一起學八極-基本功之弓步·弓馬轉換

06-04

上回已經講了馬步的基本要求，今天來說一說弓步。弓步做為八極拳的基本步型之一，同樣有著它不可替代的作用。

在古代戰場上，當士兵拿著長槍迎上了強橫的衝擊後，進入了短兵相接的狀態。需要通過弓馬轉換來將全身力量集中於一點以發出強大的殺傷力。這就是弓步的主要作用。

大概差不多是這樣的

弓步的基本要求：

1、兩腳前後分開，兩腳之間的距離與馬步大約相同。前腳腳尖斜向前（腳尖微內扣），後腳腳尖大約對前腳腳心。

2、前腿向前彎曲（膝蓋不可超過腳尖），後腿蹬直（腿關節不可彎曲，腳跟不可離地）。注意十指抓地，中心偏向於前腿。

3、胯部要擰轉到位，向前挺胯，使身體與腿部成十字形水平垂直狀態（在側面看不到臀部）。

4、身體正直向前（與胯部在同一水平線上），含胸拔背，不可前傾後仰（身體與地面成90度角垂直狀態）

5、可將兩手前伸以保持身體平衡，注意沉肩墜肘（兩肘微內扣自然沉肩墜肘了）

6、頭頂懸，下顎微收，舌尖頂上顎，目視前方。

弓步分左弓步和右弓步，基本要求相同

霍慶雲練功照

弓步練習中容易出現的問題：

前腳腳尖未內扣、前腿彎曲不到位或超過腳尖、後腿彎曲沒蹬直、後腳跟離地、胯部擰轉不到位、上身與胯部不合、前傾後仰等問題，這些是需要長期練習改正的。

華麗的分割線...........................................................................................................................................................................................

弓馬轉換的練習能夠提高胯部的運動靈活性，體會後腿蹬地的感覺

弓馬轉換的基本要求：

1、在保證馬步基本要求的情況下，將身體向左/右擰轉。注意腰馬合一（身體與胯部同步擰轉，不可分離）

2、擰轉過程中身體正直不可亂晃或高低起伏，要保持在同一高度。

3、由於馬步與弓步的重心不同，要注意弓馬轉換時的重心轉移。

4、轉變成弓步後要保證弓步的基本要求。

弓馬相互轉換的基本要求相同

弓馬轉換練習中容易出現的問題：

弓馬轉換工程中腰胯分離，先轉腰或先轉胯、身體高低起伏、亂晃、無法保證轉換後的基本要求等問題。

關於弓步和弓馬轉換暫時說這麼多，如有什麼問題或文章有所遺漏可以給小編留言，大家一起探討，小編會一一回復的。