八卦掌運化全憑腰肩

06-04

運化，乃運動、化解之意，包含運動健身、運動技擊、運動保護三方面內容。三者合而為一，乃八卦掌的鍛煉目的。

八卦掌的拳理是與易理相同的，而其運動形象則與八卦圖相符。練八卦的人進退轉換都要求腳踩八卦，邁步循圈，每一舉動都離不開腰的陰陽(魚)變化，發手過招都要求兩手走直線穿「魚眼"。前面幾章都是以講走轉之功為主，但走轉靠什麼支持，技擊作用靠什麼發揮?這就必然要講到腰和肩了。

腰為一身之主宰，上連頭，下連胯，進退、轉換、發力、泄力全要通過腰來完成，要靠腰的支持和安排。腰不配合，哪一部位也很難充分發揮作用。腰不動，步若動，動則遲笨無力。腰不動、手若動，動則不能上下相連，如無源之水，無本之木，勁力不能貫通，拳掌也很難發揮作用。

肩乃臂之根節，發力全靠肩摧，顧打全要靠麗肩的前後錯動。肩不動，手若強動，動則無力、無功。我們說八卦掌的特點是以腳走圈，以掌擊人，所以強調兩足兩掌的鍛煉。但這只是問題的一個方面。要使手足的功能發揮得更好，就必須在苦練走圈轉掌的同時強化腰和肩的鍛煉。其方法有兩種：

一種是在走轉時，時時處處按走轉歌訣中對腰、肩的要求進行練習。要特別著意腰和肩這兩個部位。八卦掌歌訣對腰的提示很多，如「空胸拔頂下塌腰"、「屈膝隨胯腰扭足」、「走時周身莫動搖"、「中盤也要下腿腰"、「松膀長腰跟步鑽」、『《只需腰腿巧安排」、「斜翻倒翻腰著力"、「我則吸腰步法揚」、「出入進退腰先伸"、「要如神龍首尾連」、「手到眼到腰腿到」、「剛柔相遇腰求勝」、「步法動時腰先提」等等。太極拳則更強調腰的作用。如「身如車輪，腰如軸」、「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰問」等等。

八卦歌訣對肩的提示也很多。如「沉肩墜肘伸前掌」、「去來來去無二致"、「穿時直掌貼肘行，後肩改作前肩成」、「背緊肩沉意前伸」、「先戳後打使腕骨，松膀長腰跟步鑽"、「手未動兮膀先攻」、「未曾前伸先後縮」、「欲使梢兮先動根」等等。太極拳則有「金肩、銀胸、蠟燭肚」之說。

另一種是為加速提高腰、肩的運化能力和在技擊中的作用，在走轉的同時，還可以進行一一些有關散手的鍛煉。

下面擇其要式介紹如下：

(一)腰的散手訓練五則

1、左右掄劈

(1)預備式

右虛步站立，兩臂自然下垂。

(2)扭胯回身

由上式，眼向後看，腰胯極力向左後扭轉，肩與胯合。

(3)擰腰掄劈(右)

上式不停，以腰著力，極力向右後方擰腰、坐胯，兩掌隨腰身之轉動，從左後向上、向右後方掄劈。右掌在前，左掌在後，掌指靠近右肘內側。

(4)左旋左捋

由上式，上體極力向左旋轉，右掌隨勢外翻，左掌隨勢

內翻，兩掌心均朝外。

(5)葉底藏花(右)

由上式向右擰腰、合胯，掰右腳，右掌同時內旋，屈肘平收於右胸前，手心向下，左掌同時外旋，手心向上，置於右肘下，眼順左肘方向向右後方看。

(6)上步擰身

上式不停，左足向右足前扣邁，上體繼續向右後旋轉，右手虎口找右肩井，右肘向右後方頂，左掌隨勢向右腋下圓轉擰穿，眼看右肘方向。

（7)擰腰掄劈(左)

由上式，上體左轉，擰腰、坐胯，兩掌向左後方劈按，運行路線和要求與向右劈之式相同，惟方向相反。

按以上練習方法，兩掌左右交替掄劈下按警可做行進式練習，也可以原地練習。一回可練一百次至數百次。

此式的要點是處處注意松腰坐胯，以腰著力，以腰運臂，上下相隨，腰胯扭足。

2、龜蛇競渡

(1)預備式

右虛步站立，兩臂前伸警手心向下，前臂比作蛇，後臂比做龜，於水中競渡。

(2)旋腰轉胯

四肢原式不動，腰、胯由右向左旋轉一周。隨即以脊椎發力，松腰坐胯，驟然用力一抖。

(3)轉腰換式

由上式動作不停，再由左向右旋腰轉胯，並借旋轉之勢上左步，再練左式e要求與右式相同，惟方向相反。

3。怪蟒翻身

(1)預備式

右虛步站立，右臂前伸，手心反向上托，左臂屈肘貼肋，手心向上，身手一致，有向右、向上旋擰、進身之勢。

(2)進步挺腰

上式不停，借式上左步，極力向前挺腰，上身後挺，右足跟提起，兩掌姿勢不變。

(3)極處翻身

由上式，挺身窩腰到極點時，以腰著力，原地向後翻身。

(4)退步前推

由上式，兩臂回收蓄勁，借勢兩足同時向後蹦跳，撤步，右足用力踏地做震腳，同時兩掌驟然發力前推，成右弓箭步。

左式與右式要求相同，惟方向相反。

4。錦雞抖翎

(1)預備式

自然站立，右足向右跨步。

(2)插步翻砸

由上式，兩手握拳從左向上、向右下劈砸，右拳心朝上，左拳心向下；同時左足向右足後插步，右膝彎曲，眼看右拳。

(3)挺腰翻身

由上式，挺腰，直膝向左後翻轉360。，手臂姿勢不變。

(4)撤步雙貫

由上式，腰翻轉至極處，蓄勁，左腳震足撤步，右腳亦隨之而撤，兩拳同時由上向兩側、向前貫擊，兩拳眼相對，距離與頭同寬。

5、野馬擻毛

(1)預備式

自然站立，兩臂平展，手心向前。

(2)松腰抖擻

周身放鬆，以腰著力，用力抖擻，如馬抖毛。

(二)肩的散

手訓練二法

1。帶手錯肩

(1)預備式

右虛步站立，兩臂松肩垂肘前伸，右手心向左，左手心朝下。

(2) 錯肩調胯

由上式，以肩脊發力，向後猛帶右肩，向前猛送左肩。即後肩改作前肩。右手隨右肩之後帶向後錯動，內旋，手心朝外；左手隨左肩之前送警外旋，手心朝上，後手變前手。兩胯也隨之前後調動，以後胯變前胯，助其式，合其力。兩腿也隨之進行虛實變換。如此兩肩反覆交替錯動，兩手不停地穿帶。

2、雙龍絞尾

(1)預備式

大馬步站立，兩臂向兩側平舉警兩手心均向下。

(2)伸肩擰臂

用力伸拉右肩，重心移向右腳孕右手臂極力向外翻擰，手心朝。上，以，小指做引導用力擰伸。後手掌內翻，手心反向上，以大指做引導，後肩極力向後拉抻，眼看右手。兩手如龍頭，兩肩如龍尾，相互絞勁掙力。

然後再以同樣方式向左轉身用力擰拉松伸兩肩，如此反覆交替練習。

當然八卦掌強化腰和肩的練法很多，這裡為了節省篇幅，不想過多舉例。但筆者在一實踐中深深體會到：若能把上述腰和肩的「五則」「二法」散手練好警並能長久堅持，就能有效地提高腰肩的運化能力。