10個好習慣，幫你睡個好覺

06-04

很多小夥伴可能有相同的疑惑：我每天睡眠時間足夠，但是為什麼感覺怎麼睡都睡不醒，醒來還是很累很疲勞的感覺。人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，充足且良好的睡眠有利於身體健康。但調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙。你的睡眠質量是否達標？怎樣才能睡個好覺？10個好習慣，幫你睡個好覺，趕走垃圾睡眠！

1.作息規律，每天包括周末在同一時間起床，睡覺。（不行不行，周末我要睡懶覺！周末是該好好休息，但是作息的規律養成，需要堅持哦~）2.確保睡覺環境安靜、昏暗，涼爽舒服。（小編的經驗是，卧室里不要有電視機、電腦、書籍等等可能會影響睡眠的東西。最好就是一張舒服的大床，簡簡單單。）

3.盡量不要在卧室看電視，和寵物玩耍或者工作。（這點也是一樣噠，目的是把卧室打造成一個專門用來休息的地方，這樣能夠幫助你快速的進入到睡眠狀態。）4.睡覺前4-6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。（小編還要提醒一句，避免晚餐吃太飽，也要避免吃太多甜食或飲料。糖分會使大腦持續興奮，晚上做夢根本停不下來，更別說睡眠質量了。。。）

5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。（你們有過這樣的經驗嗎？睡前喝多了水，然後爬起來開燈上廁所，燈一開簡直亮瞎眼，回來居然睡不著了？！可以準備一個小夜燈，燈光暖暖的不刺眼。簡直是夜間餵奶起夜神器！）6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過於興奮。（這個嘛，上班族們的運動時間很難調整，畢竟下班都五六點啦，不過只要不是高強度鍛煉應該沒有太大問題的哦~特別是睡前瑜伽，也可以試試。）

7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服的澡。（絕對贊成！沒有條件泡澡的同學們，就泡個腳吧！）8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。（吶，長命功夫長命做，不要急於一時。晚上尋求靈感的同志們就忽略這條吧。比如小編我和辦公室的其他程序猿。）

9.睡前不要玩手機或者其他電子產品。（你萌看，果然大招在這裡。90%以上的失眠同學們都是放不下手機吧。）10.上床前想些愉快的事情，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。（嗯，就醬。）