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男靠吃,女靠睡……男女養生有別,以前養錯的,腸子都悔青了!

俗話說:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要『冷』養,女要『熱』養……

為什麼男女養生會有這些差別?今天小編就送給大家一份最全的男女養生手冊,幫助大家長命百歲哦!

一男靠吃,女靠睡

男陽女陰

男屬陽,女屬陰。所謂「動則生陽,靜則養陰」。因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過無論是睡還是吃,還是需要一個基礎,就是心情的放鬆愉悅。

1男靠吃

對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。平時可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

俗語云:「男不離韭」,這裡特別提一提韭菜。

中醫認為,韭菜味辛咸、性溫,有溫中行氣、補虛益陽的功效。因此,又稱為「壯陽草」。常吃韭菜有助於調節血脂,它對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過,吃多了會上火,而且不容易消化,建議成年男性,每次食用一兩左右即可。

2女靠睡

女性因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差,女性更需要多睡。

良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感。另外,睡眠對女人來說,其作用不亞於任何養生養顏佳品,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。

女性養生還講究「以血為用」,只要睡眠質量高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以『睡美人』的說法非常有科學道理。

女性睡覺小貼士

1.睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;

2.睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;

3.晚上連續睡眠不要少於6小時;

4.白天中午再休息半小時到一小時;

此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

二男要冷養,女要熱養

男怕熱,女怕冷

從中醫上說,女人生性陰寒,所以怕冷;男人生性陽燥,所以怕熱。

男人身上的肌肉多,食量大,新陳代謝更快,因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看,女人對冷比男人更敏感,男人皮膚里的「溫度感測器」更遲鈍,不夠「知冷知熱」。所以,即使氣溫低時,男人身上仍然是熱乎乎的,女人身上則是冷冰冰的。

從生理角度分析,男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度「差異」。男人生殖器官中的睾丸不耐高溫,它需要維持比體溫低的溫度,否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨,易受涼,不注意保暖就會出現月經不調、痛經等,所以女人更需要溫暖的呵護。

所以,男人需要冷養,女人需要熱養。

1男人冷養

男人冷養,需做到以下幾點:

溫度冷養。

男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每周1次,溫度以37℃-41℃為宜,每次15-20分鐘,每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

身體冷養。

男性的陰囊具有溫度調節的功能,就像一台「空調」,調節著整個生殖器官的溫度。

長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦 放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發里等習慣,都會導致陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸溫度上升,生殖功能受到影響。

所以,男性最好不要穿緊身牛 仔褲,內褲宜寬鬆舒適透氣。計程車司機、辦公室一族的男性,最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。

飲食冷養。

男性應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入。以豬肉為例,每天應控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。

2女人熱養

冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己「暖」一點。

女性熱養就要多加註意溫度和保暖,主要包括以下幾點:

泡腳熱養。

雙腳是女人的「第二心臟」。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳禦寒。

多用熱水。

有數據顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,由於水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

熱養子宮。

宮寒是造成女性衰老的元兇,女人腹溫低,腹部經脈氣血瘀滯不通,血液流速會更加緩慢,毒素清理速度自然變慢,毒素瘀積自然也會加快女人衰老。所以女性子宮一定要熱養,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

三男補鋅,女補鈣

各取所需

男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。

營養師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以後,則需要1000毫克或更多。

1男補鋅

對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性,比如以下幾點:

1.每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;

2.多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

3.增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

2女補鈣

女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。可以試試以下方法:

1.每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;

2.晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;

3.當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四男灸腎,女灸腹

男女艾灸有別

男性要補腎,女性要驅寒。因此,他們的各自針對穴位也是有所不同的。男性需要補腎健身,女性需要驅寒散瘀。

對於男性而言,個人艾灸,首先要戒除不良習慣,節制房事、勞逸結合、合理膳食;其次,藉助艾灸予以調理。主方可以選取神闕、關元、中極、腎俞、三陰交等腧穴。

對於女性而言,女性體質大多偏寒,而陽不足;這樣身體就會出現虛寒之證,比如:手腳冰涼、宮寒、胃寒....經絡不通,身體處處淤堵....因此就需要陽氣來補充。

與女性有關的穴位:

上腹痛特效穴:中脘穴

下腹痛特效穴:大橫穴

便秘特效穴:支溝穴

月經超前特效穴:太沖穴

月經延後特效穴:氣海穴

痛經特效穴:三陰交穴

月經量大特效穴:隱白穴

催乳特效穴:膻中穴

眼角魚尾紋特效穴:瞳子廖穴

黑眼圈特效穴:四白穴

手腳冰涼特效穴:氣海穴

平定情緒特效穴:少府穴

更年期綜合征特效穴:血海穴

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