真氣運行法日記

這是我在真法官網【lishaobo.com】里寫的練功日記--《蟀哥小強漫步周天記》，其中紫紅色文字基本上是賈國宗老師對我指導的批註與回帖，謝謝賈老師。

練功日記：

第一步功：呼氣注意心窩部

方法：做好練功準備，放鬆身心，集中思想，精神內守，在呼氣的同時，意念隨呼氣注意或內視心窩部。賈老師的指導帖：http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardID=113&ID=4819&page=1

我是從2008年2月25日開始練功，比較懶，一直沒有寫日記，憑著記憶整理一下這個過程。

2008年2月25-29日（5天）：站式每天三遍 每遍20分左右

頭幾天呼吸有些不自然，但也沒什麼異常現象，心窩也有熱感，腋窩偶爾有脹痛，站完之後雙腿有些酸。

2008年3月1-2日（第6、7天）：站式 每天三遍 每遍20分左右

早上，心窩有熱感，其他正常。

中午、晚上，心窩有熱感，同時壇中穴周圍也有些熱感，很微小的麻感。

2008年3月3日（第8天）：站式 三遍 每遍20分左右

早上，心窩有熱感，其他正常。

中午、晚上，覺得呼吸自然（進入狀態比較快），但是襢中穴右側核桃大小的區域（檀中穴右邊2-3寸，以下稱檀中右區好了，呵呵），有點脹（熱感已消失）。

2008年3月4日（第9天）：站式 四遍 每遍20分左右

早上，心窩有熱感，其他正常。自認為，早上氣感會弱些。

中午、晚上，練功時，檀中右區，有些脹痛，對應的背部區域也發緊。

功後，那區域還有點壓抑，心想再試一下，於是又去練，發現：

檀中右區，開始脹痛，不知不覺中，這種感覺移到了壇中穴附近，脹痛感也逐漸消失，繼而發現這裡有圍棋子大小的東西在一下一下跳動（象一個小心臟），有微疼，從壇中跳著延任脈往上移到璇璣穴附近，停在這裡好跳了好幾分鐘，又向右移動，再向下移到右乳頭的右邊位置（大概是天溪穴這個區域），同時右腋窩，也有跳動，雙肩有沉重感，右邊明顯些；後來腋窩沒反應，結束收功時候，天溪穴區域的跳動感慢慢消失。

2008年3月5日（第10天）：站式 三遍 每遍20分左右

早上，心窩有熱感，其他正常。

中午、晚上，呼吸自然後，檀中右區在左邊對應的區域，姑且稱檀中左區好了，開始發脹，繼而跳動，跳動感向右上方斜向上移動，到了任脈，又向上移到璇璣穴，停留幾分鐘，又向右移動到俞府穴（大概位置），在這跳了幾分鐘，慢慢減弱，直到沒有，收功。

這幾天，肩部都比較脹，好像肩部中點位置有點痛。

2008年3月6日（第11天）：站式 三遍 每遍20分左右

胸口沒有脹痛了，右邊腋窩下邊些（天溪一帶），有跳動的氣感，好像要往肺里鑽，帶有痛感，一段時間後，跳動感減弱了，直到沒有，後來就收功了。

這天，口水不多，偏少，但是有點甜，咽下去的時候，覺得有點甘草的味道，特別是喝水的時候，甜感很明顯。

2008年3月7日（第12天）：站式 一遍20分左右

早上，心窩有熱感，其他正常。

這天，有些事，比較忙，中午沒練，奔波了整個下午。

晚上，同學請客，盡量推辭，還是喝了一瓶多啤酒，沒練功。

2008年3月8日（第13天）：站式 四遍 每遍20分左右

早上，昨天玩累了，沒能早起。

中午，練功時就沒什麼氣感了，前胸穴位不跳了，口水也不甜了，意守心窩的，不知怎麼覺得印堂發熱發癢，後來跳動起來，越守著心窩，印堂的反應越來越劇烈，不得不終止練習。

下午1點左右，練了一次，開始時印堂有反應，用手擦了幾下臉與額頭，恢復正常，氣望心窩送時，印堂又開始發熱，中止了一會兒，找了個光線比較弱的地方，放輕意念與呼吸，後來不知不覺地，印堂就恢復正常了。

下午4點左右，又練了一次，情況差不多。

晚上，練的時候，左邊的額頭開始有反應，慢慢變熱，睜開眼，原來燈光就在我左邊上頭，轉了個身，排除干擾，順利起來了，但是還是沒什麼氣感，心口有一點溫感。　

2008年3月9-12日（第14-17天）：站式 每天三或四遍 平均每遍35分鐘左右

這幾天情況差不多，早上大概30分，中午晚上40分左右。

這幾天肚子空空的，呼氣注意心窩時，可感到一些不明顯的熱流，開始後幾分鐘，呼吸變得很自然，有些綿長，感覺起來有點愜意，好像站在一葉扁舟，於大海中起伏。偶爾也痛的點出現，慢慢會消失，也不很痛。前胸穴位不跳了，氣感好象比以前弱了些。

有一次做完之後，走路的時候，不自覺深吸了一口氣，覺得心窩裡像有個充滿氣的皮球一樣，要浮出來，呼氣時，慢慢縮回去。又試了幾下，這種感覺，漸漸的沒了。後來幾次練功後，又試了幾下，沒有這種感覺了，真是可遇不可求啊，呵呵。

練功第1天開始到現在，已經有16天了，在頭幾天一直以來，心窩都有發熱，但是沒有書上所說的沉重感，反而心窩上面前胸區和肩背有發脹感以及部分學位跳動，所以沒有進入第二步功法的練習。

2008年3月13日（第18天）：站式 三遍 每遍30分左右

總覺得早上的氣感會弱一些，除了肩背有酸痛，雙腿有些累外，只有心窩有些溫熱。

中午，站了20分左右，右肩比較脹，突然心窩發脹跳動，接著跳到了檀中穴區，一股氣像一注溫泉一樣沿任脈上行，期間有個別穴位有跳動，大概到了天突穴，停了一會兒，一部分頂在天突，一部分斜向右上方移去，到了肩部的中間，又停在這裡，幾分鐘，突然，右肩一下子鬆了，不脹了，很輕鬆舒服，這是這股氣感也消失了，等了會兒，沒其他反應就收功了。這次練了30分鐘。

晚上，氣行到天突右邊地方，慢慢消失了，雙肩有些酸脹，並沒有松下來。看來比中午的，要差些。

2008年3月14日（第19天） ：站式、坐式 三遍 每遍30分左右

早上，站式，跟以前差不多。下午沒課所以坐車回家了。

中午，坐勢，開始不久，心窩裡好像有個鼓風箱，呼吸一次，就開合一次，把氣鼓出來，接著前胸好像氣滿起來，一直頂到天突穴，兩腋窩也很脹，心窩之上與頸部一下像是浸在水裡一樣，胸內像充滿氣體，頂著雙肩與脖頸，繃緊感。後來收功，充氣的感覺很快就沒了。

晚上，坐式，出現同樣的功態，20分左右，憋著難受了，就站起來練，氣還是鼓著，就用第二步功的方法，呼氣向丹田趨，用意念往下引，一會兒，滿在前胸的氣好像少了些，慢慢下降，同時，會陰開始有反應，而且跳動，心窩好像有東西一波一波往下移。一會兒，整個身體就輕鬆了，會陰也平靜了，收功。

2008年3月15日（第20天）：坐式 三遍 每遍30分左右

早上，對由於昨晚的功態比較滿意，所以氣往上鼓也沒在意，一會兒就出現氣滿全胸的狀態，於是想要用意念往丹田引，引不下，站起來，很久才引下一些，還有些氣在前胸。

中午，放鬆意念與呼吸，不去求鼓風箱的感覺，但是其還是滿上來，頂著腋窩、肩部、脖子，不舒服，像是縴夫在拉縴，有繩子勒在脖子和腋窩一樣。站起來也引不下，意守丹田也不行，後來就收功，隨後氣感消失。

整個下午，有點鬱悶，是不是哪裡錯了，別人氣從心窩往下走，我怎麼往上沖？

晚上，鬱悶歸鬱悶，功還是要練，很快氣上來了，好像有繩子勒住了左脖子根和右邊腋窩，往後拽，整個一拉縴的。拉了一會兒，檀中右側有拳頭大的範圍脹起來，不斷上移頂到右肩前，好像一段圓頭的木樁頂過來一樣，像是要穿肩而過，同時，肩背區有米粒大小的東西在做圓周運動，直徑大概10公分，過了好幾分鐘就沒了，前面的氣感還在。後來沒什麼變化，就收功了。

2008年3月16日（第21天）：坐式 三遍 平均30分左右

早上，與昨晚差不多，只是背後沒氣感了。

中午，差不多。

晚上，開始後，右乳區有點熱脹，好像氣在這裡，乳頭周圍很明顯，有氣沿乳中穴轉圈。後來沒了，收功。晚上只有20分鐘左右。

前胸的氣感比較明顯，自己認為可能是氣沖病灶，所以遲遲沒有正式開始第二步功的練習．

想問老師，我先開始第二步呢，還是等病灶沒反應了再接第二步？請老師明示．

小強：您好！

您是，我到論壇來兩年多的時間裡，看到（一氣看完；看的很認真；有的看了兩遍，比如吸氣的事情，我很敏感！）的練功日記寫的最好的之一！

說您的日記好，理由有四：一是練功動機為了健康正確；二是條理清晰，文字準確；三是生理反應描述確切；四是基本沒有出現心理干擾練功生理活動的情況。

一步功已經很到位了，可以正式轉入第二功的練習！「丹田趨」的速度和力度儘可能的舒緩些！http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4904&star=1#54573

特別提醒：

1、習練真學，任何時候都不要體會吸氣的事情。

2、不要超前學理論！我認為：用會查字典的語文水平，來理解正在練習的這一步功「7個字」要領的含義，去操作練習就足夠了，在通督前「理論越多越反動」、越糟糕！

祝願您練功順利！取得好成績！

謝謝老師的鼓勵與誇獎!我會繼續努力的.

