十二時辰養生

1申時的時間：15：00——17：00

2申時循行的經脈：膀胱經，此時膀胱經最旺。

3申時養生的原則：申時是膀胱經當值，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發生「尿瀦留」。

4申時養生的原理：膀胱是一個儲藏尿液的容器，本身是不容易致病，如果經常憋尿，就會導致膀胱疾病。因此，要保護膀胱就不能憋尿。

中醫認為，膀胱與腎為表裡，主一身水氣之通調，如果水分不足或過剩，都會導致膀胱疾病。又因為「腎主骨，肝主筋，腎水滋養肝木，」水少則木枯，水虧則筋病，如果骨經常酸痛，坐骨神精、頭頸、腰背疼痛，都與膀胱有關。所以要保養膀胱，就要保養肝和腎。

5膀胱的功能。膀胱有兩大功能，儲藏尿液和排泄尿液。

6膀胱疾病的信號。膀胱疾病有兩大信號，人體出現遺尿和小便不通的現象。因為，膀胱不能儲尿就會痛，不能排尿就不通。

7尿路結石的危害

（1）尿路結石，指泌尿系統包括腎，輸尿管，膀胱，尿道等部位結石的總稱，分為上路結石和下路結石。

（2）上路結石，即腎和輸尿管結石，通常表現為與活動有關的血尿和疼痛，或伴有尿路感染。

（3）下路結石，即膀胱及尿道結石，通常表現為排尿突然中斷，並感疼痛，且疼痛放射至陰部，並伴有排尿困難、尿急、尿痛等現象。尿道結石的癥狀是尿瀦留，伴有會陰部劇痛。

（4）尿石形成後，除疼痛外，還有可能由於局部刺激繼發梗阻和感染等原因，造成腎臟繼發損害。

8如何防止尿結石

（1）盡量多飲水。飲水可補充人體需要的水分，從而降低結石成分的尿液中的濃度，防止結石促進物的聚合。

（2）飲水量每天在2000毫升以上，這樣才會起到防止結石不複發的效果。

（3）飲用水的硬度。水的質量對結石的發病可能有一定的影響，以前認為水的硬度可導致結石的形成，但現在研究結果正好相反，由於水的硬度增加，多種礦物質越多也就越容易結合成不溶性物質，從而減少礦物質在腸道的吸收。水中含鎂等微量元素，是良好的結石抑制物。

（4）防結石要注意飲水時間

餐後1至3小時，是人體處在吸收的高峰期，大量的代謝物被腎濾過，此時大量飲水，有助於排出代謝產物，起到防治結石的作用。

建議睡前飲水500毫升，可起到較好的防治效果，一般認為夜間尿結石最容易形成，因此主張維持夜間的尿量，來防結石。

（5）運動後也應及時飲水，以防止尿中溶質濃度增高。

（6）日常飲水，應選擇普通白開水，不能以各種飲料，牛奶，湯，甚至啤酒來代替日常飲水。

9下午4點是運動的最佳時間。

下午4點，是申時，申屬猴，猴的天性就是動。

每天下午4點，是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰。此時鍛煉，身體不易受傷。許多運動員破紀錄，也是在下午時間。

10早上不宜運動。凌晨被現代人稱為魔鬼時間，此時人體內血糖度、血壓都是一天中最高的，血的黏稠度也最高，如果此時運動，再加上清晨的寒冷刺激，極易導致身體不適。

11下午工作是出成效的時間段。

膀胱經是一條最長的經脈，其一端至腦部。申時氣血流注腦部時，無論是工作或學習，效率都是最高的。古人說：「朝授業，夕而習復，」就是強調上午學習，下午申時好好複習，以強化記憶。

12如何鍛煉膀胱。

面對牆壁做下蹲起立的練習。初練時，可以離牆遠一點，隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與牆壁的距離，最後足尖抵住牆壁時，仍然能蹲起自如。每天堅持做十分種即可。