戰士式這樣做才叫「瑜伽戰士」！

戰士式

Virabhadrasana

有力展開你的雙臂，自信的信仰從不倒下，前後闊步邁出生命的意志力，讓所有自卑都消失；在我們的生命里，有一種無畏、開放式的精神體，這就是轉變命運力量的戰士式。讓命運從無常恐懼中變成我們的自信朋友。昂首挺胸激活那顆強烈的自信心，實現它的價值，無論遇到困難與障礙，我們都有足夠的力量超越！

瑜伽戰士式，做出風骨才叫戰士！

戰士一式增加髖部的柔韌度，加強腿部、腳踝和腳的力量。戰士一式也是站立開髖的一種方式。在這個體式里，打開肩膀和胸腔，為後彎做準備。

然而，因為戰士式有很多複雜的點，有很多正位要學。保持呼吸穩定的同時還要記這些要點，有點難。但是，戰士式的象徵著我們戰勝小我和無知的內在力量。戰士式挑戰和測試著我們，同時帶給我們力量、專註、自信和勇氣。

下背部的伸展

做這個體式時，骨盆很容易去前傾，來讓背部彎曲更多。相反的，我們要拉長腰椎，與其說卷尾骨，不如說收肚臍。

戰士二式需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。這教會我們瑜伽體式練習的關鍵原則：找到穩定和舒適的平衡點。同時教會我們，在體式中調動整個身體，眼睛看不到的部位也要啟動，也就是說，後面的手保持抬高，後面的腳保持紮根。

在瑜伽體式中保護你的膝蓋：

戰士二式可以讓你了解膝蓋和腳踝的正位。對大部分人來說，比較安全的做法是：膝蓋在腳踝的正上方。然而有些時候，膝蓋可以在腳趾的正上方。為了保護膝蓋和腳踝，你可以檢查一下膝蓋是不是對準第二個或第三個腳趾的方向。

戰士三式鍛煉我們的專註力，啟動腳掌和腳踝的小肌肉。保持膝蓋微曲，穩住平衡，防止膝蓋鎖緊。想像把能量貫穿到後面的腳把腿抬起來。這個體式練習時，手臂有很多的變體：雙手往前伸直、在身體兩側、往身體後上方打開或者雙手合十。

為手倒立做準備：

在戰士三式，髖部保持平行地面，核心啟動，脊柱中立。練習戰士三式幫助你做其他的平衡體式，比如站立前屈劈腿、手倒立和手抓大腳趾站立平衡。

反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。在這個體式中要保護好你的脖子。你可以低頭看後面的地面或者看向側面，特別是你要保持很久的時候。

呼吸通暢：

在反戰士式中保持幾次呼吸，會讓你的感到側面很好地伸展，放鬆肋間肌，讓呼吸更加深入。

5 . 謙卑戰士式

謙卑戰士式教會我們臣服。不像其他的戰士式，讓我們向世界敞開懷抱，這個前屈的變體讓我們專註內在。在身體層，這是個開髖和開肩的體式，為蜥蜴式和神猴式做準備。

髖擺正：

從戰士一式開始，上半身往前往下摺疊，前方腿那邊的髖部會有往外打開的趨勢。嘗試轉動前方腿那邊的髖部，讓整個髖部擺正，與墊子前端平行。

也許你從來沒有把這個弓步體式當成傳統戰士式，但是，你會發現，在陽瑜伽（比較動感、能量向上走的瑜伽序列）中序列中，會做到這個體式。這個體式加強核心以及髖部、大腿後側的柔韌度。

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