今天中午飯後,在教室里上了下網,看到了老師的回帖,很高興,感謝了,呵呵.

在老師的指導下,中午已經轉入第二步功的練習了,第一次練,感覺還不錯,練習40分鐘,具體的過程與體會已寫到本子上,找時間儘快連同昨天的日記一起輸入傳上來.

在學校里，上網不方便，日記上傳有些慢，以下是前天的日記。

2008年3月17日（第22天）： 坐式 三遍 總共1小時50分鐘

6：05-6：35 坐式，剛開始，心窩處很快有感覺，有點開合的意思，檀中穴有脹感。這幾天10來息之後，都有這樣的情況，呼氣注意心窩部，有微熱感，漸漸地呼吸變長，感覺吸氣的時候比較急促些，可能時呼氣時有些刻意拉長了吧，一定要改（自然而然，呼氣時稍微想一下心窩）。前胸有局部地方（右邊多些）稍微有點脹，也沒在意。在將要結束的那段時間，心窩那開合的感覺擴大，每吸一下氣，整個背部好像隱約被吸進了一點，呼氣時又恢復，這樣持續到最後收功。

12：30-13：05 坐式，回校了，找個報告廳，坐著練，不過空氣不大流通。一開始與早上的情況差不多，後來就覺得左腰有一塊地方有些脹痛，直到練功結束，收功後沒這種感覺了。整個過程中，上嘴唇偶有不自主地觸動，有一次，覺得絲狀氣感沿右鼻孔內側，往鼻根爬過，感覺起來很爽。

17：30-18：15 坐式，開始十幾息，還沒靜下來，心窩沒反應，接著加重意念就有了，又有心窩開合的感覺，而且會上行到檀中穴。呼氣注意心窩的意念加重，心窩更熱了點，像熱的微風一樣吹下來。突然覺得，有東西沿著肚皮向下流，能感覺到肚皮上的毛孔，有點「蟻行」的味道，但是毛孔的感覺沒有移動，好像什麼東西流過觸動了毛孔一樣，方向是向下的。接著，時前胸的毛孔，最後是背後的，呼氣時，背上的體毛好像被微風吹向兩旁，「麥浪」似的，但很快，一吹即停，緊接著第二波又來，從上到下，沿著脊椎一陣陣地，直到這次呼氣結束。在最後階段，呼吸細長，心窩又開始有開合的感覺，接著形成氣團，吸氣時，氣團好像被向上的力抽成帶狀往上行，吸氣結束時，又撞成一團；呼氣，同樣的方式網下落，好像有慣性。整個過程，左腰也是有塊脹痛，結束後消失，背部有酸脹，上嘴唇偶有不自主觸動，右鼻孔也有中午的感覺。

今天的氣感很豐富，特別是晚上，可能入靜比較好，這些氣感與往日的痛、脹、跳動等有所不同，感覺起來，挺舒服的。

2008年3月18日（第23天）： 站式、坐式 三遍 總共2小時10分鐘

6：23-7：13 站式，有股氣聚在檀中附近，隨呼吸一張一縮，心窩有溫熱，挺平靜的，能站50分鐘了，破紀錄，呵呵。肩背也沒有酸脹，比較輕鬆，自我感覺比以前有進步，以前站著，雙肩都脹著綳著，背心都有酸痛，功夫真是練出來的啊，哈哈。異樣的地方是，後陰有比米粒還小的跳動感，然後鑽進直腸，又好像有蠕動，功後，7：40上廁所，肚子有點泄了。

在最後階段，檀中穴有跳動，跳到前胸突骨時結束。

第二步：意息相隨丹田趨

方法。每次呼氣都從心窩部開始，以意領氣或意隨氣行，即意息相隨也；呼氣結束時也到了下丹田。起點是心窩部，止點是下丹田，方向是從心窩部到下丹田，時間是從呼氣開始到呼氣結束；吸氣任其自然，當然是不去管他啦！

指導帖http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4904&star=1#54573

13：10-13：50 坐式，中午，看到了<ST1 ersonName w:st="on" ProductID="賈">賈</ST1 ersonName>老師的回帖，心裡很高興，按照老師的指示，進入第二步功的練習，仔細看了「意息相隨丹田趨」的指導帖，呼氣從心窩開始到下丹田結束，一會兒就進入功態，有熱感從心窩流入丹田，雖然不是很明顯，但是很真切，會陰有跳動，漸漸地熱感明顯起來，人很放鬆。

突然覺得額頭有些發熱，而且吸氣時，有一個氣團上升，呼氣下降，自我檢視了一下，原來，呼氣時太刻意往下送了，這時想起<ST1 ersonName w:st="on" ProductID="賈">賈</ST1 ersonName>老師在回帖里的話「丹田趨，速度與力度儘可能舒緩些」，想著這話，調整一會兒，額頭的熱感慢慢消失，心窩的氣好像慢慢下降。突然頭上大概是前庭穴有跳動，跳動感向後移動，後來消失。

接下去的功態，又有些不一樣，會陰停止跳了，不覺中，腹部、心窩，還有檀中區域（也就是身軀的下面3/4部分）好像混沌一片，裡面好像漫著氣，吸氣時，潮水一樣湧向身體，呼氣時，會退去，意識會隨之而動，常常會忘了「丹田趨」的意念，每次都要將意識拉回。這種狀態下，把氣從心窩往丹田送，熱感不是很明顯，但能感到它的存在。一段時間後，每呼出一口氣，覺得內氣就從心窩瀉下，肚子里的氣好像被撞散了一樣，又馬上聚攏的感覺，甚至會被擠出體外，但又聚回體內，真有種「真氣鼓盪」的感覺（不知道，真正的真氣鼓盪是怎樣的？），整個過程很舒緩，有慣性似的。期間，上嘴唇偶有不自主觸動，右鼻孔也有昨天中午與晚上的那種感覺。

功後，按摩雙耳，右耳背痛感比較明顯，以前也有，不過最近又強烈些了。記得初中的時候，玩鞭炮，不小心炸得右耳嗡嗡響，印象中從此就有耳鳴了，可能是體虛，一直沒有修復。按摩了一會兒，直到痛感消失(每次結束都要按摩)。

17：10-17：50 晚上有課，一吃完就馬上開工了，剛開始沒有熱感，慢慢地才進入狀態。呼吸漸漸變長，覺得體內的氣在腔內回蕩起來，檀中、天突偶爾有跳動，有時覺得內氣從上軀體漲出，接著又縮回，過程舒緩蕩漾，直到收功，沒其他特殊反應。

氣從心窩推向丹田的感覺沒中午明顯，熱感也少些。這可能與飯後馬上練習有關。

想問老師，是不是呼氣時，把意識（以意領氣或意隨氣行）從心窩移向丹田就行了，有沒有熱感等其他反應，不必刻意追求（對，不追求，更不要刻意；是什麼寫什麼）？

今天的日記沒弄好，找機會再傳。

早上與中午，練的時候，覺得氣是從任脈右側下去的，左側不明顯，這樣正常嗎，要不要糾正呢(不必強迫糾正，到時候她回自動回歸！)？請老師指點。

老師特別提醒：「習練真學，任何時候都不要體會吸氣的事情。」

在練習的時候，又不自覺地去體會吸氣了，該打了，力戒力戒！！！

感謝老師提醒的早，呵呵。

2008年3月19日（第24天） 站式、坐式 三遍 總共2小時

6：40-7：30 站式，基本功態與昨天差不多，很輕鬆。呼吸輕微，吸進的氣好像能直接進入腹部，呼吸蕩漾，覺得熱感從任脈右側下降。「丹田趨」的體會是，呼氣剛開始覺得心窩有熱，緩緩下去，到了丹田之後，又熱了一下。到了後階段，印堂跳了會兒。

13：00-13：30 坐式，很平淡，氣感沒昨天多。自我感覺起來，心好像沒昨天靜些，呼氣時，先有熱感下流，後來覺得有東西（應該是氣）一步步向下移，正常呼吸下，基本上分5步，拉長呼氣，可達7步。熱感從任脈右側下降。

17：23-18：03 站式，整體感覺還是比較好的，天氣原因，身體比較熱，呼氣開始時，注意心窩，有熱感，往下推，到丹田停下，又有熱感，有時候並不明顯。一段時間後，心靜下來，周身也不覺得熱了，檀中有脹痛，津液很多。

接著有一痛點，從檀中分離出來，沿任脈左側滑下來，進入丹田。後來，氣泡一樣的東西從心窩（還有腋窩、前胸等地方）滑進丹田，剛進丹田「氣泡」就融化了似的。

有時侯，呼氣已盡，而「氣泡」還沒完全落進丹田（或者是一個落進，另一個還在半途），就拉長呼氣助它，漸漸地覺得背後緊脹，呼氣結束時還有點痛，就深吸（任何時候都不要體會吸氣的事情，切記！）一口氣，呼出之後，這些「氣泡」就自動滑下去了，也有大塊的氣橫著下去的，好像不用意念推。一高興，就拉長了呼吸，氣下得很快，也覺得較多，好像吸進空氣，通過肺部變成氣泡直接呼入丹田。

