男靠吃，女靠睡……男女養生有別，以前養錯的，腸子都悔青了！

俗話說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要『冷』養，女要『熱』養……

為什麼男女養生會有這些差別？今天小編就送給大家一份最全的男女養生手冊，幫助大家長命百歲哦！

一男靠吃，女靠睡

男陽女陰

男屬陽，女屬陰。所謂「動則生陽，靜則養陰」。因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過無論是睡還是吃，還是需要一個基礎，就是心情的放鬆愉悅。

1男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。平時可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

俗語云：「男不離韭」，這裡特別提一提韭菜。

中醫認為，韭菜味辛咸、性溫，有溫中行氣、補虛益陽的功效。因此，又稱為「壯陽草」。常吃韭菜有助於調節血脂，它對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。

女性因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差，女性更需要多睡。

良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感。另外，睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。

女性養生還講究「以血為用」，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以『睡美人』的說法非常有科學道理。

女性睡覺小貼士

1.睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

2.睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機；

3.晚上連續睡眠不要少於6小時；

4.白天中午再休息半小時到一小時；

此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

男怕熱，女怕冷

從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。

男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的「溫度感測器」更遲鈍，不夠「知冷知熱」。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是熱乎乎的，女人身上則是冷冰冰的。

從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度「差異」。男人生殖器官中的睾丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，易受涼，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。

所以，男人需要冷養，女人需要熱養。

男人冷養，需做到以下幾點：

溫度冷養。

男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

身體冷養。

男性的陰囊具有溫度調節的功能，就像一台「空調」，調節著整個生殖器官的溫度。

長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦 放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，都會導致陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

所以，男性最好不要穿緊身牛 仔褲，內褲宜寬鬆舒適透氣。計程車司機、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。

飲食冷養。

男性應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。

2女人熱養

冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己「暖」一點。

女性熱養就要多加註意溫度和保暖，主要包括以下幾點：

泡腳熱養。

雙腳是女人的「第二心臟」。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

多用熱水。

有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

熱養子宮。

宮寒是造成女性衰老的元兇，女人腹溫低，腹部經脈氣血瘀滯不通，血液流速會更加緩慢，毒素清理速度自然變慢，毒素瘀積自然也會加快女人衰老。所以女性子宮一定要熱養，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

三男補鋅，女補鈣

各取所需

男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

營養師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性，每天大約需要補充800毫克鈣；50歲以後，則需要1000毫克或更多。

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性，比如以下幾點：

1.每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

2.多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

3.增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。可以試試以下方法：

1.每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

2.晴天時在11點前或15點後，曬太陽15~20分鐘；

3.當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

男女艾灸有別

男性要補腎，女性要驅寒。因此，他們的各自針對穴位也是有所不同的。男性需要補腎健身，女性需要驅寒散瘀。

對於男性而言，個人艾灸，首先要戒除不良習慣，節制房事、勞逸結合、合理膳食；其次，藉助艾灸予以調理。主方可以選取神闕、關元、中極、腎俞、三陰交等腧穴。

對於女性而言，女性體質大多偏寒，而陽不足；這樣身體就會出現虛寒之證，比如：手腳冰涼、宮寒、胃寒....經絡不通，身體處處淤堵....因此就需要陽氣來補充。

上腹痛特效穴：中脘穴

下腹痛特效穴：大橫穴

便秘特效穴：支溝穴

月經超前特效穴：太沖穴

月經延後特效穴：氣海穴

痛經特效穴：三陰交穴

月經量大特效穴：隱白穴

催乳特效穴：膻中穴

眼角魚尾紋特效穴：瞳子廖穴

黑眼圈特效穴：四白穴

手腳冰涼特效穴：氣海穴

平定情緒特效穴：少府穴

更年期綜合征特效穴：血海穴

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