五大妙招幫你調控壓力山大

06-04

五大妙招幫你調控壓力山大【簡介】壓力是不可避免的，但有很多方法可以有效地調控我們的壓力。這些建議和技巧一定能夠幫助你緩解你的壓力和焦慮。誰都躲不開壓力：不管我們想或不想，壓力總是在那裡。但是，我們可以採取一些有效的壓力調控技巧來減輕我們的壓力。改變我們處理壓力的方式並不總是容易的，但至少可行。學會調控我們的壓力需要時間和毅力，但考慮到學會管理壓力能夠提高我們的生活質量，你會覺得一切付出都是值得的。

（正確的態度能夠化壓力為動力）

調控壓力的有效方法

消除壓力

雖然我們不能完全擺脫生活中那些會導致我們有壓力的來源，但你依然會發現其實有很多壓力來源是你可以清除的。把生活中給你最多壓力的人、事和狀況列出來，篩選出那些你能夠避免的、減少的、或徹徹底底擺脫的人或事，然後想一想你需要做些什麼去擺脫它們。

建議：

避開那些給你壓力的人。如果可以，把這樣的人完全請出你的世界；如果不行，就減少跟他們相處的時間。不要擔心他們會怎麼想或者他們會覺得受傷。如果他們一直在給你壓力，那麼也是時候請他們離開了。

學會拒絕。這樣的建議被推薦了無數次，但我們就是一直都學不會。不是你的責任不要盲目攬上身，過度承諾了時就不要再承諾什麼了。你沒有任何義務不顧你自己的真實意願而去取悅別人。

避開那些讓你心煩意亂的事情。如果新聞讓你焦慮了，那就不要看了，關掉電視或者換台吧。不要跟別人討論熱點話題，如果政治或者宗教問題會讓你談著談著就血壓升高，那就不要參加這樣的爭論，換個話題侃唄。

修剪你的「任務」清單。你覺得你應該做的，那就不要做了，只做你必須做的。把那些可有可無的統統劃掉。

減輕你的日程安排。不要過度承諾你的時間，在行程空檔時間，給自己留多一點額外時間。

重新定義問題

如果你不能擺脫壓力，那就改變你對壓力的看法。當你重新定義一個問題，其實你已經自然而然地感受了控制力，改變你對壓力的態度就能減輕你的壓力。你的態度和期望其實就是導致你壓力的來源。生活中，有很多事情我們都改變不了，但是我們可以改變對它們的態度和看法。

建議：

試著把問題看作學習的機會。

降低你的期望，不要設立一些誰都很難達到的標準。完美主義可能是我們壓力的主要來源，因此我們要清楚什麼是「足夠好」，學會知足常樂。

學會宏觀地看問題。問問自己，某事是不是如你想的那麼重要。如果它在五年內都無關緊要，那就不要再糾結了，那根本不值得你老是壓力重重。

學會放手。如果某事超出了你的直接影響範圍，那就不要再花費精力去擔心它了。對於你無能為力的事情，要學會放手，不要使你的健康和生活質量受到了影響。

承擔責任。如果是你自己的行為或者選擇導致的壓力，那麼你需要對它承擔起責任。當我們承擔了自己導致問題的責任時，其實我們已經自發地減輕了壓力和緊張。

有所行動

很多時候，我們可以做一些事情來減輕我們的壓力，任何有效的行動都可以。有時候可能是一個重要的舉措，有時候也可能是一小步而已，但重要的是，這些行動能夠改變我們的現狀。

建議：

表達你的感受。告訴別人，他們的某些言談或者某些舉動大大地影響到了你，這樣做很多時候都能夠使你的壓力更可控。憋著不說只會使你的壓力像滾雪球一樣，越滾越大，以至於最後到一發不可收拾的地步。

尋求支持。將你所承受的壓力告訴你信任的人。跟朋友傾吐苦水是緩解壓力的有效方法，不僅可以抒發你心中鬱結，很多時候還可以從別人那看到問題的另外一面。

堅持自己，先發制人。當你知道某事會令你焦慮時，做好準備，並且在問題剛冒出苗頭時就儘快處理了，不要讓它發展壯大。不要容忍批評，不要讓別人告訴你要什麼不要什麼。

改變你做事情的方式。利用工具節省你的時間和精力，試著找到一個更好的處理問題的方式。如果你不知道該怎麼用不同方式去做，尋找能夠幫助你的資源。

保持健康

要調控好壓力，保持健康的身體是重中之重，也是我們最容易控制的一方面。提高我們的身體素質使我們有精力和耐力更有效地處理壓力，提高心理素質可以讓我們對壓力有一個更好的認識和態度。

建議：

定期鍛煉身體。一周幾次認真鍛煉——或者甚至是每天多動一下子——都能夠使我們的身體素質得到很大的提高。

選用更高品質的食物。不是要你把所有喜歡吃的東西都換成健康食品，只是儘可能選擇食用那些更好更健康的食物。

睡多一點。大多數美國人都有睡眠不足的毛病。即便是我們得到足夠休息的時候，要處理壓力已經是很困難的事了，更別說當我們睡眠不足精疲力盡的時候了。

積極主動。定期做身體檢查，不要等到問題嚴重了才去求醫。儘可能定期去見你的保健醫生，這樣你就可以一開始就避免問題的發生，或者在它惡化成一個慢性疾病之前就進行治療。

給自己充電

花點時間在自己需要的關註上，是管理壓力最有效的方法。把自己的樂趣和休閑放在首位看起來似乎有些膚淺和自私，但照顧好自己才能給你自己帶來有效管理壓力的精力、毅力和耐性。我們深深陷進這瘋狂的生活漩渦里，當往往忘了我們自己其實才是控制我們自己生活的核心力量。給自己充電不是一項享受，而是一種必需。

建議：

找時間放鬆自己。如果需要的話，把放鬆的時時間列上你的日程表，使你需要做的一切都成為一種真正的任務。從你的問題、義務和責任中抽身出來，好好地休息一會。這些東西過一會還是會在，但休息好放鬆好的你能夠更輕鬆地處理它們。

參加社交活動。花點時間和支持照顧你的朋友家人在一起，能夠更好地幫助你對抗消極影響。和積極樂觀的人在一起能夠使你也變得積極樂觀。快樂是會傳染的——所以，抓住機會。

大笑。能夠對困難的處境付以一笑，不僅能夠釋放我們的內啡肽降低我們的血壓，還可以讓我們用較輕鬆的態度看待問題。擁有發現生活幽默的能力，即使只是自嘲，也是管理壓力的非常有效的方法。

經常做一些對你有益的事情，而不是耗竭你精力的事情。比如，讀一本好書，散散步，聽聽音樂，和寵物玩耍，泡個澡，打電話跟朋友閑聊，或者看一部你喜歡的電影。

最重要的是，即便壓力不能被消除，但它能被好好地控制住。如果我們學會把壓力管理技巧應用到我們的生活中，我們就可以避免很多常見的壓力，並且學會用更冷靜更健康的方法對待其它的壓力。