這樣進行了段較長的時間，突然發覺，口中津液很少，咽下後，覺得口乾，應該是「火壯食氣」吧？但是並不覺得熱。於是調整呼吸，不特意拉長，津液開始有回升。檀中一直有脹，收功後消失。這次收功後，按摩耳背，居然沒有痛感了，奇怪。

2008年3月20日（第25天） 站式、坐式 四遍 總共3小時

6：30-7：10 站式，吸取昨晚的教訓，呼吸意念盡量放舒緩，雖然氣感不強，但下行的情況還是比較順的。剛開始是溫熱感，後來是塊狀的氣流下去（不是很清晰）。前胸還有點脹，右腰處有個痛點，脹了幾下後消失，左乳中穴上面也有個點脹痛幾下後消失。在最後階段，有點著涼了，打了幾個噴嚏，鼻孔痒痒的，氣有點散。

11：50-12：30 坐式，練到10分鐘左右，被人打擾了一下，後來，慢慢恢復平靜。「丹田趨」還不熟練，氣感時有時無。前胸產生「氣泡」落入丹田，心窩也有。這幾天，剛開始用坐式，肩背還有點脹，相信會慢慢習慣的。

17：20-18：00 坐式，站式。先坐了20分鐘，又被人干擾了，換了地方再站20分鐘。坐的時候，肩背比較脹，前胸比較重，幾乎每呼出一氣，都能感到有氣從心窩進入丹田，自我覺得挺輕微了，還是感到津液比較少。站時，基本差不多，有段時間感到「氣泡」從前胸落下。後來，前胸越來越脹，覺得氣頂到了脖子根天突穴附近，收功後消退。

18：50-19：50 站式。中午、下午兩次都被人打攪了，自己覺得今天用功還不到位，決定再去站個20來分鐘。開始的時候，用很細微的呼吸，氣從心窩下去的也挺細微，自認為這樣挺好，細水長流嘛。後來漸漸地，前胸又脹起來，看來，呼吸再微小也會脹了，那就不管了，用正常的呼吸，不一會兒，上半個身軀發緊，好像只有心窩那裡能動了。但是，氣下丹田是很順的（主要是熱感），也就不理他脹不脹了。到30分鐘時，腳有些酸麻，活動一下，想繼續站會兒。沒想到，在收功時，已經站了1小時了。

今天，兩次坐式（地方所限）都被人干擾了，另外覺得站式方便一些，找個沒幹擾的地方也容易些。想問一下老師，五步功，能用站式一練到底嗎？如果不行的話，再找辦法。

2008年3月21日（第26天） 坐式、站式 四遍 總共2小時45分鐘

5：13-5：53 坐式，4：50醒來，個人認為躺著練會讓人變得懶惰，而且效果不好，所以起來，按坐式練了。這次只有檀中穴附近有點脹痛，氣下丹田，比較輕微，有時覺得熱感，若有若無，偶爾也有熱感停在心窩，好像送不下去，幾息後才下去。整體感覺比較平靜，肩背不覺得發緊。

6：15-7：15 站式，比較輕鬆，偶爾有無關的雜念出現，後階段前胸比較緊些，感覺比較好，氣下得比前面這次稍明顯，呼氣丹田趨的過程，還不大熟練，一走神就會亂掉，要調整一兩息才恢復，要努力。

12：50-13：20 站式，下午要回家，也很想早點回家輸完這幾天的日記，但是為了養成練功的習慣，決定先練再回，所以心裡有點矛盾，因此總覺得心裡有些浮躁，氣下去有些熱（可能是微燙）。有意識減弱呼吸意念，熱少些，但是沒這意識控制的話，又會熱起來。所以總體上還是比較熱的。練功時間，自然是多多益善，但是前提是有效，不然強行練了也沒用，正如這次一樣，有事在心裡擱著，心靜不下來，效果應該不好，這是我個人看法，呵呵。

17：26-18：06 坐式，氣下得比較好，肚子心窩連成一片，常出現氣在鼓盪的感覺，呼氣時，氣沉下去，吸氣時，會自然上浮，不知道這是不是犯了「注意吸氣」的弊病？請老師明示。

1、看到我的這個帖子時，可以轉如三步功了http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=8645&replyID=&skin=1；

2、任何時候都不要體會吸氣的事情；

3、如果方便，儘可能用垂腿坐最好；立姿次之！

2008年3月22日（第27天） 坐式

5：32-6：42 坐式。身上沒多大反應，熱感若有若無。這兩天覺得雜念比前兩天多些，但是呼吸比以前自然多了，可能是這個原因，放鬆了對呼吸的控制，而讓雜念有機可乘了。

練功到現在，對雜念有一點小小的體會。古人說雜念是野馬。我剛開始練一步功的時候，雜念像剛捕獲的野馬，太難馴了，告誡自己不要想著某事，卻老要出現，就像讓這時候的野馬安靜下來，越馴越野，什麼都不管，反而在不知不覺中，它待一邊去了；現在，這野馬已經野性大有所減，但是並不老實，偶爾還發發脾氣，但是一被人發覺，它就很快不吵了，呵呵；到哪天，修心到一定程度，胸懷大寬，對野馬的佔有，看得平淡時，放馬回歸大自然，那時候還真的清靜了，哈哈。

11：35-11：55 坐式。早上看到老師的回帖，先學習了第三步功的指導帖，後來有朋友叫我出去逛廟會，沒辦法，先去散下心吧。在路上，想著「調息凝神守丹田」，呼出氣試了下，覺得氣先流到心窩，發熱，再從心窩流入丹田，也發熱。回來後，開始練第三步功，呼吸還算自然，感到丹田處發熱，周身也熱（今天陰天），脫掉外套繼續。後來，左臉微發熱，丹田的熱感在其左側，覺得前胸的氣在舒緩地回蕩。大概十幾分鐘左右，丹田的一團熱感，突然往上竄，後停在心窩，就覺得心窩與前胸有些沉重（並不脹），還是繼續意守丹田，覺得丹田開始恢復一些熱感，同時覺得心窩還有氣感。是不是我第二步功沒練到家呢？「幾乎每呼出一氣，都能感到有氣從心窩進入丹田」，這是在狀態較好的情況下出現的，怪我沒說清楚（請見諒），有時候腹中空空，好幾息後才能入丹田。接下去夯實第二步，還是接下第三步呢？請老師指點。

今天的其他內容，待續……

第三步：調息凝神守丹田

方法。當第二步功做到丹田有了明顯感覺，就可以把呼氣有意無意地止於丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免造成發熱太過，耗傷陰液，犯「壯火食氣」之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養，「少火生氣」正是此義。老師的指導帖：http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4905&star=1#4905

賈老師對「調息凝神守丹田」解釋

1、調息，即調整注意呼氣的力度和守下丹田的程度，寧輕勿重；

2、調息是凝神的方法，凝神是調息的結果，就是儘可能的除了調息的事情，其他的、之外的什麼也不去想啦；

3、調息凝神是守丹田的方法、標準和狀態，守丹田是調息凝神的目的。

15：00-15：20 站式。前胸有些脹，基本上能守住丹田，有微熱，但是「不注意吸氣」做的還有些不自然，總會覺得氣會從鼻孔流入，肚子的氣往上盪一下，可能是過於關注了。一些時間後，發覺腳底發熱，湧泉跳動，後來腳跟上有點在跳動，右側明顯。

21：00-22：00 坐式。原先是前胸脹，雙肩及手臂也有脹感，好像量血壓時，用布包起來，往氣袋裡打氣後的那種感覺。後來，前胸脹感慢慢融化了一樣，一點點鬆開（雙臂沒有變化），氣在腔內鼓盪起來，一搖一晃的，好像重心在來回，鼓動的節奏比呼吸的慢，而且呼吸要調整到鼓動的節奏，才不致亂掉，如果不和調的話，有時呼氣時，丹田就沒感覺了。這樣持續了一段時間。後來，腳底有熱感，湧泉也有反應了幾下，小腳趾端有跳動，沿外側好像要往後走，右側明顯，原先是一直在跳，後來是呼氣時跳動，進行一段時間消失。

這兩天，對「不注意吸氣」有些困擾，吸氣時就不自覺地注意上，會覺得其從鼻孔進來，身體有些起伏。下午學習了不少帖子，又拜讀了李老1986年版的原著，知道了呼氣的重要性與必要性，人一生下來先是有呼氣再有吸氣的，難怪叫「呼吸」，「呼」字在先，呼為君吸為臣，如下是李老答功友的對話：「練功注意呼氣，感覺吸氣困難，胸悶，長吸一口氣才舒服些，是何原因？答：注意呼氣，是胸脅向里收合橫隔膜上升的一個生理活動。必須待這個收合的生理活動自然緩解了，才可以自然的達成吸氣運動。這個吸氣運動，是大氣的壓力自然向肺內輸送空氣時而形成，不以人的意志為轉移。所以書中交代吸氣任其自然，如果呼氣未完，或者剛完，肋間肌和橫隔膜還沒有緩解其收縮力量時，便加了吸氣的意識，也就是吸的早了，就會吸不進氣，感到胸悶氣短，吸氣困難。必須用力長吸一口氣，才感舒服，這個問題的糾正，一是呼氣不要太重，二是吸氣任其自然，不要注意。」於是，先呼後吸，氣呼盡後，吸氣自然被帶動起來，呼氣主動，吸氣被動，這樣一來，主觀上就減少了對吸氣的關注。

------------------------------------------------------------今天總共2小時50分鐘

2008年3月23日（第28天）

6：30-7：00 坐式。早上有點感冒了，打噴嚏流鼻水。由於清晨的氣感弱些（個人體驗），體內的氣沒鼓盪，所以呼吸較自然，整體上是比較平靜的，先呼後吸，呼出時丹田熱，吸氣也自然了些。

