做瑜伽後彎體式時到底吸氣還是呼氣？| 名師指點
06-04
Max Strom
洛杉磯「瑜伽神聖運動」（Sacred Movement Yoga）創始人之一，曾錄製名為「Max Strom 瑜伽——力量、優雅與治療」的DVD。
在我們努力向後彎時有時被教導要呼氣，有時又被教導要吸氣，那麼到底應該是吸氣還是呼氣呢？
以我的看法，以吸氣進入這些體式可以幫助你加深呼吸。橫隔膜可以更加充分地展開使肺部上端更容易地被充滿。從呼吸的方面來解釋，以吸氣進入後彎比呼氣更好。
但是，從脊柱的系統和安全的方面考慮，呼氣進入這些體式則是最好的。呼氣時腹橫肌自動收緊——深層次的腹壁肌肉，這促發了收腹收束（Uddiyana Bandha）（向上的腹部鎖結，腹部輕度向上提起向內）並且給腰椎一個有力支撐，保護脊柱在後彎時受力更加合理安全。
我注意到即使是高級的練習者也常常會在練習後彎時忽視收腹收束，使脊柱相對地處在沒有支撐、易受傷的狀態中。
所以你該怎麼做呢？如果你是初練者並且下背部有些問題的話，我建議在眼鏡蛇等後彎姿勢舉起身體時呼氣，伴隨著呼氣彎到你自己的程度後，然後完全地吸氣，保持下腹部溫和提起向上。
如果你已練習到背部足夠強健，吸氣時進入後彎或許就很好了。但要確保收腹收束來保護腰椎。
編輯 | 小愛
推薦一個負責的公號，給每一位深愛瑜伽之人
推薦閱讀：