你知道么，9個好習慣能讓你預防糖尿病、遠離併發症！

糖尿病不可怕，

可怕的是長期血糖不良引起的慢性併發症。

而一旦出現慢性併發症就很難逆轉。

所以預防才是治療併發症的最佳方法。

在日常生活中，

養成一些健康的生活習慣，

僅需花幾分鐘，

就有助於您控制糖尿病和預防併發症。

1、合理計劃飲食

根據自身身體狀況制定合理的飲食計劃，將第二天要吃的食物列出來，作為去菜市場採購的清單。

美國糖尿病協會（ADA）推薦了10種糖尿病患者每天必吃的食物，如豆類、深綠色蔬菜、全穀類食物等，可將其列入飲食清單中。

2、適量飲水

高血糖會讓身體失去不少水分，使皮膚變得乾燥、發癢。多飲水有助於保持皮膚濕潤和健康。

尤其在夏季大量出汗後，更應該多補水。

多飲水才能利於體內的廢物充分排除和血糖的稀釋。

3、隨身攜帶小食品

每次出門時在攜帶的包里放幾顆葡萄糖塊或糖果，出現頭暈、心慌、乏力等低血糖表現時好應急。

5分鐘內癥狀仍無改善，應再吃更多的糖，10分鐘後仍無改善，必須去醫院治療。

低血糖常見癥狀有：頭痛、昏睡、飢餓感明顯、視物模糊、出虛汗、口唇麻木、面色蒼白等。

低血糖糾正後，還應在下一餐前吃一點兒含多糖的糧食、水果等防止血糖再度過低。

糾正低血糖一定不要使用低熱量飲料或無糖食品。

積極預防低血糖發生，除了即時調整藥物之外，少量多餐，在兩餐之間加餐也會有效。

4、花兩分鐘檢測血糖

將血糖儀放在床頭上，以提醒自己早晨醒來或睡前測血糖；白天將血糖儀放在醒目的地方，隨時提醒自己監測血糖。

哪些人最應該監測血糖？

年齡大於45歲，糖尿病或心血管疾病家族史，

缺少運動（每周走路＜1小時），肥胖尤其男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米；

生產過巨嬰的婦女（胎兒體重＞4000克） ；

所有糖尿病患者。

5、讓注射胰島素成為一種生活習慣

需要每天注射胰島素的患者可將其變成一種生活習慣。

如果您的工作繁忙，用餐時間不定，可諮詢醫生能否改為注射速效胰島素類似物，即在用餐前即刻注射。

不要隨意更換胰島素的品牌和種類。

胰島素用量及次數，根據醫生告訴的所需用胰島素的類型、劑量、間隔時間等信息來打胰島素針。不能隨意調整使用劑量。

注射胰島素的部位。

① 可選用的注射部位有：腹部、上臂、大腿、臀部的皮下。不可將胰島素注射入肌肉、傷疤或者痣的部位。

② 每次注射換取不同的位點，要距離上次注射部位至少 1.25 厘米。

6、對全身進行快速「掃描」

每次沐浴完擦乾身體後，從頭到腳對全身進行檢查，看看身上是否有傷口或紅腫的地方，腋下、腳趾之間等都要檢查。做到有傷口能及早發現。

7、把拖鞋放在門口

夏天到了，天氣炎熱，有些人喜歡赤腳踩在地上，您只需要花不到一分鐘的時間將一雙拖鞋放在門口，一進門就將鞋穿上，防止赤腳走路，可避免足部損傷的發生。家居所穿的鞋最好放在觸手可及的地方。

8、將運動時間進行拆分

每天運動30分鐘是糖尿病健康管理的一個重要組成部分。

如果您的工作繁忙，難以堅持時，可將這30分鐘運動時間分成3個時間段，即上午做10分鐘的力量訓練，下午出去快走或慢跑10分鐘，晚上與家人或帶著寵物散步10分鐘。

9、攜帶病情卡

出門時隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、家庭住址、聯繫電話、現使用藥物等，在您出現緊急情況又無法開口說話時，可及時得到其他人的幫助。