陳式太極拳養生24式

陳式太極拳養生24式 《陳式太極拳養生24式》是在陳式太極拳競賽套路和新、老架一、二路中，取其精華，結合太極功法，組合而成的結構嚴謹、布局合理、動作簡單又不失傳統風格的養生氣功。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，使身體進行整體性的自我調整，從而達到修身養性，強身健體的功效。適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。　　　　1、起勢：左腳向左慢慢分開半步（腳跟抬起，腳尖先著地，兩腳尖地，兩腳尖向前），與肩同寬，兩手稍移至大腿前外側，兩臂前舉與肩同高同寬，兩手下按，落至腹前，兩腿屈膝。　　　　2、金剛搗碓：身體微左轉，兩手翻轉，右腳外擺，重心左移，兩手平捋至身體側前方。重心右移，左腳提起，以腳跟內側貼地面向左前方剷出，兩手向右後方平推，左手臂屈肘橫於胸前，右手劃弧於右膝旁，身體左轉，左腳外擺，右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合於右前臂豐，右掌變拳上舉，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右腳於左腳內側踏地震腳。　　　　3、攬扎衣：左手手右拳，微右轉再左轉，右拳變掌劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯旁，重心左移，右腳提起以腳跟內側貼地向右剷出，兩手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏馬步，上體微左再向右轉，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉於腰側，目視右手方向。　　　　4、六封似閉：重心微左後右移，兩手下捋，身體左轉，兩臂分擺，兩手合於耳側，左腳提起收至右腳內側，腳前掌點地成虛步，隨轉體兩手向下按至右胯旁。　　　　5、單鞭：左手向前微微外旋翻轉，右手收於左前臂內側，向右前方出勾上提，左手收於腹前手心向上，重心移至右腿，左腳提起貼地向左剷出，重心微左轉再向右移，身體微右轉，左掌上托旋轉，劃弧至左前方，立掌推按。　　　　6、白鶴亮翅：兩手劃弧翻轉，左腳外擺，右腳提起出腿，兩手相合，身體微右轉再向左轉，右手雲掌，收左步虛步亮展，虛步斜分掌。　　　　7、斜形：上體左轉，左手劃弧置於左胯旁，右手外旋，劃弧繞至右前上方。身體右轉，左掌撥攔，左腳提起，貼地剷出。重心左移，右掌置於右耳側，左掌變勾置於左胸前。身體右轉，向右劃弧，左勾手向左平斬，左手高於肩平，右手塌腕，目視右掌方向。　　　　8、摟膝拗步：兩掌下落合於身體前方，左腳收步成虛步，微右轉再左轉，兩掌推按。兩手下捋，左腳上步，左手前擺、下按，右腳上步，右手向前推出。　　　　9、掩手肱捶：左腳開步，兩手臂在胸前相合交叉，兩手向左右分展，上體微左轉再向右轉，兩手劃弧翻轉，在胸前相合，右掌變拳，左手向前微推，外旋翻轉，沉肩墜肘，屈膝松胯，含胸撥背，轉腰蹬腿，弓步沖拳頂肘，右肘右頂，兩手相合，轉腰頂肘。　　　　10、擺蓮跌叉：兩手依次擊拍右腳，右腳踏地震腳，右掌變拳前沖，左腳向前剷出，右膝內側貼地，右臂弧形舉至肩右前上方。　　　　11、金雞獨立：重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳變掌從左前臂內側穿出上舉，右手下落，右腳踏地，兩掌下按。右腳提起向右剷出，兩手劃弧擺掌，提膝穿掌，左手下落，左腳踏地。　　　　12、翻花無袖：右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，兩手劃弧，身體向右後方向翻轉，右左腳依次震腳落地，拍劈掌。　　　　13、海底翻花：左腿屈膝上提，兩掌變拳發力。　　　　14、二起腳：左腳活步，右腳上步，騰起拍腳，左腳落地。右腿屈膝下落，左腳蹬地向後跳起，右左腳依次向後落步，兩手向左右分展，兩掌相合上托於胸前，腳跟落地踏實，兩掌下按，雙震腳。　　　　15、玉女穿梭：蹬右腳，推掌上架，落地穿掌跳步架推掌。　　　　16、順鸞肘：身體向右後轉，兩手劃弧，擦腳出步，兩手劃弧合臂，兩手變拳，兩臂以肘尖為力點，向兩側後下方發勁頂擊。　　　　17、裹鞭炮：跳轉繞臂，兩臂弧形繞至腹前交叉，兩拳向左右分擊。　　　　18、護心捶；撤步震腳，兩拳前沖，震腳上步，兩手斜分。重心右移，蹬地躍起，左右腳依次落步，屈膝半蹬成偏馬步，合臂頂肘，右肘上頂，弓步下按掌。　　　　19、穿心肘：震腳盤時，跟步頂肘，兩肘外頂，右肘上頂。　　　　20、攬扎衣：兩手劃弧相合，右腳提起右剷出，兩手臂在胸前相合，重心右移成偏馬步，上體先左後右轉，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目視右手方向。　　　　21、雲手：重心微左再向右移，右手以腕為軸繞圈，左手屈腕上提繞圈，兩手腕相搭棚擠，兩手下沉，左手劃弧向左上方刁手，右手劃弧上托，兩手迴旋。身體右轉，兩掌向右劃弧推出，插步雲手，身體左轉，開步旋掌。　　　　22、當頭炮：右腳類外擺，身體向右轉，左腳扣步，身體向左轉，兩手平帶，收右腳擺腿擊響，兩手回收，擺拳發力，兩拳回收，轉身格檔沖拳發力。撤右步，仆步架拳。　　　　23、金剛搗碓：重心微左再向右移，兩拳變掌，兩掌劃弧平捋，虛步撩掌，提膝舉拳，震腳砸拳。　　　　24、收勢：右拳變掌，兩手由下側向上分，合於體前，兩掌下按，由身體兩側自下而向上舉起，深深吸氣，相合於面前，兩掌下按，慢慢呼氣，兩臂慢慢下落於身體兩側，收左腳，兩腳併攏。　　
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