吸氣的事情任其自然，不要用意識有意安排和體會他；也就是學會忘掉吸氣的事，只適當關注呼氣的事情！

11：30-12：30 坐式。有氣鼓盪，熱感比較明顯，呼吸基本上正常，腳上第四趾端有跳動，湧泉穴有隱約跳動，心不夠靜，覺得1小時挺長的。

16：45-17：45 坐式。與中午的情況基本差不多，丹田有熱，所以意守丹田，不管呼吸（沒有注意呼氣），這樣一來，雜念特多，後半段時間，注意呼氣，心稍靜了些，雜念有些減少，最後一段時間，丹田有核桃大的東西在跳動。

-------------------------------------------------------------------------------（總共2小時30分鐘）

吸氣的事情任其自然，不要用意識有意安排和體會他；也就是學會忘掉吸氣的事，只適當關注呼氣的事情！

看到老師的帖子了，<ST1 ersonName w:st="on" ProductID="謝謝">謝謝</ST1 ersonName>老師及時提醒，不然我就老是在吸氣上糾纏下去了，感謝！

2008年3月24日（第29天）周一

4：30-6：00（時間：1小時30分鐘） 坐式70分鐘、站式20分鐘。昨天學習了部分帖子，說丹田在小腹內，膀胱後直腸前，這兩天我意守的好像在體表上，也只有肚皮上發熱，這次守的時候，特意將位置靠裡面一些，幾乎沒有熱感，把意念向前些就有熱感（在皮膚上的）。在後階段，肚臍有跳動，一段時間後消失。

一、二步功的時候，都把感覺放在體表了，不知是否有影響，另外自我覺得第二步功做的還不夠紮實，除了呼吸上的事情外，接下去應該注意哪些方面呢？請老師明示。

不追求熱感，在熱與不熱之間最好！

15：15-16：15（1小時）坐式 下午比早上感覺好些，意守在小腹內部一些，剛開始沒反應，後來感覺有個氣團在蠕動，這階段呼吸比較快，呼氣有些重了，總體感覺並不差，就是津液少，接下去放緩呼吸，感覺丹田沒蠕動了，呼吸較自然，最後階段，呼吸很綿長，輕微，伴有氣在小腹里鼓動，這時候整體覺得很平靜，一直到最後。

17：45-19：00（1小時15分鐘）坐式 一開始呼吸就進入綿長輕微的狀態，但是不均勻，偶爾有幾息比較急促。後來，不管呼吸只守丹田時，呼吸是比較自然的，整個過程津液很少，雜念時有出現。有米粒大小的跳動感，繞過會陰到後陰，並往直腸里跳，跟3月18日早上的那次差不多。

21：20-21：55（35分鐘）站式 丹田部皮膚上有溫感，呼氣引氣入丹田後，不管呼吸，只守丹田，常常有雜念出現。要努力了。

------------------------------------------------------------（總共4小時20分鐘）

在熱與不熱之間最好！是不是有點溫溫的感覺?

2008年3月25日（30天） 周二

早上：5：30-7：00（1小時30分鐘）坐式

中午：13：20-14：10（50分鐘）坐式

這兩次基本差不多，有時覺得，肚臍周圍有氣在左右晃動，雜念較多，心比較浮躁，難靜下來。

總結這兩天的感覺，發現一個矛盾(困境)：

如果注意呼氣，不知覺中會加大力度，呼吸變得不自然（有時候還會注意吸氣），口乾；

如果不管呼吸，只守丹田，呼吸雖然自然些，但是雜念很多,心很難靜下來。

剛進入第三步功，漫漫長征剛邁開第一腳，以後還會碰到更多的難題，要努力了。

寧輕勿重！

16：50-17：45（55分鐘） 坐式。老師說的「不追求熱感，在熱與不熱之間最好！」，我的理解是，有點溫溫的感覺存在，但是不能明顯的判定這感覺就是熱感，不知這樣理解是否正確（沒錯！）？

這次剛開始，小腹上先有一點點感覺，然後有跳動，持續一段時間後消失，後覺得肚臍周圍（包括小腹）有氣在前後鼓盪。右腳底有氣感，從湧泉穴往後走，鑽進後腳跟，左腋窩稍微有痛感，會陰輕跳過幾下，整體感覺比頭兩次輕鬆。

21：50-22;30(40分鐘) 站式。今晚有大風，剛開始呼吸有點用力了，慢慢舒緩自然起來，對吸氣關注少了，雜念不多。小腹先有熱感，後跳動，有氣鼓盪。後來，氣在整個前身都有小幅鼓盪。有絲狀的氣，鑽進左鼻根，鼻子很通爽，每次有這樣的氣感出現，行功都是比較輕鬆的，這次也這樣，很想繼續站下去。

-------------------------------------------------------------（總共3小時55分鐘）

寧輕勿重！記住了。

2008年3月26日（第31天） 周三

6：15-7：15（1小時） 站式。昨晚練功時有大風（請參考注意http://www.zqyxf.com/works_4_5.asp。）可能受了風寒，早上常流涕。小腹溫溫的，也不像熱感，整個過程一直是這樣，中間被感冒癥狀打斷幾次。整體感覺還好，比較平靜。

13：20-14：20（1小時）坐式。剛一開始，小腹就熱起來，局部的點上甚至有點燙，於是就把意守的位置從小腹皮表上轉移到小腹裡面一些，熱度消失了，意守部位稍有點脹，不過這樣不容易守，常有雜念出現，其他方面沒出現異常。

17：20-18：00（1小時）坐式。剛開始，呼吸較粗。後來放鬆呼吸，小腹上就沒什麼感覺了，一直到最後。雜念較多，沒昨天后兩次輕鬆。腳背上有幾次微弱的氣在游過。

21：26-22：16（50分鐘）站式。與上面這次差不多，不再表述，（腳背上沒氣感）。

-------------------------------------------------------------（總共3小時50分鐘）

以前對外部環境的重要性，認識不深，受教訓了，呵呵

2008年3月27日（第32天） 周四

5：20-7：10（1小時50分鐘） 坐式、站式。先坐，小腹基本上沒感覺，其他的沒反應。站時，腳背偶有氣感。注意呼氣，吸氣時，默念「暖」字並意守丹田（覺得這樣減少了對吸氣的關注）。老師說，吸氣的事情任其自然，不要用意識有意安排和體會他；也就是學會忘掉吸氣的事，只適當關注呼氣的事情！不過，我操作起來，無意識下，總會注意上吸氣，看來功力太淺了，努力。

12：10-12：40（30分鐘）坐式。小腹的感覺幾乎沒有，心也靜不下來。這幾次以來，覺得腹中的氣越來越少了，小腹上的熱感很不明顯（加強呼吸意念也不明顯），這是不是與剛開始第三步功有關呢？

17：10-18：10（1小時）坐式。自覺的氣越來越少了，所以一開始，呼吸有些加重，小腹慢慢熱起來之後，放輕呼吸，熱感變成了跳動感，然後有開合的感覺，只是覺得氣開了之後，很久才合上，不能跟呼吸配合，後來就沒了。腳背上有氣走動了一會兒。

夜裡有大風，不敢再練。

-------------------------------------------------------------（總共3小時20分鐘）

2008年3月28日（第33天） 周五

6：15-7：15（1小時） 站式。呼氣輕輕想一下丹田，吸氣不管（或任然把意識停留在丹田）。一會兒，丹田有溫感，後來有開合的感覺，不過幾下就沒了，是不是真氣還不夠呢？總體感覺較輕鬆。

14：12-14：52（40分鐘）坐式。開始一會兒後，左耳上邊頭皮麻起來，並向前後擴散開，大概20秒左右後消失。其他的基本上與早上的差不多，先有溫感，後來丹田開合（像一個大皮球，在向上轉一下，又復原，這樣來回），吸氣開，呼氣合，合上的時間會越來越長，最後就合不上了，開合感就消失了，此後，其他的氣感也沒了。一段時間裡都是這樣，就收功了。

現在的問題是，開合感來了之後，該如何意守呢，照原來的，還是注意開合感？開合感消失後，其他的感覺也沒了，是繼續坐下去，還是先休息一下再練？請老師解惑。

1、注意理解和體會「有欲觀竅，無欲觀妙」。丹田開合是一種較低層次的「妙」，是相對無欲（雜念）的時刻。

2、如果可能，請增加練功的次數和每次練功的時間！

18：20-19：50（1小時就30分鐘） 坐式為主。呼氣輕輕想一下丹田。剛坐下不久後就出現小腹開合的感覺，一直持續了30分鐘左右後消失，也不在意，呼氣輕想丹田，一會兒丹田又開始開合起來，一直這樣反覆到最後。其間有次鼻根處有絲狀氣感鑽進，這次比較強些，弄得鼻子一酸，打了兩個噴嚏。快到1小時的時候，陰囊、會陰gan、後陰這一片，有些麻癢感，怕後陰會「漏氣」，所以就提肛了幾次，仍然麻癢，就站起來，麻癢消失後，繼續坐練，這種情況在收功時候又出現一次，再站了下。腳上上的反應比較明顯，覺得有氣從大趾甲上通過，腳底也有些觸動，腳跟及上面一些地方有絲狀氣感，兩腿有氣竄過，這些反應都是快速來快速去，一動而逝的感覺。整體感覺很好，在30分鐘左右，開合感消失後，覺得很平靜，夏天雨後的那種感覺，一直到最後。

