楊氏太極拳動作歌訣 85式

趙斌、趙幼斌和路迪民大師的《楊氏太極拳真傳》第二章第三節「楊氏太極拳動作圖解及用法說明」中，每式的動作歌訣，細讀後不但可以加深對每個動作攻防含義的理解，而且妙趣無窮，現抄錄如下（不含重複式），與同道共享。錯誤之處，以原文為準。

第1式：預備勢

混沌未開太極前，攝得真精頂內煎。

提神頂勁精神注，平腕墜肘勢自然。

第2式：起勢

沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。

按下松腹歸元侯，吐盡濁氣清氣升。

第3式：攬雀尾

左掤勢：初運鴻濛陰陽現，起落開合太極圈。

轉身左掤出左步，右采橫掤任自然。

右掤勢：架禦敵手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滯與偏抗，活潑全在轉腰功。

捋 勢：順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。

本有捨己從人意，原為引人從己行。

擠 勢：捋勢變擠順手纏，得機發勁莫遲延。

預防敵拳又鑽來，變成雙掌推向前。

按 勢：擠若落空變按柔，自是從人無他求。

伸腰攻步為助勢，左按腕節右按肘。

攬雀尾總訣：

太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。

掤勢勁點在兩臂，捋勢勁點在掌中。

擠勢勁點在小臂，按勢勁點在腰攻。

欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。

第4式：單鞭

追魂鋼鞭當胸甩，左像箭來右似弓。

近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上勢

遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。

順引合出擠肘靠，伸腰發力敵便走。

第6式：白鶴亮翅

白鶴展翅立雞群，左采右挒敵力分，

敞開門戶引敵進，開中寓合須用心。

第7式、左摟膝拗步

起肩過胯膝外摟，肘外預防敵暗手。

連環接打斜中找，掌按側肋並肩頭。

第8式：手揮琵琶

雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈兒由我劃，左挒右采破擒拿。

第12式：進步搬攔捶

太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。

護中反打進步捶，化後即打非等閑。

第13式：如封似閉

揚掌格肘十字封，化開合手閉含攻。

推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。

第14式：十字手

扣腳即寓襠中擊，轉身掤開敵兩臂。

纏拿裹封開合手，相機變化莫遲疑。

第15式：抱虎歸山

十字手開採挒上，抱虎全憑力臂長。

盼前顧後摟按打，趁勢捋擠也難防。

第16式：肘底看捶

左掤右粘護中打，捶居肘下葉底花。

纏托摺疊掌劈面，肘底相機破擒拿。

第17式：左右倒攆猴

輕靈撤步似水流，引而後發倒卷肱。

走化閃戰扳挽勁，驚走猴王佛心留。

第18式：斜飛勢

右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。

左采右挒抖然出，側身騰出亦飛揚。

第22式：海底針

倘逢敵手鉗手腕，引敵進身墜千斤。

左拿右壓采挽勁，撲前跌後俯仰功。

第23式：扇通臂

右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。

噫噓一口丹田氣，勁點原在腰際沖。

第24式：撇身捶

橫截敵臂閃正中，左掌防頭伸可攻。

翻掌壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。

第28式：雲手

掤捋采挒擠按推，全憑腰脊圓轉隨。

雲到敵人雙肘後，銅牆鐵柱一齊推。

第30式：高探馬

左帶右探濟陰陽，撲面鎖喉此勢良。

轉手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹空。

第31式：左右分腳

上步半捋化敵空，采腕掀肘護我胸。

重心放低宜沉氣，分腳踢出勢須平。

第32式：轉身左蹬腳

忽覺背後敵來攻，轉身消打眼要明。

先合後開意中定，手攔腳蹬著腰功。

第34式：進步栽捶

栽捶原為打下盤，左手大摟要當先。

進步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。

第37式：右蹬腳

右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。

掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。

第38、39式：左右打虎勢

猛虎撲來勢雖凶，采挒巨臂敵勢空。

忽轉腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

第41式：雙峰貫耳

遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。

向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。

第43式：轉身右蹬腳

敵逼左側近身前，我忽退步右轉圈。

分手格握身蓄勢，左蹬右踹步連環。

第49式：野馬分鬃

斜單鞭後此勢連，先採後挒左右環。

弓步助勢攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

第52式：玉女穿梭

轉身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘後齊。

旋肘搖化走內勁，貼身滾擠莫相離。

第57式：下勢

下勢避敵轉腰胯，手似采蝶下尋花。

逆收順采皆由我，退進自如用不差。

第58式：金雞獨立

順勢跟進蟄龍現，擎掌托肘敵臂彎。

下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。

第72式：高探馬帶穿掌

右手探馬以高強，誰料左手以穿掌。

胸前護肘靠右手，左腳跟進又難防。

第78式：上步七星

上步七星變無窮，看似防守實寓攻。

遠打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。

第79式：退步跨虎

上壓下踢來勢歡，退步閃戰莫遲緩。

圓轉兩臂任開合，粘連黏隨穩如盤。

第80式：轉身擺蓮

前封后打進腿攻，勢如旋風平地生。

采捋敵臂粘纏勁，連環橫掃挫敵鋒。

第81式：彎弓射虎

敵進雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。

緊貼敵臂回勁放，當頭炮加左拳沖。

第85式：收勢

太極無始也無終，陰陽相濟奇妙生。

走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。

知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。

任他鼎力來勢猛，引進入空智勝勇。