=孫安光太極拳講座24.25

第二十四講：

丹田呼吸法

丹田呼吸的目的是激活丹田，培養丹田之氣，打開生命之門。其方法是用丹田作逆式深呼吸，六動完成一個循環。

第一動：橫隔肌自然吸氣。兩掌心朝上，中指相對，兩小指與膻中齊，吸到不能再吸。

體會：肘起肩起，胸腔擴大，橫氣填胸，腳下不穩。

說明：此動用於比較下面的逆式吸氣，細察體會不同之處。

第二動：丹田逆式呼氣。兩掌心朝下，虎口張開，兩拇指對氣海穴，呼到不能再呼。

體會：氣往下沉，小腹膨脹，胯根鬆開，重心降低。

說明：逆式呼氣保證了丹田氣滿充實。

第三動：丹田逆式吸氣。兩掌心朝內，兩中指經氣海，對準後背上命門穴，有頂開之意。

體會：小腹內收，尾閭內扣，提肛溜臀，前肚皮貼後背。

說明：逆式吸氣有助於「氣沉丹田」、「氣貼背」和「氣斂入骨」。

第四動：自然呼氣。身體下蹲，雙手分別抱左膝右膝，用膝蓋洗臉。

體會：身體放鬆，自然下蹲，低頭彎腰，抻筋拔骨。

說明：此動主要是休息和調整呼吸。自然呼吸，次數不限。活動頸椎和腰背。

第五動：逆式吸氣。兩手交迭置於腹部，男左手在下，女右手在下，隨吸氣按摩丹田。

體會：見上第三動。

說明：此動與第三動不同，第三動重意，用意念收縮小腹及打開命門。此動重形，用手幫助體會小腹內收的感覺。

第六動：逆式呼氣。兩掌心朝下，虎口打開，兩掌勞宮穴對兩足湧泉穴，呼到不能再呼。

體會：見上第二動。

說明：呼氣時，身體略前傾，腳掌受力，感到氣貫腳底，有全身松沉，水銀泄地般的感覺。

詩曰：

逆式呼吸非一般，意在小腹守丹田。

練到妙處命門開，吸收呼放成自然。

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第二十五講：

丹田內轉法

丹田內轉的目的是強化丹田，運轉丹田之氣，按摩五臟六腑，通暢奇經八脈。其具體做法有：平圓內轉，立圓內轉，８字圈內轉等。

丹田內轉是通過意念用假想的丹田氣在體內沿內壁循指定路線劃圈，實際操作的要領在於確定幾個點，由這幾個點構成丹田氣循行的路線。

平圓內轉：沿帶脈平圓劃圈，經過以下四點：氣海，左腰，命門，右腰。劃圈方向從左到右或從右到左都可，次數不限。

立圓內轉：沿任督脈立圓劃圈，經過以下五點：會陰，命門，夾脊，膻中，氣海。膻中夾脊前後相對，氣海命門前後相對，這樣記比較容易。劃圈方向從前到後或從後到前都可，次數不限。

８字圈內轉：用意念在胯部做平圓立體８字圈內轉，也就是說有上下前後左右。從外形上看，好像是用左右髖關節劃平圓立體８字圈。

上面所述三種丹田內轉，以平圓內轉為最重要，因為兩腎在此圈內，「腎為精之府」，兩腎之間是命門穴。在作平圓劃圈時要求用意念打開命門，兩腎及命門穴有向外向後凸出擴張之意。

詩曰：丹田內轉求內圓，由里及外畫圓圈。全身上下合一氣，內轉功成太極拳。