請問老師，後陰、陰囊有麻癢會「漏氣」嗎？還有提肛，是一直提著，還是一提一放呢？

---------------------------------------------（總共3小時10分）

2008年3月29日（第34天） 周六

5：30-7：00（1小時30分鐘） 坐式。氣感不是很明顯，丹田一直是那種似熱非熱的感覺，偶爾也有開合感，1個半小時下來不覺得累，很平靜。

13：30-15：00（1小時30分鐘） 坐式為主。基本上與昨天晚上的差不多。很快就有開合感，後來大概1小時左右，一下子，會陰與後陰有麻癢，會陰猛跳了幾下，後陰有一小點在快速跳動，體內的真氣也一下子變熱起來，就站起來練了，消失後坐下繼續，收功前一段時間又出現這種狀況，側重在後陰，有小點跳動，並往直腸上行，站起來也沒消失，收功後，坐在椅子上，仍然有細微快速跳了幾分鐘，不能準確判定是否有氣體從後陰出來，好像有點涼，覺得有些濕潤。這是修復腸道（功前上廁所，肚瀉），還是「漏氣」呢？又要麻煩老師指導了。

1、肚瀉並不是「漏氣」。不過吃東西儘可能注意些，以不瀉肚為好！

2、現在可以不考慮提肛的事情，原則上還是「輕、淡」守丹田。

3、練功當中會有很多一生中從未有過的生理反應，不必大驚小怪，坦然處置。

19：20-20-：40（1小時20分鐘） 坐式、站式。今天一直坐著，有點累，坐式1小時後另站了20分鐘，其他的與中午這次差不多，後陰也有同樣的反應。

丹田沒開合的時候，想像丹田裡有個太陽，從百會上懸下來一樣，一想到百會，覺得頭頂有氣壓著，在丹田上加重意念，頭頂好像還有沉重感。收功後，覺得感頭頂仍然還有些壓感。這次犯錯誤了。

--------------------------------------------------------------（總共4小時20分鐘）

「輕、淡」守丹田。

2008年3月30日（第35天） 周日

5：30-7：00（1小時30分鐘） 坐式。丹田有微溫，好像頭頂有點壓著的感覺，會有起伏，盡量不去想著頭頂，但有時還會感覺到頭頂。後來前額有點脹感，這時心裡放鬆些了，因為前額脹感以前也發生過（在第一步功），頭頂偶爾還有感覺。

15：30-16：30（1小時）坐式。丹田先有微溫，然後開合感，開合感總是打擾微溫的感覺，頭上還有反應，心靜不下來，坐了1小時，就坐不住了。

18：30-19：30（1小時）坐式。丹田很快有開合感，頭頂好像有一潭水一樣在晃，注意開合感，頭頂感覺漸少，小腹有點脹，好像被氣撐開了一樣，會凸出，像氣球，用點力才能縮回，這樣直到30分鐘左右結束，這段時間幾乎感覺不到，頭頂的沉重感與麻脹感。小腹撐脹感消失後，頭頂又有感覺了，呼氣注意丹田，不自覺地會想到頭頂，麻重。用數息法，並想像數字在丹田，很快丹田又有脹感了，接著有痛感，拉肚子肚痛的那種感覺，頭上沒反應，這樣持續了一段時間後消失。最後，小腹有跳動，伴有頭頂麻感。

請問老師，氣停在頭頂(人為導致的，當時想了一下百會，就上來了)，一直下不去，該怎麼辦呢？

輕淡守下丹田，不管其他！

2008年3月31日（第36天） 周一

6：00-7：00（1小時） 坐式。小腹一直是微溫的感覺，偶然有點微弱的開合感，有時覺得小腹里像海平面一樣有起伏感，頭上有時還有感覺。

12：45-13：45（1小時）坐式。前20分鐘丹田有開合感，這種感覺結束之後，頭頂像有水一樣在晃，輕淡守丹田，保持丹田有一點點溫感，後來腹部、前胸好像連成了一片，整個鼓盪起來，前胸上有局部脹點，漸漸地覺得這片區域有重壓感，一會兒消失，這段時間頭上反應不明顯了。

17：30-21：00（3小時30分鐘） 坐式、站式。今晚時間較多，累了就兩個姿勢更換，沒想到已經有3小時30分鐘左右了，頭1小時內，丹田像是海水一樣起伏，人像站在舟上飄蕩似的，消失後，頭頂有壓感。後2個多小時，小腹區溫熱，注意力集中在腹內，覺得右腰肋（肋骨以下的右側腰部，按下去軟軟的地方），有痛感，站式明顯些，坐式微弱些，直到最後。

---------------------------------------------------------------（總共5小時30分鐘）

輕淡守下丹田，不管其他！記住了。

2008年4月1日（第37天） 周二

5：45-7：00（1小時15分鐘） 站式。腹內微溫，頭頂偶有反應，較平靜。

12：30-13：30（1小時）坐式。保持小腹上有細微的溫感，頭上基本上沒反應。有帖子上說，丹田在小腹內，膀胱後直腸前的空腔里，我是先守肚皮上，太熱了就往裡面轉移，這樣可以嗎？請老師明示。

20：00-21：50（1小時50分鐘） 坐式、站式。不加想像了，保持細微的呼吸，呼氣注意小腹，微溫，消退掉後再注意一下。不過這樣氣感少，容易走神，雜念就多起來了。絕大部分時間內，心難靜下來，最後幾分鐘，好像整個人充滿了氣，全身毛孔張開，有點恍惚。

-------------------------------------------------------------（總共4小時5分鐘）

2008年4月2日（第38天）周三

6：00-7：00（1小時10分鐘） 站式。呼氣守丹田，其他的一律不管，始終維持，小腹（肚皮上）溫溫的感覺，其他氣感沒有，時常走神，所以雜念較多，頭頂基本沒反應。

下丹田=膀胱後直腸前的空腔，有氣則開，無氣則闔；

下丹田≠肚皮。

12：05-13：10（1小時5分鐘） 坐式。剛開始頭頂、額頭有些感覺，守丹田，呼吸微弱時沒感覺，加大力度，有微溫感，漸漸地頭上的感覺消失，這種狀態一直到最後。期間雜念很多，心難靜下來，浮躁起來，很想放棄，其實這時候才是修心的最佳時刻，只有按方法堅持下去，才能砥礪意志，取得成果，克服雜念的過程就是進步的過程，想到這裡，就繼續堅持下去了。

19：50-21：50（1小時50分鐘） 坐式。前30分鐘內，丹田有開合，接下去幾分鐘，沒什麼反應，後來肚子慢慢痛起來（那種拉肚子的痛，練功前沒這感覺，而且早上、中午已上過兩次廁所），放了不少屁，痛感少些，然後又痛，咬牙過了一陣子消退些，一段時間後，又痛起來，這次更痛了，挺過最痛的時候，去上了趟廁所（花了10分鐘，泥狀，不是很泄的那種），回來後，再練了50分鐘左右，小肚溫溫感，有段時間溫感往右腰肋走，後階段雜念較多。

-------------------------------------------------------------（總共4小時5分鐘）

2008年4月3日（第39天）周四

6：30-7：30（1小時） 站式。呼氣注意腹內丹田，有點脹，整個腹部中有微溫。

12：20-13：15（55分鐘） 坐式。先是頭部有感覺，漸漸丹田開合，直到最後。好像有股力量往外撐，收腹時，需要用點力。呼吸有點大了，口乾。

19：50-21:50(2小時) 坐式。丹田開合，可以用呼吸及肌肉控制丹田部開合。覺得右腳心有癢感（不是那種明顯的癢），右腳、右小腿很不舒服，又說不出怎麼不舒服，覺得空空的，輕輕的，很撓心的那種，很想拿拳頭重重地捶幾下，站起來狠狠地跺幾腳的感覺，一直忍著，堅持到2小時結束，後半期，基本上沒什麼效果，但是能鍛煉點忍耐力吧，呵呵。

---------------------------------------------------------------（總共3小時55分鐘）

2008年4月4日（第40天） 周五

8：45-9：30（1小時45分鐘） 坐式。丹田開合。後期頭部反應明顯。呼吸配合腹部肌肉，可以控制丹田部的開合感，請問老師，要不要特意控制開合（注意力能集中些），還是輕守丹田就行了？

14：25-15：25（1小時）坐式、站式。先坐，頭30分鐘丹田開合，後來頭頂反應強烈，重壓感比以前大些，意守丹田還克服不了，就站起來練了，熱感較明顯，覺得有氣從右側額頭、臉頰下來，又坐下來，保持狀態，右腳心有跳動的氣感，直到消失後收功。

18：45-20：45（2小時）坐式。這次自我感覺還好，丹田開合，有時有溫感，腳底有時發熱，有時像浸在開水裡有種沸騰的感覺。頭頂有好幾次反應，有時是重重的，有時頭髮被往上拉的感覺。這幾天常覺得，整個身軀像被氣往上托一樣。

----------------------------------------------------------------（總共4小時45分鐘）

2008年4月5日（第41天） 周六

5：55-7：25（1小時30分鐘） 坐式。丹田溫感，時有時無，腳心有時跳動，頭頂偶有反應。最近對丹田開合有些困惑，意守丹田後，只要放鬆腹部，就有股力量把肚皮往外撐，這時會自然地吸氣，而呼氣時要花點力收腹，丹田才會合上，所以注意力都在這上了，不知不覺地會加強腹肌的運動。呼吸細微的時候，開合感少些，有時沒有，不過雜念較多。

不要用意識控制呼吸，不要追求丹田開合，不要管呼吸的事情了；任其呼吸自然！輕、淡守丹田即可。

謝謝老師及時糾正，不然我又要原地繞圈了，呵呵。

12：50-13：50（1小時）坐式。不管呼吸，輕淡守丹田，丹田有跳動，像沸騰，一直到40分鐘左右慢慢平靜下去，後來，肛門口上有點脹，有氣點在跳動，收功前消失。整體上較輕鬆，雜念較以前少些。

