胸肌 背部結合交替超級組訓練：8個動作讓健身增肌事半功倍 [一點資訊]
雄壯的胸肌和背部是每一個健身者甚至每一個男人都夢寐以求的偉岸身軀，強大的胸肌和背部肌肉，可以給一個男人帶來極大的自信魅力，也可以讓一個男人更顯真正的力量之美，讓一個男人的散發出真正的強大力量氣場，
男人若擁有偉岸的身軀，在任何時候任何場合都會得到異性的傾迷，所以男人要想讓自己的身體有魅力，有吸引力，那就必須要加強自身肌肉力量鍛煉，加強肌肉訓練不但能讓身體充滿力量之美，同時還能提升一個人自信心和意志力，因為人的自信首先就是來自身體的強大力量，只有身體擁有了強大肌肉力量，一個才會顯得真正有自信，同時在訓練肌肉的同時，也是培養一個人意志力最好的方法，因為在不斷的身體自我極限的挑戰時，人的意志力會隨著每一次的挑戰而逐漸增強的，這是為什麼現在各個階層的人都熱衷於健身鍛煉跑步的主要原因，你以為別人是在訓練肌肉，其實別人訓練的是意志力，
所以男人一定要抽出時間健身鍛煉增強自身的力量和意志力，今天小編為大家整理一套非常強悍的胸肌+背部訓練超級組動作，可以非常粗暴的幫助大家增強背部和胸肌的力量（這套動作不適合初學者）
把胸肌和背部安排在一個訓練日完成，如果你需要這樣的高強度訓練計劃，可以很好的去參考。全部動作利用兩個動作組成的超級組完成，胸肌的一個動作+背部的一個動作組成超級組，動作組合沒有一定要胸肌優先在前，部分動作是背部優先在前，利用逐漸遞增重量的方式暴虐胸肌+背部。
下面8個胸肌+背部超級組訓練動作，每個動作做4組，組間休息90 - 120秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1利用杠鈴做上斜卧推12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作2利用杠鈴划船12 - 10次為1組
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用杠鈴做半程硬拉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴躺在瑜伽墊上完成平板卧推12 - 10次為1組
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 利用啞鈴做仰卧直臂上拉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 利用身體自重做寬握引體向上12 - 10次為1組
動作五
動作六
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 利用繩索+三角柄做划船12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8 利用啞鈴做飛鳥12 - 10次為1組
動作七
動作八
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