形體訓練的作用與內容（上）

形體訓練是愛舞者的基本基礎，也是靠近專業水準的必修課，因為舞蹈是通過肢體的動作來傳情達意的。我認為，形體訓練要從正確的站姿，身體的方向，動作的姿態，身體各部位運動的幅度，速度，靈活度和身體控制的穩定性等各方面來培養。通過訓練，提高身體各部位的機能，從而既達到了健身的目的，又愉悅了心情。

頭的訓練：

1.傳達感情：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭----盼望；

2.在旋轉和翻身中能產生動力和速度。頭的動作大致分為:低頭，仰頭，擺頭，轉頭，涮頭。作頭的動作時，要以頭頂來確定要找的方向，不要用下頜。

肩的訓練：

肩是手臂運動的根，肩的柔韌性和靈活性直接影響著動作的舒展和幅度。肩的動作可以獨立表現（如蒙古舞）。肩的動作大致分為：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前後轉肩（裹，提，展，壓連起來就是後轉肩）等。 手臂的訓練：

手臂的訓練包括手、手臂（小臂和大臂）兩部分。

1、手在舞蹈中的動作和姿態，是最富有細膩感和感情色彩的，是最有特徵的一部分。所以說「手舞足蹈」一詞說明了手在舞蹈中所起到的重要性，特別是中國舞更強調手的動作。手的位置構成了動作的最基礎的框架和方位。

2、手臂有多種風格的表現，還承擔著平衡和協調的作用，特別是旋轉、跳躍和翻身時，起到了發力、平衡和協調全身動作的作用。手臂訓練時特彆強調，要細緻，形態要特別準確，要強調手和手臂的協調配合，和動作的協調配合。

手的訓練，先從手型入手，舞種不同手型不同。以中國舞為例，手型分蘭花指、虎口掌、芭葉掌、空心拳、實心拳、單指、劍指等。基本手位又分為，準備位（背手位、插腰位）、山膀位（單、雙山膀）、托掌位（單、雙）、按掌位、斜托掌、托按掌、山膀按掌、提襟、蓋掌、撩掌、揚掌（也叫分掌）等。（訓練方法略）

註：腰、腿的訓練和舞姿與控制的能力在下部分探討。

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