適合男性練習的5個最好的瑜伽體式

06-04

事實上，雖然男性的生理結構和女性是不同的，但在瑜伽的練習中是平等的。從人體解剖結構來說，某些體式對於男性更困難一些。一個人要麼力量比較好，要麼柔韌性比較好，天生具備力量強和柔韌性好，是非常少的。

瑜伽是可以同時加強力量和柔韌性的一項練習，對男性的身體來說，再好不過了，下面是適合男性練習的5個最好的瑜伽體式，值得每一位男性練習。

1、上犬式

男性天生上半身有力量。這就意味著胸部和肩膀的肌肉會緊張，一些體式就更具挑戰性（像瑜伽老師們喜歡的四柱式）。上犬式會給你的胸部和肩膀一個有效的、深度的伸展。

2、下犬式

從上犬式開始，下犬式有很多益處。當你頭部感到沉重的時候，它有助於釋放頸部的緊張。隨著腳後跟向下壓實地面，腘繩肌和跟腱都會被拉伸。這個體式會為其它的體式做好柔韌性的準備。

3、祈禱扭轉式

扭轉對脊椎非常好。很多男性在健身房鍛煉身體，但沒有足夠的拉伸運動。其實脊柱也需要做拉伸，特別是在承重運動之後。脊柱的扭轉有助於減壓，幫助脊柱補充水分，保持椎間盤水，防止變質。

４、鴿子式

鴿子式是一個打開髖關節的體式。男性通常髖關節不是很靈活，隨著時間的推移，這種緊會導致運動範圍的縮小。筋膜是包裹肌肉的纖維組織。它會隨著時間的推移變得越來越緊張。放鬆這些筋膜的方法就是做深度的伸展。在鴿子式中保持幾組呼吸，將有助於慢慢增加髖部的靈活性。

5、樹式

瑜伽的另一個方面是平衡，男人通常需要輔助。從簡單的樹式開始，在一條腿上保持平衡。將右腳放在左腳踝內側。將手放在胸前，保持平衡，５次呼吸，重複另一側。下一次，將右腳放在左小腿上，然後一直向上來到大腿內側。這是建立重心，平衡和信心的關鍵。