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八卦掌運化全憑腰肩

運化,乃運動、化解之意,包含運動健身、運動技擊、運動保護三方面內容。三者合而為一,乃八卦掌的鍛煉目的。

八卦掌的拳理是與易理相同的,而其運動形象則與八卦圖相符。練八卦的人進退轉換都要求腳踩八卦,邁步循圈,每一舉動都離不開腰的陰陽(魚)變化,發手過招都要求兩手走直線穿「魚眼"。前面幾章都是以講走轉之功為主,但走轉靠什麼支持,技擊作用靠什麼發揮?這就必然要講到腰和肩了。

腰為一身之主宰,上連頭,下連胯,進退、轉換、發力、泄力全要通過腰來完成,要靠腰的支持和安排。腰不配合,哪一部位也很難充分發揮作用。腰不動,步若動,動則遲笨無力。腰不動、手若動,動則不能上下相連,如無源之水,無本之木,勁力不能貫通,拳掌也很難發揮作用。

肩乃臂之根節,發力全靠肩摧,顧打全要靠麗肩的前後錯動。肩不動,手若強動,動則無力、無功。我們說八卦掌的特點是以腳走圈,以掌擊人,所以強調兩足兩掌的鍛煉。但這只是問題的一個方面。要使手足的功能發揮得更好,就必須在苦練走圈轉掌的同時強化腰和肩的鍛煉。其方法有兩種:

一種是在走轉時,時時處處按走轉歌訣中對腰、肩的要求進行練習。要特別著意腰和肩這兩個部位。八卦掌歌訣對腰的提示很多,如「空胸拔頂下塌腰"、 「屈膝隨胯腰扭足」、 「走時周身莫動搖"、 「中盤也要下腿腰"、 「松膀長腰跟步鑽」、 『《只需腰腿巧安排」、「斜翻倒翻腰著力"、 「我則吸腰步法揚」、 「出入進退腰先伸"、 「要如神龍首尾連」、 「手到眼到腰腿到」、 「剛柔相遇腰求勝」、 「步法動時腰先提」等等。太極拳則更強調腰的作用。如「身如車輪,腰如軸」、 「命意源頭在腰隙」、 「刻刻留心在腰問」等等。

八卦歌訣對肩的提示也很多。如「沉肩墜肘伸前掌」、「去來來去無二致"、 「穿時直掌貼肘行,後肩改作前肩成」、 「背緊肩沉意前伸」、 「先戳後打使腕骨,松膀長腰跟步鑽"、 「手未動兮膀先攻」、 「未曾前伸先後縮」、「欲使梢兮先動根」等等。太極拳則有「金肩、銀胸、蠟燭肚」之說。

另一種是為加速提高腰、肩的運化能力和在技擊中的作用,在走轉的同時,還可以進行一一些有關散手的鍛煉。

下面擇其要式介紹如下:

(一)腰的散手訓練五則

1、左右掄劈

(1)預備式

右虛步站立,兩臂自然下垂。

(2)扭胯回身

由上式,眼向後看,腰胯極力向左後扭轉,肩與胯合。

(3)擰腰掄劈(右)

上式不停,以腰著力,極力向右後方擰腰、坐胯,兩掌隨腰身之轉動,從左後向上、向右後方掄劈。右掌在前,左掌在後,掌指靠近右肘內側。

(4)左旋左捋

由上式,上體極力向左旋轉,右掌隨勢外翻,左掌隨勢

內翻,兩掌心均朝外。

(5)葉底藏花(右)

由上式向右擰腰、合胯,掰右腳,右掌同時內旋,屈肘平收於右胸前,手心向下,左掌同時外旋,手心向上,置於右肘下,眼順左肘方向向右後方看。

(6)上步擰身

上式不停,左足向右足前扣邁,上體繼續向右後旋轉,右手虎口找右肩井,右肘向右後方頂,左掌隨勢向右腋下圓轉擰穿,眼看右肘方向。

(7)擰腰掄劈(左)