18：00-20：05（2小時5分鐘） 坐式。丹田強烈跳動，像「沸騰」，持續到40分鐘左右，接下去幾分鐘，一直是斷斷續續的「沸騰」，大概最後30-40分鐘時，完全消失。這時候，頭部反應明顯，頭頂重壓、臉耳微麻、穴位跳動、後腦勺偶有脹感，都有。以前擔心出偏，所以很警惕頭上的反應，現在不管了，反正要來的自然會來，早晚都一樣。最後階段，腹部好像空空的，覺得無處可意守了，是不是覺得自己在意守丹田就行了呢？會陰偶爾脹過一兩下，放了幾個響P，任其自然沒控制，功後，也放了不少。這次功，整體上還是比較輕鬆的，主要收穫是對頭頂氣感的的處理上，不像以前那樣提防了，放下了個包袱，呵呵，真是庸人自擾啊。

---------------------------------------------------------------（總共4小時35分鐘）

2008年4月6日（第42天） 周日

6：00-6：30、6：43-7：43（1小時30分鐘） 坐式。頭30分鐘後，去了趟廁所。整個過程，丹田沒什麼大的感覺，偶爾有跳動，有時覺得氣鼓著，頭上覺得有層氣包著，有時會陰會脹，斷斷續續放了不少P，無聲的小的那種，明顯地感覺到有氣體從後陰出來，這樣會不會漏氣呢？請老師解惑。

這個階段里，練功的時候應該儘可能控制少放P！

謝謝老師及時提醒！

12:50-13:50（1小時） 坐式。小解後開練，開始丹田有些脹，背上隱約有點壓感，接著有小點在會陰跳動，又跳到後陰，停滯在這不能上行了，在這跳了段時間消失，差不多同時，尿意很強，陰囊微麻，前陰端（gui tou）有氣在跳，覺得很敏感，站起來練，平靜後坐下。又去小解了一次。後來慢慢地，會陰又有點脹，前陰更加敏感了（尿意很強，沒有勃起，gui tou有氣點在跳），咬牙、握固、緊閉雙眼，提起肛門不放鬆，覺得會陰猛脹了兩下，放下之後，覺得平靜些，接下去，一直有尿意，尿道有壓迫感，會陰偶爾有跳動，堅持到1小時結束。這次好像沒有放P，尿意很重，氣是否跑到前陰去了呢？這種情況該如何處理呢？請老師明示，謝謝。

18：20-19：35（1小時15分鐘） 坐式。功前小解，身體熱，腹部很脹，覺得充滿了氣，會陰、丹田偶爾有跳動，後來覺得有氣抵住尾椎，就是上不去，剛坐15分鐘，尿意就很強了，不得不去解手一下，會來，平靜些。很快腹部又脹起來，氣又抵尾椎，又沒過去，這樣20分鐘左右，受不了，再去小解，可能是腹部氣比較多壓到膀胱了吧？坐下守丹田，覺得頭上、後腦勺、後頸發緊，而且有往後拉的力量。後來，有個跳動的點，跳到尾椎上，一步一步往上跳，很清晰，大概上去5厘米左右，突然往右邊過去了，趕緊想了下命門，就覺得命門發痛、發跳，氣很不穩定，速度開始快起來，一上一下來回往背上跳動，速度很快，我擔心犯「助」的毛病，上去時，總希望能夠停下來，後來，快到背上的時候，向右邊划了個弧線，跳到右側腰上去了，一直在這線上來回跳，回不到督脈了，不敢繼續練，先收功了，功後常放P。為什麼會走彎掉呢，這種情況該如何處理呢？請老師指點。

2008年4月7日（第43天） 周一

5：50-6：30（40分鐘）坐式。輕守丹田，腰上右腎區有點疼。15分鐘左右，尾椎有氣跳動，上去又下來，在下面的時候跳動感明顯清晰，好像被小鎚子敲一樣，能感覺到骨頭，上去後跳動感就弱掉了，到命門左右基本上就沒反應了，這樣持續一段時間消失，一直平靜到最後，後陰好像有氣體流出。要加把勁了。

12：40-13：55（1小時5分鐘） 坐式。早上沒練功時，頭上常出現反應，有時頂著一碗水一樣，有時重壓，有時頭髮被上拔感，氣到尾椎後就上不去了，心有點亂，急功近利了。還是老老實實第三步功再練一周吧。

19：50-20：50（1小時）坐式。守丹田時，尾椎有氣感，「勿忘」把注意放些到這裡時，氣慢慢上行一小段就消失了。這是丹田也沒多大感覺了，每次守丹田，都被這樣打斷。所以，內心煩躁起來，難入靜。

今早凌晨2點多醒來，拉肚子，之後一直沒睡著，又坐了2小時車，其間又要渡輪，所以，今天挺累的。可能這原因，氣感弱。還有一個最重要的原因應該是，尾椎有反應，就急著希望上去，導致心急難以入靜，雜念多。

-------------------------------------------------------------------（2小時45分鐘）

2008年4月8日(第44天) 周二

6：10-7：15（1小時5分鐘） 站式。守丹田，我覺得，對於初學者來說，丹田的概念與位置都很模糊，不能準確地去死守，所以不穩定，若有若無，這可能有助於「似守非守」的方式，這樣理解對嗎？我是瞎想的，呵呵。

早上雜念少些，首先，尾椎那一塊有點脹，微熱，感覺微弱不明顯，慢慢往上延伸，過命門，快到背心時停住了，漸漸消失，其間尾椎有一個點跳動並上行，不穩定，跳幾下就沒了，從尾椎重新開始跳，這樣反覆，有時候，命門也有跳感，總體感覺不怎麼明顯。

12：25-14：15（1小時50分鐘） 坐式。頭1個半小時基本沒什麼氣感，傻坐著。守丹田，沒什麼反應，一會兒就走神，雜念多，靜不下，每次煩起來時，就停一下再練。練功以來，每到一個新的階段，總有幾天是沒什麼感覺的。後20分鐘，覺得有點涼，穿了件外衣，皮帶繫緊點，丹田開始有點熱脹感，會陰有反應，接著氣感過後陰，稍提下肛，到尾椎，跳動，往上跳一點就消失，反覆這樣至沒有，收功。

19：50-20：30（1小時40分鐘） 坐式。守丹田，一段時間後，覺得會陰脹（有時是跳動感），並向後移，稍提肛，尾椎部有脹熱感，往上延伸，到背上，頭上發緊發重。熱感是比較分散的，寬度大概在10公分左右，沒出現汞柱之類的現象。這樣的上沖，比較持續的，明顯些的，有三次。第一次，偏行到左肩上去了；第二次，基本是沿督脈上行的，期間背上有三個穴位，從下到上依次脹跳了一下；第三次，依然偏左肩了，左邊的脖子、臉、耳朵麻脹，耳內有重壓感。氣在上沖的時候，有意拉長了呼氣，用武火了，口乾。

---------------------------------------------------------------------（總共4小時35分鐘）

2008年4月9日（第45天） 周三

6：10-7：10（1小時） 站式。氣感較弱，也出現上沖現象，不明顯。

12：20-13：30（1小時10分鐘） 坐式。基本上是沿督脈上行的，熱感不集中，跟昨晚差不多，力量不大，速度挺快的，過了尾椎就竄到背上，沖了二三次，頭髮緊。基本上是用文火溫養的。繼續努力中。

19：35-21：50（2小時15分鐘） 坐式。先守丹田，一段時間後，會陰有跳動，稍提肛，覺得背部有重壓感，漸漸地越來越重，負著一塊大石頭一樣，很緩慢地往上移動，轉到雙肩，好象所有的力量都壓在雙肩上似的，酸脹，脖子根發緊，後來覺得雙肩的肌肉被捏住並往上拉，過些時候氣感消退。後面1小時里，覺得雙肩肌肉一直被這樣往上拉著，直到最後收功。

---------------------------------------------------------------------（總共4小時25分鐘）

2008年4月10日（第46天） 周四

6：00-7：20（1小時20分鐘） 站式。守丹田，會陰、腰背部偶爾有氣感，不明顯。

請問下老師，玉枕關在哪呢，氣到時會有什麼反應？

2008年4月11日(第47天) 周五

總共5小時40分鐘,守丹田,氣上前胸,背後頭部都無反應(印堂沒熱,頭頂沒壓感,圈狀紮緊消失了,頸部後腦也無發緊感),好象以前滯留在頭頂的氣差不多都沒了一樣.

2008年4月12日(第48天) 周六

總共5小時50分鐘,前胸有氣,背上先有重壓感,上行到脖子根處, 脖子根,雙肩緊脹,重壓感慢慢消失,下午這次最後階段右肩突然鬆了,右臂感覺暢通舒服,左肩一直脹著到收功.脖子以上到頭部的反應幾乎沒有了,擔心是退步了,以前還討厭頭頂滯氣,現在都求之而不得了

2008年4月13日(第49天) 周日

12:30-14:00(1小時30分鐘) 坐式.現在的想法是,反正都是守丹田,管他第幾步呢,輕淡守丹田就行了,其他的反應也隨他反應去,督脈上的反應稍微關注下.下午這次功,可分兩個階段,很明顯.

第一階段:守丹田加數息法,小腹很快熱起來,且有點燙,去掉數息,不管呼吸,漸漸調整過來,溫溫感.不一會兒,丹田在燒開水一樣」沸騰」,又象是蠕動,持續20幾分鐘就減弱些,經過一數息加強火力,又」沸騰」起來了,後來會陰部也有.

