純陽內功秘竅

　　純陽七仙形武功，一直秘不外傳，流傳不廣。筆者為純陽門武功門人，為使本武功造福群眾，現將其精華內容——純陽內功秘傳訣竅整理披露，供同好參考。　　純陽武功非常注重修鍊內在功夫，《拳經》載「不練內功不算功」，內壯方外強，本固方枝榮，不練內功則難以修習拳術、勁力技擊等外功。內功是純陽武功功法的根本，是功夫的精髓。純陽內功不同於其他拳派的功法，以丹田為根，而不求丹田內氣；要修鍊全身，而不求大小周天，注重心意，而不強靜固守；注重呼吸，而不調息，等。本功運用自己特有的練功方法，追求獨到的技擊強健效果。

　　外形調煉

　　站形　　「百練不如一站」，站練是純陽內功最重要的修鍊方式。站形骨撐筋開，兼顧全體、周身舒展，血脈舒暢，意感強烈，上功快，進步快。站練又稱為「站樁」，樁步負重，刺激下盤，強度大，功效大。　　①丹爐式：兩腳並齊站立，雙膝關節適度彎曲，兩手掌貼蓋丹田（圖1）。本功的丹田專指肚臍以下會陰以上整個腰腹，並非某點某穴。　　②自然式：身體正直站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖自然外撇。雙臂垂放身側，接近髀骨，掌心向下，拇、食指指尖挺起（圖2）。　　③天地式：兩腿分開與肩同寬，腳尖自然外撇，膝關節適度彎曲，兩臂提起平放胸前，肘部適度彎曲，兩掌手心相對，自然分張，嘗指相對（圖3）。　　④守洞式：前腿提起，高度適中，膝關節適度彎曲，腳腕自然勾曲，腳尖指向前上，與地面呈45°角。後腿微微彎曲，全腳掌著地，腳跟微微內轉，腳尖斜向前外。兩掌伸出，一前一後，自然掌形，置於人體中線，高平胸前。腕骨微微起立，掌心內斜，掌背外斜（圖4）。　　⑤玄機式：兩腳前後分開適當，略成丁字步，膝關節適度彎曲，力度負重前後腳四六開，兩腳掌著地，前腳尖隨身形斜指前方。兩手自然掌形，一前一後，於人體中線，高平胸前，腕骨微起，掌形傾斜（圖5）。

　　坐形　　①便盤式：兩腿彎曲交錯，雙足放於大腿之下，兩手疊合，左掌在外，右掌在里，掌心貼靠丹田（圖6）。　　②單盤式：兩腿彎曲，一足翻盤另一腿的大腿上，—上一下，放置分明，兩掌疊合放于丹田（圖7）。　　③雙盤式：兩腿彎曲，交錯互壓，雙足翻盤於兩腿之上，雙掌疊壓，帖靠丹田（圖8）。　　④脆坐式：雙腿全程彎曲，跪置於地，腳面、小腿面、膝蓋皆向下貼靠著地，臀部坐壓雙足，兩掌相疊蓋于丹田（圖9）。　　⑤端坐式：坐在床邊、椅子或其他物體上面，兩腿自然垂放，分開與肩向寬，兩腿腳掌皆整體著地，腳面平直，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，以此來決定坐物的高度（圖10）

　　卧形　　①平卧式：身體平放，仰面躺下，背貼床面，兩腿伸直，腳尖自然外撇。兩掌交疊蓋于丹田（圖11）。　　②側卧式：身體向右，側卧床上，兩腿彎曲，彎曲度適當。右腿貼床，左腿放置其上，稍向前提。在掌覆蓋於左大腿面上，右手彎曲放置頭邊，枕墊頭部，高度適宜（圖12）。　　站形、坐形、卧形除手足姿式外，余部皆相同，如頭正頂平，頸立項領，皆直背豎，肩沉臀坐，唇閉齒合，舌抵上齶，耳關返聽，簾垂內視（或目開睛亮），鼻呼鼻吸。

