頸椎病治療方法 四式瑜伽有效治療頸椎病

平時在辦公室工作的白領應該都會有這樣的感覺：時不時的我們的脊椎就會感到十分的酸痛，就算去醫院治療一段時間也很難根治，這種感覺可不好受。我們的生活和工作被這小小的頸椎病影響的可不少，那麼，我們究竟應該怎麼辦呢?

適當的瑜伽鍛煉可以有效的緩解我們的脊椎酸痛，大家不妨練習一下。

四式瑜伽治療頸椎病

防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。

這裡介紹的4招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時練習。

前俯後仰

放鬆全身，站姿，兩隻眼睛看前面。

雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。

動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。

注意：練習這個動作最重要的目的是我們的身體感覺十分的舒展。

舉臂轉身

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。

而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

左右旋轉

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

男人做健身瑜伽的好處

不知不覺地，在健身房裡的項目似乎也有了性別的區分：男人玩健身器材，女士跳健美瑜伽，涇渭分明。河北省體育館健身房常生教練指出，實際上許多健身項目並沒有性別之分，男士們也許更適合跳健身瑜伽。

「無論是男性還是女性，都應把器械鍛煉與有氧健身瑜伽相結合，才能達到很好的健身效果。」

健身瑜伽難覓男士影

走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨著節奏明快的音樂，激情洋溢地跳著健身瑜伽，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身瑜伽的人群中，男士寥寥無幾，或者根本沒有。

一些參與健身的男性健身者表示，健身瑜伽的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。「我愛人經常自己在家裡跳健身瑜伽，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。」

「跳健身瑜伽的都是女的，哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在。」正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心裡話。正是以上這些認識，導致健身瑜伽的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

其實男性練習瑜伽對他的身體是非常有好處的。

下面介紹幾組瑜伽體式，對我們的男性朋友非常的有利。

左右擺動

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。

這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做瑜伽時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。

下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

結語：看到這裡，相信大家對於治療頸椎病應該都有一定的把握了吧，治療頸椎病最重要的就是鍛煉，瑜伽就是一個十分有益我們的脊椎健康的運動項目。堅持練習瑜伽不僅可以治療我們的頸椎病還可以為我們塑造較好的身材，減去多餘的贅肉等等。

(本文來自互聯網，不代表微看點的觀點和立場)

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