第二階段:沸騰幾十分鐘後,丹田一下子突然平息了,氣呼出後,就覺得吸(不要體會吸氣的事情，應該順其自然呼吸，不管為好！)不回來,於是延長（不要有意識的延長呼吸）了呼吸,覺得變綿長了,後來慢慢地調整回（前者是功中要深度入靜的自然呼吸；後者是有意識破壞後的平常的自然呼吸）自然呼吸,覺得很平靜直到最後.

今天,頭上沒幾天前那種強烈的反應,頭上有時覺得涼涼的,舒服,偶爾有水珠一樣的氣感滑下來到臉上.左肩周圍有些點脹痛,右邊沒有.

1、不要體會吸氣的事情，應該順其自然呼吸，不管為好！

2、不要有意識的延長呼吸；

3、前者是功中進入深度入靜前的自然呼吸；後者是有意識破壞後的平常的自然呼吸。

4、建議不要加強火力。輕淡、耐心守丹田，不要追求特定部位自己認為應該有的某種反應，那就是過了。

謝謝老師及時糾正,老師說的前者是不管呼吸後,自然進入的狀態,後者是人為調控出來的狀態吧?還有就是,呼吸中有時侯會出現快慢長短不一的情況,也任意由著它去,不理它,對嗎?

理解的完全正確！

20：20-21：50（1小時30分鐘） 坐式。這兩天更加體會到放鬆對入靜的重要性了，每次練功前，先放鬆，從頭到腳，每放鬆到（注意）一個部位，就覺得此處有點微弱的氣感。

今晚，坐得比較理想，除了守丹田外，其他的基本上都任其自然（覺得呼吸是自發的，沒用意識去干涉）。頭頂有氣竄動，有時涼感，偶爾毛毛雨一樣落到臉或鼻樑上，但是有時注意力不由自主地被引到上去，這時睜開眼睛，打斷一下，再合眼守丹田。前階段，丹田氣感強些，有蠕動感，而且快慢強弱不一，隨它。後階段，較平靜。左臂連在肩部的位置較脹，口乾，可能用意還是有點重，可能是感冒的原因。

-------------------------------------------------------------------（總共3小時）

2008年4月14日（第50天） 周一

13：25-14：55（1小時30分鐘） 坐式。一坐下來就是那種靜與不靜間的狀態。一方面，雜念不斷，另一方面，雖然雜念多，但是不會影響平靜的心境，沒有以前那種坐不下去的感覺（或是煩躁）。

其他的，就是頭頂上有氣竄動（那種重壓感、印堂脹熱、匝緊感等強烈的反應已經沒了）。丹田反應不大。口乾，覺得與感冒有一定的關係，鼻孔也覺得乾乾的，呼出的氣有點熱。

19：00-20：30（1小時30分鐘） 坐式。雜念還是不斷出現，保持丹田微溫，頭上的反應比較明顯些，有一次注意被引上去下不來，就停止練功，先摩臉再把皮帶解開，讓肚皮露到空氣中，氣感一下子明顯起來，覺得肚子慢慢大起來，越來越大，大概持續了30-40秒時停止，再往回縮，這樣持續了17分鐘左右，頻率漸漸變高，後變成跳動感，就消失了。有一段時間裡，鼻樑上有一點輕輕的麻感，痒痒的，忍了一會兒，用手輕撫了一下。最後十幾分鐘，覺得有氣進入耳朵，壓在耳膜上，有時會震動。晚上，口乾的情況有緩解。

-------------------------------------------------------------------（總共3小時）

2008年4月15日（第51天） 周二

6：00-7：00（1小時） 站式。雜念還是比較多，會陰有跳動，丹田有微微的開合感，有時是跳動感。

12：40-13：00（1小時）坐式。前20分鐘，丹田、頭頂基本上沒什麼反應。後來不知覺中，開始那種「沸騰」，經過幾分鐘後消失。最後10分鐘左右，可能是進一步放鬆了吧，呼吸越來越自動自發，變長，肚子變大，主觀上不加一點力氣，任它變化，直到結束。其間有兩股氣，先後擦心臟而下，心裡慌慌的感覺。

18：00-20：05（1小時35分鐘） 坐式。有蚊子，常被咬。丹田反應不大，頭頂較明顯，前胸有氣，最後有點朦朧的感覺。

---------------------------------------------------------------（總共3小時35分鐘）

2008年4月16日（第52天） 周三

6：20-7：20（1小時） 站式。丹田沒大反應，前胸有氣，中丹田有微脹感。

13：20-14：20（1小時）坐式。氣感幾乎沒有（包括頭頂），在最後十幾分鐘有點恍惚的感覺。前胸有氣，檀中有些脹痛。

18：30-20：00（1小時30分鐘） 坐式。與中午差不多。

-------------------------------------------------------------（總共3小時30分鐘）

2008年4月17日（第53天） 周四

10：00-11：00（1小時）坐式。情況比昨天好些，檀中有時還有脹痛感，丹田頭頂反應不大。

12：20-13：15（55分鐘）坐式。丹田沒什麼反應，頭頂較明顯，覺得腔內有氣微脹，檀中有時反應，好像有股力量把身體往上托，整個綿綿的感覺。總體感覺比昨天好。

18：25-20;00（1小時35分鐘）坐式。前30分鐘，前胸有氣，其他無多反應。後1小時覺得體腔內空的一樣，真氣瀰漫，前胸與背上有幾個脹痛點。

------------------------------------------------------------（總共3小時30分鐘）

2008年4月18日（第54天） 周五

8：00-9;00(1小時) 坐式。前段時間，檀中有脹痛感，後真氣瀰漫，頭頂或涼、或緊、或有拔髮感，比較活躍。

2008年4月19日（第55天） 周六

1小時，情況與昨天差不多，不再重述。

這兩天，才練了兩小時，雖然有客觀的原因，但是還是自己主觀上不努力，沒去擠時間。

昨天坐車，覺得背上有一塊地方一鼓一鼓地在推我，公交靠背是硬塑料的，不可能是後面的乘客碰到我，後來一想才知道是氣在動，有意思，接著座椅的部位也有氣動，可能是這兩部位被壓住了，所以要發牢騷了，呵呵。

今晚，人躺在床上，靜下後，好像浮在海面上一樣，腳上、大腿、背上都有氣在滾動，兩手相合時，手上氣感很強。

2008年4月20日（第56天） 周日

9：00-10：00（1小時）坐式。覺得氣比較柔和，像棉花，不像以前那種或脹或痛的感覺。先是下、中丹田，有比較明顯氣感，後來，下丹田、上丹田有點互相往內擠又有往外張的感覺，一會兒消失。呼氣時，下丹田裡有局部位置會一燙而過，不舒服（口水分泌正常），不管呼吸也不行，看來做的還不到家，燙起來時，注意足底湧泉，調整一下，不知這樣是否可行？（不可以！）另外是，最近考試、考證多起來，學習上需要多些時間，練功的時間受到影響，可能平均每天只有2-3小時了，就我的情況，這樣的功時充足嗎，合理嗎？請老師指示（足夠了！）。

2008年4月21日（第57天）周一

這兩天每天2小時，雜念比較多，氣感是那種軟綿綿的，大塊的，但是感覺不出形狀，有時氣到兩耳塞再兩耳膜上，力度不是很大。

2008年4月22日（第58天）周二

下午坐了1小時，出現的情況與前兩天差不多。可能是天氣突然熱起來，下午這次，大腦迷糊起來後，頭突然往下垂，好像頸部肌肉突然鬆掉，頭部失去支撐一樣，自己認為是打瞌睡，不知大家有沒出現這樣的情況？有一次迷糊後，兩嘴唇變涼快起來，一會兒消失。

1、再次提醒習練真學，不要摻和其他功法的理論、觀點和方法。比如您的「注意足底湧泉」；

2、 要堅持您的「反正是守丹田 不管它通不通呢」！

3、實際您已經通督了，只是不想早告訴您，原因是想讓您基礎要領理解和操作部分打得更牢固一些；

4、集中考證過後，有了時間的時候，請您試著反思總結一下是在那一天通督的，對一至四步功要領理解還有那些不太正確和不太牢靠地方。

兩條的理解大體正確！但是，要指導幾點：

1、「任督環流」是結果、是一種感受，而不是方法，更不是唯一的目的；「輕守丹田」，絕對的說還是以守下丹田為主；您說的復練一步功等內容，只是通督後（準確的說，應該是各種觸動、反應平復後的一種方法）練功方法的一種而已，決不是為了達到「任督環流」目的唯一和有效的方法。

2、任何時候都不要體會「吸氣」的問題，「一吸氣入腦海」還是說的結果，而不是方法。不要追求書里、或某一帖子里說的結果，更不能把結果當成方法來使用，去追求。追求就是相當嚴重的「欲」，強調守下丹田這個「竅」，就是對多個「欲」而來的。

3、您已經到了「無為」和修心的修鍊階段，不要去追求什麼理論方面的什麼方法，老老實實守著自己的下丹田，就是現階段唯一最好的方法，其他的反應順其自然。或者叫「以守為成」方法，成什麼算什麼！有兩點是可以肯定的：成就健康；成就平復（指各種觸動反應）！

少去用心讀理論書籍找方法；

多去專心守下丹田以守為成。

第五步，「元神蓄力育生機」對於自學、初學者還是提倡在下丹田「蓄力」，儘可能不做「無欲觀妙」以及其他的探討和提示為好。

真氣會自動走,勿忘勿助.！把功夫用在下丹田。

無論通督與否，儘可能的多守下丹田！

http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&id=4326

-----------------------------------------------------------------------以上是賈老師答部分功友的帖子，貼過來與各位功友共勉！

