠處（如圖6）。如此兩腳交替向右轉圈。換勢與左勢相同唯方向相反。　　要點說明：　　1、走圈時要求里腳盡量直邁，外腳內扣落於圈上，但無論是直邁還是內扣均要求腳平落於地，這樣平落利於足心含空，湧泉穴也與地面相摩。　　2、注意走圈時，上身應是鬆鬆的，腰部活活的，下身穩穩的。　　3、撲球勢雙掌十指自然彎曲要有合力，手下假想有個球漂在水上，雙手撲按於上面，球既不能下沉又不能浮出水面。只有肩部放鬆，才能體會出若即若離的力來。　　4、換勢時動作要連貫，上下協調，左腳落步與雙手撲出定要同時完成形成一個勁。　　5、雙掌由腰間上穿至與口同高，再翻掌向前撲出，摩腰上穿掌時，身應弓，胸應含，落步撲出時身腰挺直，胯要松沉，勁力完全撲出，力量便整。　　6、走圈轉掌是八卦掌的基礎功夫，要勤加練習，細心揣摩，認真研習，多下功夫。這八個定勢也正是用於練習轉圈的基本掌式，走圈時擰腰定要循序漸進，慢慢向圈心找，功夫到了自然腰內旋。走轉時定要少換多轉，那樣才出功夫。另一方面，實踐證實，於強身健體有很大幫助，可以改善和提高神經系統的機能，提高和增強身體免疫力，強健脾胃，改善心腦血管系統，平心降壓，緩解脛椎病、腰椎間盤突出等症。　　7、在走圈過程中始終要保持一個放鬆狀態、肩部放鬆、頭正項順，走圈的大小完全靠外腳的扣步，扣的大圈則小，扣的小圈則大，那麼這個圈究竟應該多大合適呢？比較來說，正常人走路的步子十二步為一圈為宜。圈小則緊易僵，圈太大則鬆懈。　　獅子抱球勢：　　動作分解說明：　　1、練功者兩臂自然垂於體側，並步站立於西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態（如圖預備式）。　　2、重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落於圈上；同時，腰向左向圈心內旋，左臂屈肘向上抬起使左小臂橫於腹前，左掌心向上，掌指向右，置於左腹部，右臂隨之屈臂向上抬起高與肩平，環抱保於胸前，右掌心斜向下，小指無名指微微內攏，如同抱球狀，雙肩放鬆，眼平視圈心或極遠處。（如圖7）。

　　3、動作不停，腰繼續向內向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內側踝骨處向前趟出，腳略作內扣平落於圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖8）。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈換式。　　4、動作不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳內扣落於圈上，成不丁不八步，重心移至右腿膝微屈，腰向左轉，左腿抬起，腳掌離地面5厘米左右；同時，雙掌抱球翻轉，右掌向外向下翻至右腹前，高與胯平，掌指向左前方；同時，左掌向左向上翻至右肩煎，與肩同高，距右肩約20厘米，掌心向下，掌指向右，此時兩肩松沉目視左前方（如圖9）。　　5、動作不停，左腳向前邁出一大步落於圈上，成左弓步，左腳尖略外展，同時，隨左腳下落身體左轉，左掌向左前上方翻架，掌心斜向外，拇指向下，力達掌外緣，高與頭平；同時，右掌隨轉身向左前方穿出，掌心向上，高與腰平，力達指端，目視右掌（如圖10、附圖10）。　　6、動作不停，身體繼續右轉，重心逐漸移至左腿，右腳向前上一步落於圈上成右弓步，腳尖略外展；隨身體右轉向內旋，左掌向內向前撐出，高與肩平，掌心向下，力達掌外緣，右手位置不變，目視左掌（如圖11）。　　7、上動不停，重心前移至右腿，抬左腳擦右腳踝骨內側向前緩緩直邁而出平落於圈上，腳尖微向內微扣，腰向內旋；隨腰內旋右掌略外旋，小指一側向內攏勁回抱球狀。右掌位置不變，雙眼平視視圈心或極遠處（如圖12）。如此兩腳交替向右轉圈。右側換勢與左勢相同唯方向相反。　　要點說明：　　1、走圈時要求里腳盡量直邁，外腳內扣落於圈上，但無論是直邁還是內扣均要求腳平落於地，這樣平落利於足心含空，湧泉穴也與地面相摩。　　2、注意走圈時，上身應是鬆鬆的，腰部活活的，下身穩穩的。　　3、抱球勢就如同抱一個大的籃球在腰的一側一手上托，一手在上向內攏抱，抱球時，球在腰的一側既不能抱緊又不能太鬆懈。只有肩部放鬆，才能體會出若即若離的力來。　　4、換勢時動作要連貫，上下協調，抱球不散，左腳落步向外掰步與左手翻架右掌穿出同時完成形成一個勁，力道渾厚。　　5、右腳前上步向內旋腰落步時，右腳抓地要穩，勁力達左掌外緣。獅子抖球勢：　　動作分解說明：　　1、練功者兩臂自然垂於體側，並步站立於西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態（如圖預備式）。　　2、頭上領，重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落於圈上；同時，腰向左向圈心內擰轉；隨左腳前邁雙掌緩緩由體側向前向上抬起，外旋腕使掌心向前（外），拇指向下，高與肩平，兩臂環抱於胸前，掌指相對，如同胸前抱球一般，肘尖向外，雙肩松沉，兩眼平視前方或極遠處（如圖13）。　　3、上動不停，腰繼續向內向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內側踝骨處向前趟出，腳略作內扣平落於圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖14）。如此左右腳交替走轉十圈或數十圈換式。　　4、動作不停，當轉至西北乾卦方位時，右腳內扣落於圈上，成不丁不八步，重心移至右腿，膝微屈半蹲，同時，身略左轉60度，左腳抬起寸許，腳尖朝下，雙掌上抬至與頭同高，略做內旋使雙掌心斜向上，目視身體左側（圖15）。　　5、動作不停，身體繼續左轉，左腳向左邁出一大步落於圈上，成左弓步；隨左腳下落的同時雙掌向前方撞出，右掌在上與頭同高，肘尖向上，掌心向前，掌指向下，左手腕高與肩平，肘尖向下麴塵。掌心向前，掌指向上；雙掌指尖相對，雙掌指尖相距20厘米，力達雙掌心，兩眼平視前方（圖16）。

　　6、上動不停，重心前移至左腿，右腿抬起向前邁出一大步落於圈上，成右弓步，腳尖略外展；隨右腳前落，右臂外旋，左臂內旋，使雙掌橫向環抱於胸前成抱球式，勢不停隨腰向右擰向圈心，雙掌向圈內撞出，力達雙掌心。目視雙掌（如圖17）。　　7、將左腿抬起，左腳擦右腳踝骨內側向前緩緩直邁而出平落於圈上，腳尖微向內扣，腰向內旋；隨腰內旋雙掌姿勢不變向圈內旋，拇指向下，力達雙掌心及右臂外側。雙眼平視視圈心或極遠處（如圖18）。如此兩腳交替向右轉圈。右側換勢與左勢相同唯方向相反。

　　要點說明：　　1、每動之間，要圓轉自如，銜接緊密，肢體要協調，注意肩松臂沉，力達梢節。　　2、雙掌撞出，兩臂略曲，勁力一定要順達，力達雙掌心及掌根，肩鬆勁力整透。　　3、動作6上右步時，腳尖略外展，腳趾抓地，重心下移，胯向下沉，雙掌向圈內撞出，右臂含有向右掃撥之意。
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