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手部保健操

俗話說:「十指連心」,說明手在保健中的作用。因此經常做手部保健操,不僅可以治療手上的病,還可起到強身健體,延年益壽的作用。

第一節:十指相碰

十指分開,十個指頭肚分別相對,然後一起一碰為一拍,連續做四個八拍。

第二節:十指相握

十指分開,十個指頭交叉在一起,然後握手。一握一松為一拍,連續做四個八拍。(註:以不痛為度,不可用蠻力)

第三節:十指相叉

十指分開,十個手指相叉,兩手用力叉兩手指骨分叉處,一起一叉為一拍,連續做四個八拍。

第四節:叉虎口

兩手虎口對叉,連續做二個八拍,換手做兩個八拍。

第五節:拍手

兩手掌對拍,每拍一次為一拍,連續拍四個八拍。

第六節:打手背

兩手背對著拍打,每拍打一次為一拍,連續拍打四個八拍。(註:兩手背直至手指要全拍打遍)

第七節:搓手

兩手掌對搓,一上一下為一拍,連續搓四個八拍。(註:以兩手掌發熱為準)

第八節:搓手背

右腳向前半步,右腿伸直,左腿微屈,右手放在右膝蓋上,用左手搓右手背,直至手梢。一上一下位一拍,連續搓二個八拍,換腿換手,搓二個八拍。(註:如果有桌子或有能放手的地方搓也可以,以兩手背發熱為準)

第九節:打勞宮

勞宮穴:在手掌心,當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。

右手握拳,用拳背打右手勞宮穴,每打一次為一拍,打兩個八拍,換手打二個八拍。

第十節:打合谷

合谷穴:一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。

兩手拇指握在手掌中,四指伸直,手掌朝下,兩手側突出肌肉相互對碰,每碰一次為一拍,連續四個八拍。

第十一節:打後溪

後溪穴:微握拳,第5指掌關節後尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際。

兩手五指微屈,兩手掌朝上,兩手側第五掌指骨對碰,每碰一次為一拍,連續四個八拍。

第十二節:打手腕

兩手腕對打,每打一次為一拍,連續打二個八拍,換手打二個八拍。

第十三節:按揉內關

內關穴:位於前臂掌側,從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。

用左手按揉右手內關穴,二個八拍,換手按揉,二個八拍。

第十四節:乾洗手(30秒)

手背反射區圖  
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