2008年4月21日-25日（第57-61天）

這5天，基本上是平均每天2小時，情況大致相同，所以一起傳上來，只守丹田，有時意念太輕，雜念多，有時太重，口乾，看來還是火候掌握不好。常有打瞌睡又驚醒的感覺，有時偶爾手腳會自己觸動一下。

以下這次是22日的一次日記，感覺多些，特記下來：

20：30-21：50（1小時20分鐘） 坐式。練前先放鬆，再暗示自己「入靜」，然後才開始守丹田，不知是湊巧還是暗示的作用，覺得雜念慢慢減少，後背腰上有反應，意守命門，氣很快上頭頂，感受著頭頂的氣感，漸漸地氣感前移，後來，前額鼻樑涼涼的感覺，注意這裡，一會兒突然心窩一熱，意守丹田無反應，不管它。繼續守丹田，這時發現口乾，放掉意念，過會兒再守，總體上還是口乾。坐到迷糊處，腰突然往下一塌，驚醒。右手，右腳，都自發地動了一下，幅度比以前大些。

首先，當時練功在操作上存在錯誤，跟著感覺走了，第二天老師及時提醒，現在改過來了。其次，打瞌睡又驚醒，手腳自動的情況比較明顯，所以特發上來。

2008年4月26-27日（第62-63天）

周末兩日，與前幾日相差無多，自己覺得，守丹田沒以前那樣死板了，意守下丹田，頭上滿滿的有氣，比以前明顯些，氣在頭部時，好像意識會被弱化掉，迷糊些。口中津液分泌正常些。

2008年4月28日-5月1日（第64-67天）

這幾日，沒多大變化，守丹田，有時氣延任脈上前胸，到喉部；有時氣延督脈過背部上頭頂，不過在前胸的情況居多，檀中有脹感。有一次睡覺，覺得有氣在喉嚨上下來回，其他部位也有觸動。

口乾的問題有些改善，以前舌抵上齶，有些重了，不自然而且帶動附近肌肉緊張，這幾日改為，舌頭與上齶有接觸就行了，不管在哪個位置，有時感到舌根兩側有動靜。

捻指通經法---------李少波真氣運行法輔助功法

因<真氣運行學>一書中沒有收錄此法,其屬輔助功法,用時短,方便易行,能起到保健作用,現將此法登出.以食各位道友!!!

捻指通經法

---------李少波真氣運行法輔助功法

人體十二經絡是聯繫內外上下,溝通五臟六腑,運行真氣的通路.健康的身體首先是真氣的充足,其次還要求真氣在經絡中任何經絡,任何部位的礙滯都會導致身體的不適或人體的疾病,給健康和長壽帶來莫大的影響.捻指通經法旨在通過雙手十指的自然捻摩,對經絡起止端部穴位的刺激,激發.調動氣機活動,促進真氣在體內經絡的運行,以達到強身健體,防病治病.養生長壽的目的.

操作方法:冥目靜坐,兩足平行著地(或兩足背相疊如混元坐).兩手自然置於兩腿上(或自然放置於椅子兩邊的扶手上),含胸拔背,沉肩垂肘,閉口,舌抵上齶,自然呼吸,注意呼氣.先以拇指捻摩食指端螺面前緣(右手順時針方向,左手逆時針方向),不快不慢,捻速適中,自然而然,以知為度;變拇指捻摩小指端螺面前緣,方向.速度如前;再變拇指捻摩中指,無名指端紋面前源;最後再變拇指捻摩另四指端.以體驗真氣在十二經絡中順暢運行,氤氳全體,酥酥融融,妙不可言.捻指暫停,兩手互搓,浴面數遍後收功起坐活動.

在精華區發現如上文章，請問老師，我可以練嗎？因為我覺得在有雜念或者雜念多的時候，練一下，可以排除一些。另「最後再變拇指捻摩另四指端」這話無法理解，是不是這四指併攏，拇指在指端（食指到小指）來回捻摩呢？請老師指點。

可以練的！

「最後再變拇指捻摩另四指端」，除了您的理解外；我個人理解，一個有序的捻摩過程後，還可以有選擇的練某一經絡，也就是對應的某一指端。

謝謝老師，

還有問題剛發現：這個功法，是獨立的操作，還是練五步功的時候附加的操作，獨立練此功可以代替五步功嗎（通督後）？ 意念注意手指，還是丹田呢？如果在練第5步功時，插進練此功，裡面說要注意呼氣，這時應照第5步功不注意呼吸，還是注意呼氣呢？

我想了一下，是否可以進行以下操作：把此功作為五步功的插曲，當雜念出現或心靜不下時，用此法靜心，但仍然意守丹田不管呼吸，如果火過旺時，注意指端以平火。

還是把它作為五步功之外的附加、獨立操作吧！

專心練好五步靜功，不必要、也不可以多方聯想、多方結合，會把自己搞亂的。

2008年5月2-5日（第68-71天）

最近的氣感像是水在晃，有時口稍干，下午這次打瞌睡了，驚醒幾次。

昨晚，半夜醒來，覺得手心、足心氣在跳，而且身體隨之顫動，沒在意，很快又睡著了。

哈哈，每個人的情況不同，進度應該不同，不急不急，

我輕抱丹田自逍遙，不知日月經天，呵呵

2008年5月9-12日（第74-77天）

這幾天，入靜較好。

不過，氣漫在前胸，檀中有脹，兩腋窩有時微痛一下。

哈哈,謝謝二位關心

最近學習忙起來了,大概7月初才告一段落,上網機會少了,練功還是堅持每天2小時.

這兩天,氣沿任脈上升,有時到舌根,不知是否正常?

今天,火炬傳到溫州了,我們5點多上車,到起點時,人山人海,人滿為患,根本沒位置看,路線沿途里外三層,包個水泄不通,忙活了一個早上,才看到了十幾秒的火炬,呵呵,不過畢竟參加到了現場,感覺自然不一樣.剛一到,我有同學手機被人偷了,之前有人被偷了4千多,之後又有人發現皮包拉鏈被人拉開,幸好沒被偷,這是我身邊我所知道的事,今天還不知道有多少人被偷,羅嗦了很多,提醒各位功友:小心被偷,哈哈

2008年5月13-20日(第78-85天)

這段時間,氣沿任脈往上行,自覺得是意念過重了,今天基本上不放意念,氣沒上行的情況,或者很少吧.但是空守時,常有雜念,請問老師:聽息,是注意氣從鼻孔進出嗎?具體該如何操作呢?謝謝

2008年5月21-22日（第86-87天）

這兩日，棄意守，聽息，氣上逆現象很少，右眼皮上偶有氣跳動。

2008年5月23-27日(第88-92天)

這段時間,聽息守空,頭兩天,聽息沒幾下就溜掉,這幾日,漸漸好些了.

2008年5月28日（第93天）

昨天，利用課間10分鐘上了下網，太匆忙，有些忘了寫了，

這些天，空守聽息，常常覺得脖子有些緊，兩耳好像被氣塞住了一樣，平時，心靜下來時，兩耳有時也是塞氣，不過專註於其他事時，會消去。

還有就是，練功時，覺得腳背癢，腳趾背最甚。

2008年5月29-30日（94-95天）

這兩天，氣感很少，傻坐著，呵呵

2008年6月4日（第100天）

今天是練功100天，真是個特殊的日子，發帖紀念一下，哈哈。

在這些日子裡，要感謝最多的當然是賈老師。原先自己覺得，沒老師指導，練功沒底，後來看到賈老師在論壇里，誨人不倦地指導功友們的日記時，心裡才踏實了，決心寫日記，這樣才一步一步地堅持下來。一直以來，賈老師都是孜孜不倦地指導著我練功，在關鍵的地方總能及時糾正我的錯誤，讓我少走了很多彎路，在我多次犯同樣的錯誤的時候，總是耐心地指出給予更正。賈老師謝謝你，謝謝你給了我練功的決心，謝謝你長久以來的教誨！

當然，還有很多很多功友前輩們（太多了，名字就不一一例出了，呵呵），常來鼓勵我支持我，感謝大家！

最後向大家彙報一下今日的情況，今天，呼氣輕守丹田，一會兒呼吸細微，似有似無，體內的氣象棉花糖一樣，柔柔的，輕輕的，或膨脹，或收縮，飄來盪去，好像在船上，感覺不錯。兩耳微有氣塞。今日得一位前輩提醒，呼氣輕守丹田，效果不錯。

2008年6月10日（第106天）

今天，先是呼氣輕守丹田，很輕，腦中一想到丹田就把意識盪開，之後慢慢靜下，放棄意念，空守。其間，突然有光球一樣的東西，基本是白的，外面好像有點綠，在視野的左邊，像探照燈一樣照來，正想要去看清時，就消失了，整個過程很快，2秒差不多的感覺。不知是幻覺，還是見光了。口中津液較多，微甘，功後如故。

前幾天在舊書店裡淘得《真氣運行法》（79年第1版）一書，大喜。

2008年7月15日（第141天）

今天早上，3點多醒來陽舉，猜想可能是「活子時」，遂起靜坐。平時一般是6點多醒來，近日特早。對「活子時」，不大了解，有經驗的朋友可以指點一下嗎？謝謝

2008年7月18日（第144天）

昨晚先盤坐一會兒，發現氣感很強，下肢包括下腹好像被包在氣團里，有股氣直衝後腦上頭頂，所以覺得盤坐比直腿坐氣感強些，不知其他人是如何情況。雙盤上不去，用單盤，沒多久麻了，遂用直腿。

2008年7月24日（第150天）

這兩天，看新聞聯播的時候，順便擺個高樁站馬步，10來分鐘後，有熱流沿脊椎一浪浪上來倒頭部，好像以前通督時的情景。

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