減輕工作壓力的四個妙招

目前，壓力已成為人們普遍關注的話題。有人比喻說，壓力使每個人體內都隱藏著一顆定時炸彈。當壓力無法紓解時，就可能給身體帶來疾病。這裡，我們就來聊一聊壓力。

壓力是身體對外界需求的反應，一般來說，壓力主要來自以下幾方面：

1. 壓力可以來自工作環境本身，如任務過多、負擔過重、人與人之間關係不良或工作中身體狀況不佳；也可能來自與工作相關的因素，如受歧視、缺乏升遷機會等。一項針對北京等六座城市的15～39歲人群心理壓力來源的調查顯示，排在前面的是競爭、工作，其後分別是人際關係、住房、就業、家人期望等。

2. 生活中發生的重大變動，如換工作、購房、結婚、懷孕、離婚等都會造成壓力。日常生活中人們也經常面臨一些小小的困擾，如出門忘記帶東西、趕時間卻堵車、被上司批評等。這些小小的困擾通常不會對個體造成很大壓力，但如果這些困擾經常發生或同時來臨，對個體來說就可能會是不小的壓力。

3. 壓力的大小還與個人性格有關係。儘管外在的環境及事件給個體帶來了壓力，但相同的事件發生在不同的人身上，結果也會不同。

壓力對健康的影響可歸納為以下幾方面：

1. 壓力與情緒、行為。壓力可以給人帶來動力，讓人振奮，使人心情愉快、精力充沛。壓力也可以使人產生焦慮、恐懼和抑鬱等情緒。壓力還可以使人表現為情緒易波動，易激惹，易疲勞，注意力分散，記憶力下降和工作效率降低等。

2. 壓力與心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原發性高血壓、胃及十二指腸潰瘍等。這些疾病是在多種致病因素相互作用下引起的，其中壓力起了重要作用。有研究顯示，與上司、工作夥伴或家庭成員不停地發生爭執等會使患心身疾病的概率升高3～5倍。

3. 壓力與精神疾病。壓力與功能性精神疾病的發病關係密切，不僅可以直接引起疾病，而且可以誘發疾病的癥狀、加重病情和延長病程。例如，神經症的發病與心理社會因素之間的關係已眾所周知，各種神經症在發病前，患者或多或少都有過不良的壓力體驗。

自我暗示法是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。暗示現象在日常生活中隨處可見，中國古代成語中所描述的「望梅止渴」「草木皆兵」「杯弓蛇影」等都是暗示作用的生動寫照。

美國曾有一位電氣工人，一天在工作時，不慎碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種強烈的自我暗示作用下，他立即倒地身亡。這說明暗示作用可以極大地影響人體的生理機能。

運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己「發怒會把事情辦壞」；憂愁時，提醒自己「愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧」；當有比較大的煩惱時，安慰自己「已經渡過了許多難關，這次也一定能順利通過」，等等。

自我暗示法一般是用不出聲的「內部」語言通過默念進行的；也可通過自言自語或在無人的地方大聲說話等方式來進行；還可以將提示語寫在紙上，貼在牆壁上，以便經常提醒自己。

壓力並不可怕，面對壓力時的不良反應和不正確的應對方式才是可怕的。這裡，給大家介紹幾個減壓的招數：

1. 保持良好心態。每個人都可以為自己的煩惱找到無數的借口。如果真的深入探究，你會發現內心所有的壓力都來自自己的慾望，如看重名譽、金錢、官職……面對生活和工作中的諸多壓力，要儘可能保持平和的心態，有好茶時喝好茶；沒好茶時，喝普通的茶水也滿心歡喜；連普通的茶也沒有時，喝水同樣感覺甘甜。

2. 與同事下屬一起減壓。如果你是一名管理者，那麼除了要能開導自己之外，還要能開導自己的同事、安慰自己的下屬。當工作壓力比較大的時候，可以抽出時間與同事、下屬一起來討論難度大的工作，以便得到他們的支持和諒解；同時，你還可以給前一段時間工作壓力較大的員工一個調整心情的機會，比如一次小小的休假，讓他們去散散心。

3. 從容面對壓力。首先，適當地發泄。遇到不能承受的壓力或委屈時，可以放下手頭的工作，約朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再說。其次，把工作按輕重緩急排序。一個人無法同時做好數件重要而有難度的事情。假如你有五件事要做，那麼就按其重要性把五件事排序，然後再一件一件地處理。再次，明確你能否適應目前的工作。如果能適應，壓力就是你進步的動力；如果是知識欠缺，則趕緊去充電；如果是人際關係等其他方面的問題，則可以向有經驗的人請教。

4. 學會情感釋放。感情的較大起伏會使人處於失調的狀態，易造成「感情勢能」的積累。當潛在的「能量」超過一定限度時，就會造成生理代謝紊亂、免疫功能降低。因此，必須重視心理衛生，做到處世樂觀、心態平和。在氣悶難受、心靈創傷太大時，不妨哭笑一番，將「勢能」釋放出來，以求得精神上的解脫。

壓力小測試

請回想一下自己在過去一個月內是否出現過下述情況，並根據自己的情況進行回答：

A.從未發生；B.偶有發生；C.經常發生。

（1）總感覺工作太多，難以應付。

（2）總感覺時間不夠用，例如走路和說話的節奏很快。

（3）總感覺沒有時間消遣，終日記掛著工作。

（4）遇到挫敗時特別愛發脾氣。

（5）很在意別人對你工作表現的評價。

（6）總感覺上司和家人都不欣賞你。

（7）總是擔心你的經濟狀況。

（8）有頭痛、胃痛、背痛的毛病，且很難治癒。

（9）需要藉助煙酒、藥物、零食等來抑制你的不安情緒。

（10）需要藉助安眠藥才能入睡。

（11）與家人、朋友、同事的相處不和諧，常令你發脾氣。

（12）與人傾談時，愛打斷對方的談話。

（13）上床後總感覺思潮起伏，牽掛很多事情，常難以入睡。

（14）感覺工作太多，不能把每件事都做到盡善盡美。

（15）空閑時輕鬆一下也會感到內疚。

（16）做事急躁、任性，事後常感到內疚。

（17）總感覺自己不應該享樂。

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