由上式,上體左轉,擰腰、坐胯,兩掌向左後方劈按,運行路線和要求與向右劈之式相同,惟方向相反。

按以上練習方法,兩掌左右交替掄劈下按警可做行進式練習,也可以原地練習。一回可練一百次至數百次。

此式的要點是處處注意松腰坐胯,以腰著力,以腰運臂,上下相隨,腰胯扭足。

2、龜蛇競渡

(1)預備式

右虛步站立,兩臂前伸警手心向下,前臂比作蛇,後臂比做龜,於水中競渡。

(2)旋腰轉胯

四肢原式不動,腰、胯由右向左旋轉一周。隨即以脊椎發力,松腰坐胯,驟然用力一抖。

(3)轉腰換式

由上式動作不停,再由左向右旋腰轉胯,並借旋轉之勢上左步,再練左式e要求與右式相同,惟方向相反。

3。怪蟒翻身

(1)預備式

右虛步站立,右臂前伸,手心反向上托,左臂屈肘貼肋,手心向上,身手一致,有向右、向上旋擰、進身之勢。

(2)進步挺腰

上式不停,借式上左步,極力向前挺腰,上身後挺,右足跟提起,兩掌姿勢不變。

(3)極處翻身

由上式,挺身窩腰到極點時,以腰著力,原地向後翻身。

(4)退步前推

由上式,兩臂回收蓄勁,借勢兩足同時向後蹦跳,撤步,右足用力踏地做震腳,同時兩掌驟然發力前推,成右弓箭步。

左式與右式要求相同,惟方向相反。

4。錦雞抖翎

(1)預備式

自然站立,右足向右跨步。

(2)插步翻砸

由上式,兩手握拳從左向上、向右下劈砸,右拳心朝上,左拳心向下;同時左足向右足後插步,右膝彎曲,眼看右拳。

(3)挺腰翻身

由上式,挺腰,直膝向左後翻轉360。,手臂姿勢不變。

(4)撤步雙貫

由上式,腰翻轉至極處,蓄勁,左腳震足撤步,右腳亦隨之而撤,兩拳同時由上向兩側、向前貫擊,兩拳眼相對,距離與頭同寬。

5、野馬擻毛

(1)預備式

自然站立,兩臂平展,手心向前。

(2)松腰抖擻

周身放鬆,以腰著力,用力抖擻,如馬抖毛。

(二)肩的散

手訓練二法

1。帶手錯肩

(1)預備式

右虛步站立,兩臂松肩垂肘前伸,右手心向左,左手心朝下。

(2) 錯肩調胯

由上式,以肩脊發力,向後猛帶右肩,向前猛送左肩。即後肩改作前肩。右手隨右肩之後帶向後錯動,內旋,手心朝外;左手隨左肩之前送警外旋,手心朝上,後手變前手。兩胯也隨之前後調動,以後胯變前胯,助其式,合其力。兩腿也隨之進行虛實變換。如此兩肩反覆交替錯動,兩手不停地穿帶。

2、雙龍絞尾

(1)預備式

大馬步站立,兩臂向兩側平舉警兩手心均向下。

(2)伸肩擰臂

用力伸拉右肩,重心移向右腳孕右手臂極力向外翻擰,手心朝。上,以,小指做引導用力擰伸。後手掌內翻,手心反向上,以大指做引導,後肩極力向後拉抻,眼看右手。兩手如龍頭,兩肩如龍尾,相互絞勁掙力。

然後再以同樣方式向左轉身用力擰拉松伸兩肩,如此反覆交替練習。

當然八卦掌強化腰和肩的練法很多,這裡為了節省篇幅,不想過多舉例。但筆者在一實踐中深深體會到:若能把上述腰和肩的「五則」 「二法」散手練好警並能長久堅持,就能有效地提高腰肩的運化能力。

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