7個瑜伽體式，減少腰部贅肉，還能緩解腰間盤突出*

06-04

全國各地的各個城市的初雪也已經來臨，除了沉浸在初雪的歡樂中，大家也感受到到了一絲絲寒冷，通常大家會吃火鍋零食來抵禦冬天的寒冷，殊不知，胖子都是一口一口吃出來的，吃下去的最終也會變成脂肪頑固的長在你的身體上。

脂肪的增多，通常也會影響人們的身體健康，高血脂，高血壓，發出身體的警告信號，這時都需要我們勤健身來燃燒我們的脂肪，減少腰部贅肉，如果勤練瑜伽還能能緩解職場達人腰間盤突出的老毛病喲。

今天小伽為大家介紹7個瑜伽動作，不僅能夠促進我們血液的流通，還能舒緩我們的關節，我們的身材越來越完美的同時也讓我們的身體越來越健康

1、弓式

a.整個身體先俯卧在地面上，伸直手臂放在身體兩側，小腿彎曲靠向臀部，雙數抓住兩腳

b.吸氣，上半身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，以達到身體平衡，隨著呼吸動作加深，盡量抬高身體；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

2、公雞式

a.保持蓮花坐姿，雙手手掌展開，接觸地面，依靠雙掌的力量，逐漸抬起身體並保持身體平衡；

b.頭部向下，目光注視地面，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

3、後仰新月式

a.先跪立在地面上，腳掌逐漸抬起，左腳向前跨一大步，小腿與地面垂直，右腿向後伸展；

b.上半身向後仰，左手手指張開，依靠左手的力量支撐整個身體，右手向向後伸展，腹部收緊，保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、全輪式變體

a.雙腿跪立在地面，吸氣，上半身身體完全向後彎曲，雙手抱住小腿兩側;

b.腹部收緊,目光注視前方,整個身體保持平衡,呼吸均勻;

c.保持動作30-60秒,重複動作5次.

5、舞王式變體

a.保持山式站立姿勢，左腳站穩，右腳緩慢向上抬，左手五指張開放置地面，支撐整個身體，以保持身體平衡；

b.腹部收緊，呼氣，彎曲右膝，直至右手握住右腳；

c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

6、戰士三式

a.雙腿張開保持與肩同寬,氣,同時呼氣將手臂往上舉，右腿向後伸直抬起；

b.藉助左腳的力量整個身體保持平衡，上半身緩慢往前傾，直至整個身體和腿呈現T字形；

c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。

7、肘支撐伸展

a.先平躺在地面，腹部收緊，雙臂上半身緩慢向上抬，頭部向後仰，雙手合十，緊貼頭部；

b.腳尖可以略微輕抬，藉助頭部和肘部支撐的力量，保持身體平衡；

c.動作保持30-60秒，重複動作5次

7個瑜伽動作聯繫下來，相信大家的身子已經熱乎起來，身體也得到了放鬆，腰間盤也得到了緩解。