　　內功秘竅

　　擇其外形一式，調好後，則習功開始。集中心意，放鬆身體，鼻呼鼻吸，舒適自然，意息和順，吸氣時意想丹田，呼氣時意想全身，保持靜姿。久練不止，自生奇效。

　　心意　　「內功非內功，全在心意中」、「全憑心意練工夫」，通過意念關注，信息集中，利用大腦感覺神經的反射作用，去誘導和體察肌肉的放鬆。心意是內功的先導，是內功的靈魂，是內功功法的核心。　　吸氣時意想丹田，呼氣時意想全身，能想著就行，沒想著也不要管它。通俗地講，「一想就對了（一想而盡），老想就錯了」，不必因此自亂心神。「意想妙在無念中」，似有意似無意，似去想似不想，勿忘勿執勿助。這種意念內功術語稱作「文火」，平和自然，不出偏差，重在溫養。歌曰：「不可無意求，不可施力助，不可用心執，文火練內功，無意不出功，執著火燒身，力助難放鬆，自然出功夫。」雜念自然隱去，心念自然集中，全身自然容易故鬆了。「意息和順」，是指意念配合呼吸，而不是意念調節呼吸。呼氣時不度一處欠缺，意遍周身，兼顧整體。

　　呼吸　　呼吸純任自然，舒適通暢。人的呼吸受大腦植物神經控制，自然與意念或動作協凋，這是生理本能，不必使用心神、勁力，勉強求其深淺、快慢、長短、粗細、有聲無聲、腹式胸式之類。但由於練功時保持靜態，肌肉長時間支撐身架，自我負重，能量消耗增多，肌肉組織的氧化過程大大增強，需氧大大增加，與此同時，機體內部又嚴生大量的二氧化碳，它進入血液，作用於呼吸中樞，引起呼吸中樞興奮，因此初時可使呼吸變粗變快，日久呼吸變慢變深變長變細，變成了內功的「丹田呼吸」（腹肌隨呼吸一癟一張〕，這樣意息更加和順。此乃呼吸中樞的生理自我調節，不能強求，任其自然形成。如果呼吸錯了，人為造作，橫膈就會發緊，周身將產生一定程度的緊張，也就無入靜放鬆可言了，且易出偏差。

　　放鬆　　「放鬆放鬆再放鬆，練到真松是純功」。內功就是身體在靜態下用心意誘導調節和保持整體肌肉放鬆的過程。放鬆既是內功入門的基礎，也是內功達到高境界的途徑，放鬆程度是純陽內功深淺的標誌。　　內功放鬆指全身肌肉除保持外形架式自然有力外，絕對不使用其他任何力，即「不懈不拙，有力而不用力」。　　初學者身體某些肌肉總是處於緊張狀態，苦於不能放鬆，越想放鬆越放鬆不了。對此切不可急躁，要主動而不是刻用心意強求放鬆，「日積月累自然會放鬆了。否則達不到練功目的，反而對身體有害，並成為嚴重心意（思想）負擔，終止習功。其實放鬆並非難事，關鍵要做到自然。　　初習內功，肌肉還未能達到整體放鬆或還不適應整體放鬆或不能保持和耐受長時間放鬆，常伴有沉重感、脹痛感、輕浮感、疲憊感、酸麻感，陣顫感、溫熱感等不同的功感，因人因時而異。久練功夫漸漸進展了，肌肉真正地放鬆了，全身必產生強烈的舒服感覺，此時方算步入內功正軌，功夫愈進步，舒適感愈著，舒適感愈著，功夫精進愈快。舒適感是功到自然來，初習者不必執意強求。

　　久練功效

　　掌握心意、放鬆、呼吸運用的妙諦，持之以恆，內功自然上身了。內功上身，則丹田和暖，腎元充足，氣血活潑，臟腑舒健，精神愉快，精力過人，體能耐久，雖耄耋之年可保精力不衰。久練內功，則心意常寧，氣息常和，神經鎮靜，定力非凡，膽量浩壯，拳腳打出控制自如，雖激烈打鬥無礙無滯；久練內功，則肌肉常忪，極富彈性，反應靈敏，且周身和諧，意感完美，勁力處處畜滿待發。內功爐火純青時，本固枝榮，內壯外強，技擊有力，一切純陽武功難題皆迎刃而解。

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