女人最喜歡的養宮體式，除了打宮頸癌疫苗，你也要這樣學瑜伽！【打卡16】

除了打宮頸癌疫苗，也得這樣學瑜伽

【打卡16】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

?30天瑜伽打卡?專欄

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主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

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來自瑜伽網

最近，人民日報微信公號發布了中國內地首個獲批的宮頸癌疫苗「希瑞適」上市，可在社區醫院及社區衛生服務中心接種的相關消息。

聽到這樣的消息，廣大的女性同胞們是不是感覺超級激動，超級開心！

但是有關宮頸（癌）的一些基礎小知識還是需要普及普及再普及的~

· 子宮和宮頸是一樣的嗎？

瑜小編答：兩者是不同的，子宮頸在子宮的後下方，它連接陰道與子宮。宮頸是子宮的一部分，完整的名字是子宮頸。

子宮和子宮頸的解剖圖

· 宮頸癌真的有那麼可怕嗎？

在我國，宮頸癌是女性面臨的第三大癌症，近幾年發病率急劇上升，並呈現年輕化趨勢！

在全球範圍內, 平均每分鐘即檢查出一例新發病例，每兩分鐘就有一名女性死於宮頸癌。

每年, 中國的宮頸癌病例佔全球的28%以上，新發現的宮頸癌病例為10萬，死亡病例3萬，是15歲至44歲女性中第三大高發癌症。

在我國宮頸癌高發的情況下，預防和救治宮頸癌迫在眉睫。

關於宮頸癌預防，妹紙們趕快來學習！

○ 戒煙限酒

吸毒、吸煙、酗酒等惡習嚴重影響女性的身心健康，易使其罹患癌症。

○ 注意性衛生和經期衛生

在日常生活中，女性應選擇透氣、寬鬆的純棉內褲。注意外陰及內褲的清潔，注意經期衛生，適當的節制性生活，應注意雙方生殖器官的清潔衛生。性生活時最好使用安全套。

○ 改變不良的生活方式

早睡早起，均衡飲食，盡量少熬夜，少攝入高脂肪、高熱量的食物。

○ 多吃蔬菜及水果

研究證實，各類蔬菜及水果可有效的預防各種癌症的發生。專家認為，至少有6~7成的癌症是可以通過合理飲食來預防的。

○ 定期進行檢查

腫瘤的發生並非一朝一夕，而是一個逐漸演變的過程。因此，通過定期的身體檢查，可以儘早發現一些癌前病變及無癥狀的癌腫，進而做到早診斷早治療。

○ 積極鍛煉

體育活動不但可以促進體內毒素的排出，還可有效的預防各種疾病的發生。女性一周只要花30分鐘運動，就能大幅度降低患宮頸癌的風險。

○ 提倡晚婚和優生優育

推遲開始性生活的年齡，減少生育次數均可降低女性罹患宮頸癌的風險。

不要覺得有了疫苗防護，就可以「高枕無憂」，繼續任性而為了。該有的健康生活、瑜伽練習一樣不能少！

01｜貓式

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① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

④ 根據自身情況，重複5-8組。

這是一個廣受瑜伽愛好者喜愛的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，加強骨盆底肌肉力量，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。

02｜雙腿背部伸展式

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① 山式坐立準備，雙腿向前伸直併攏，背部挺直。

② 吸氣，雙手自身體兩側向前向上伸展，同時延長脊柱，雙肩自然放鬆，不要聳肩。

③ 呼氣，感受從腹股溝的前側，雙手帶動上半身向前向下的摺疊

，緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿，保持3-5個呼吸。

在這一體式中，它對腹部臟器官非常有益，強健腎臟，卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環，滋養雙腿，拉伸腿部線條。尤其能夠滋養生殖系統，提高性的控制能力。

03｜犁式

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① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐。

② 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調。

04｜搖擺式

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① 吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方。

② 呼氣，身體前後搖擺。

③ 向前，直到身體坐立；向後，後背仰卧在墊子上。

搖擺式是犁式過後最佳的放鬆方式，可以幫助我們伸展整個後背和整條脊柱，還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，緩解久坐造成的脊柱後背壓力，不但能夠預防和緩解頸椎病、胸椎病、腰椎病，還對數十種和脊柱相關的慢性病有較好的輔助治療作用。

◇ ◇ ◇

今天給大家分享一套『呵護子宮、卵巢的瑜伽視頻』，不要猶豫，跟著若煙老師瑜伽練起來啦~

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