練舞疲勞怎樣科學恢復？

適量練舞，才是真正健康。

——納藝

昨天，小納我聽舞友說最近練舞蠻勤的，

除了上課跟老師學，

回家後就自己繼續練3小時，

堅持了幾天，結果腰酸背疼。

小納我深深為這舞友著急，

在這兒給大家提醒一句，練舞要有度，

運動強度太大，會練舞疲勞。

練舞疲勞應該怎樣科學恢復呢？

下面就給大家說說有哪些科學的恢復方法。▼

什麼是練舞疲勞？

練舞疲勞就是運動疲勞，如果不及時恢復就會影響身體健康，得不償失。判斷運動疲勞主要看下面3點，趕緊來記一下。▼

肌肉疲勞

肌肉疲勞時我們的肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛現象，動作遲緩、不協調。

神經疲勞

神經疲勞時，反應會遲鈍，注意力不集中，時常忘記動作，對音樂節奏不敏感。

內臟疲勞

內臟影響我們的言行，當內臟疲勞時，呼吸會變淺變快，心跳會加快。當你發現自己身體變得虛弱了，就得考慮好好休息了。

小納和大家一樣，跳舞時我們都感覺很愉悅，和舞友們在一起也很快樂，總想多跳多練。

但是當你感覺到自己動作做起來吃力、不協調的時候，就要注意多休息了。因為，這時候身體已經開始疲勞了，適中的運動量才能讓我們身體日益健康不是嗎？

5大消除辦法

科學地消除練舞疲勞很重要，下面這幾種方法實用又科學，記下來了可以及時給自己緩解疲勞，還能幫助舞友，一舉兩得。

整理活動和肌肉按摩

運動後做整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟恢復平靜，提高恢復體力的效率。

對肌肉進行按摩，也能幫助恢復機體。大家課間可以相互按摩一下肌肉，增進友誼還能放鬆身體。

溫水浴

溫水浴可以加快全身血液循環，促進新陳代謝，快速消除疲勞、恢復體力。熱水澡的水溫40℃就好，每次10~15分鐘就夠了，最長不要超過20分鐘。

睡好覺

每天保證充足的和高質量的睡眠能加速身體恢復，睡得好，身體恢復得才好。

補充營養

保證各種營養素的供給，讓機體恢復得更好。隨著運動量的加大，營養的攝入也要適度增多。

有好的營養，健康的身體，才能越舞越健康。

補充水份、鹽份

春夏季，出汗多，及時補充鹽分和水份能幫助恢復身體。

上面這些實用的方法，不論男女老少都管用。有些比較細緻的內容老師可能還沒有來得及教，這篇文章正好填補大家這方面知識的空缺。大家可以有空的時候仔細多看幾遍，也可以拉上舞友一起來多學習學習。

大家練舞時千萬要注意身體，

千萬不要像我那位舞友那樣用力過猛。

以後，小納也會常在這裡分享練舞知識、陪伴大家，

你有什麼想了解的內容，可以在下面評論區留言，

小納我看見了會第一時間回復你。

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李達康1分鐘前