躺在床上時間越長越易失眠 教你快速入睡秘訣

你會不會也有這種時候，躺在床上來回翻身，怎麼都睡不著。時間一分一秒地過去，無形的壓力讓人更難入睡，有時甚至睜眼到天亮。那怎麼辦呢？

躺在床上時間越長越易失眠

如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放鬆的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務活，等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然後放鬆，反覆進行，有助入睡。

如果你的潛意識裡認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反覆看時間。

睡眠專家教你快速入睡秘訣

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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