少林易筋經十二勢圖解---管理學習

兩臂曲肘，緩緩平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米擺布距離）。此動作要求肩、肘、腕在統一最簡單的面上，合呼吸酌情做8－20 次。 訣曰：立品期樸重，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。 第二勢：韋馱獻杵第二勢

　　兩足分隔，與肩同寬，足掌結壯，兩膝微松；兩手自胸前緩緩外鋪，至雙側平舉；立掌，掌心向外；兩今朝視；吸氣時胸脯擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反覆舉行8－20 次。　　訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，獃頭獃腦。　　第三勢：韋馱獻杵第三勢

　　兩腳開立，足尖著地，足跟齒及；雙手上舉高過甚頂，掌心向上，兩三拇指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目不雅觀掌違。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁極力上托，兩腿同時使勁下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌入取下翻。收勢時，兩掌變拳，拳違入取，上身肢體使勁將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8－20 次。　　訣曰：掌托天門目上不雅觀，足尖著地立品端。力周腿脅很想植，咬緊牙關不鋪緩。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。　　第四勢：摘星換斗勢

　　右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜生辰八字，隨勢向左微側；下跪，提右腳根，身向下沉，右虛步。右首高高舉起伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右首掌；左臂曲肘，天然置於違後。吸氣時，頭去上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放鬆，再擺布雙側互換姿式熬煉。連續5－10 次。　　訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，使勁收受接管擺布侔。　　第五勢：倒拽九牛尾勢

　　右腳前跨一步，下跪成右弓步。右首握拳，舉至前上方，雙目不雅觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於違後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至違後；呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢豫備動作。再身板後轉，成左弓步，擺布手瓜代舉行。隨呼吸反覆5－10 次。　　訣曰：兩腿後伸前屈，小肚子命運放鬆；使勁在於兩膀，不雅觀原須注雙瞳。　　第六勢：出爪亮翅勢

　　兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心入取，十指使勁分隔，虎口相對，兩眼瞋目平著望前方，隨勢腳根齒及，以兩腳尖撐持身體的重量。再兩掌緩緩分隔，上身肢體成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指頭向後翹；呼氣時，臂掌放鬆。連續8－12 次。　　訣曰：挺身兼瞋目，推手向時下；使勁收歸處，功須七次全。　　第七勢：九鬼拔戰刀勢

　　腳尖相銜，足跟分散成生辰八字形；兩臂入取成叉掌立於胸前。左手屈肘經下以後，成勾手置於死後，指尖向上；右首由肩上屈肘後伸，拉住左手指頭，使右首成抱頸狀。足趾抓地，身板前傾，如拔刀同樣。吸氣時，雙手使勁拉緊，呼氣時放鬆。擺布互換。反覆5－10 次。　　訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收歸，弗嫌力猛：擺布相輪，身直氣靜。　　第八勢：三盤墜地勢

　　左腳向左橫跨一步，下跪下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，前臂平舉如托重物狀；稍停半晌，兩手翻掌向下，前臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸舉行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反覆5－10 次。收功時，兩腳緩緩伸直，左腳收歸，兩足合攏，成直立狀。　　訣曰：上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤頂重有加；瞪目兼緘口，起安身無斜。　　第九勢：青龍探爪勢

　　兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右首向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉一下，右首亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身板左側時，上體伸直，同時吸氣。擺布互換，動作相反。連續5－10 次。　　訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣樸質；力周肩違，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。　　第十勢：卧虎撲食勢

　　右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體舉高並只管即便前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸脯屬落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。云云反覆，隨呼吸而兩臂屈伸，上體升沉，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次後，換左弓右仆腳勢舉行，動作如前。　　訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸擺布腿相更；昂頭胸作探前勢，偃違腰還似砥平；鼻息調元均收支，指尖著地賴支持；降龍伏虎仙人事，學患上真形也衛生。　　第十一勢：打躬勢

　　兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向擺布而上，使勁合捧頭後部，手指頭彈敲小腦後半晌。共同呼吸做屈體動作；吸氣時，身板挺直，目入取視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身哈腰，兩手使勁使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳根離地。依照身體的力氣反覆8－20 次。　　訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。　　第十二勢：工尾勢

　　兩腿開立，雙手仰掌由胸前緩緩上舉至頭頂，目視掌而移，身立樸重，勿挺胸凸腹；十指交織，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視；之後上體前屈，雙臂耷拉，推掌至地，抬頭瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳根稍為離地；吸氣時，上體立起，腳跟著地；云云反覆21次。收功：直立，兩臂擺布側舉，屈伸7次。　　訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝思一志；起而頓足，二十一次；擺布伸肱，以七為志；更作坐功，盤腿垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。　　引導　　易筋經氣感強，見效快，尤其是表裡兼修，身體以及精神同養，人命雙修，具備御邪療疾，祛病延年，研發潛能的功能。從儒醫研討的角度望，易筋經以儒醫經絡走向以及氣血運行來引導氣息的起落，在身板盤曲扭轉以及手足推挽捭闔歷程中，人的身體氣血暢通，關竅通利，從而達到祛病強身的目的。而按現代醫學不雅觀點來望，修習易筋經，會令人的身體血液輪歸增強，從而改善人的身體的內臟功能，延遲衰老。　　易筋經活動量較大，動作難題水平較高，是以，成套活動只相宜於健康水平較好的青丁壯慢花柳病患者。健康水平較弱者，可量力而行，有選擇地訓練此中幾勢或者削減每一勢訓練歸數。心腦血管以及氣喘病爆發時期忌用。
推薦閱讀：