女性經期時不妨練練骨盆體操

　痛經是女性的高發疾病之一，有數據表示，我國女性痛經的發生率超過1/3，其中原發性痛經佔36%，會嚴重影響工作的約佔10%，因此，預防痛經的發生成為了女性普遍關心的話題，由此，深圳五洲醫院國醫堂專家為大家談談女性預防痛經的方法。

　　經期運動有利於活血舒「經」

　　專家表示，女性經期時進行適當運動是預防痛經的好辦法，做做瑜伽、慢跑、散步都有利於痛經的治療預防。不少女性都擔心經期運動會導致失血過多，其實不然，中醫說法是『痛則不通』，對於痛經患者，在經期適當的運動能夠有效地改善和提高人體的功能狀態，促進血液循環，減少子宮和盆腔充血。同時，在進行運動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張，有利於經血的排出，以緩解經期的不良生理反應。

　　堅持練習骨盆體操可以防治痛經發生

　　防治痛經，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，專家建議患者練習盆骨體操。盆骨體操主要目的在於伸展從背部延伸到腿部的肌肉，從而改善骨盆的血液循環狀態。

　　子宮後傾後屈型痛經患者 這個類型的痛經患者，應作膝胸卧位，即身體俯卧勢，兩膝屈曲成直角，每日1次，每次15-20分鐘，堅持練習可以改善子宮的位置，防治痛經的發生。

　　對於一般的痛經患者 1、臉向上仰，平躺地上，手垂在身體兩側，膝蓋曲立起來;

　　2、腰部用力網上挺，同事深吸一口氣停頓5秒鐘，再呼出氣，同時腰部放鬆恢復到平躺的姿勢;以上兩個步驟重複10次。專家提醒，嚴重的痛經患者建議到醫院進行檢查，找出病因對症治療。