瑜伽流動喚醒你的性潛力

06-04

from：mindbodygreen.com

性意味著連接，愛，樂趣…但無論是什麼意義，如果有性高潮會更令人愉快！這個特殊的時刻，能讓我們整個身體都沉浸在清醒活躍而又輕鬆的感覺里。

瑜伽練習可以幫助人喚醒身體沉睡的部分，讓身體變得更有活力。

在瑜伽中，我們用身體的每一塊肌肉去保持和轉換正確的姿勢，專註於深呼吸，調整外部的世界並與我們的身體內部保持連接。

骨盆底肌肉在影響性滿意度和性高潮潛力方面發揮了巨大的作用，如果肌肉緊張度過高，性生活的過程會非常痛苦；但如果肌肉鬆弛，達到性高潮的可能性又會大大降低。

這就是為什麼瑜伽通過針對激活、拉伸和加強盆底力量從而將你的性生活滿意度提高一個層次。

以下姿勢旨在喚醒整個身體，特別是那些經常得不到鍛煉的盆底肌肉。

簡易坐

簡單的盤腿坐姿挺直脊背。我們大多數人都可以從這個坐姿受益，只需一條毛毯，一塊瑜伽磚，或長枕。

這是一個很好的拉長大腿內側的方式，是鍛煉盆底的溫柔開端。注意你的呼吸，大多數人沒有做到充分地吸氣和呼氣（腹式呼吸）。

最大限度的吸氣可以拉伸膈膜和盆底肌。

當你呼氣時要保持脊柱挺立，直到呼盡所有氣體。你會開始感覺到腹肌擠出了肺內的空氣而且微妙的提升了盆底。

重複8次，然後保持脊柱挺直，身體向前拉伸。溫柔的坐位前屈能夠開始打開臀部外側肌肉，支持骨盆。深呼吸8次，坐起來，雙腿交換交叉。

束腳式

坐高位，兩腿打開，腳底相對。盡量將兩腳底合併接觸，腳趾向腳的頂部打開。

保持6到8次腹式深呼吸，然後保持脊柱的直立，向前屈曲。這種姿態可以進一步延長大腿內側及強化盆底力量和控制呼吸。

貓式伸展

四肢並用的跪在地上，兩手臂與肩同寬，膝蓋與臀部保持同寬，觸地時感覺雙臂穩定堅強，保持豎直。小腿下壓，使大腿更穩定。

手臂和大腿像柱子一樣支撐身體，脊椎起伏像四根柱子之間的一座弔橋。

當你深吸氣時，像貓一樣把尾巴和心臟舉向天空；當你深呼氣時，腰腹部用力貼向墊子。

當吸氣時，由於臀部舉起，因此盆底肌肉延伸伸展。當呼氣完全時，盆底肌肉上升收緊，得到了進一步的鍛煉。重複10次深呼吸。

下犬式

喚醒整個身體，從頭朝下方的開始。當你深吸氣時，向前移動，直到你平行面向地板。

在呼氣時，提起小腹部，感覺盆底開始收緊，回到下犬式。繼續隨著呼吸運動，這裡需要10個循環。

椅式

將重心放在腳踝上，坐下來，想像著你坐在一把椅子上。

保持整個腳底貼合在地面上，特別是腳內側。將手臂伸展舉過頭頂，小腹部下沉，想像你正試圖拉上緊身褲子的拉鏈好抬起小腹。

從某種意義上說，外側的臀部肌肉正在收緊。充分的深呼吸，你會發現更多的氣息在背部流淌。

這個姿勢通過臀部收縮和腹部升降收縮激活盆底。堅持6到12次。

老鷹式

從椅式開始，將右腿跨在左腿上並纏繞在一起一次或兩次。如果你發現自己不能保持平衡，就交叉雙腿，把腳趾放在地面上休息。

兩手臂合十伸直向前；左臂交叉在右臂下方，包裹纏繞一次或兩次。當你進行椅式時，感覺髖外側的肌肉收緊，和小腹部向上抬起。

這種姿態進一步激活和加強盆底肌肉力量。保持6到8個完整的周期的深呼吸。兩側交替進行。

臀橋

仰面躺下，彎曲膝蓋，兩腳間隔臀寬的距離。膝蓋和腳踝保持在一條垂線上。

吸氣，抬起臀部使大腿與身體呈一條直線，用肩膀支撐身體，雙手在身下握住。

（如果完成起來很困難，就彎曲手肘，讓手指指向天空。）下巴平行於地面。感覺到腳下的地面很平整，臀部外側收緊。骨盆柔軟中空，不向上擠壓。保持深呼吸6次。

單腿臀橋

先到達臀橋姿勢，保持骨盆不動，把一條腿伸向天空。保持深呼吸6次，然後換腿。重複3次。

這個姿勢大大加強臀部外側的肌肉的穩定性和支持性。如果這些肌肉力量不足，骨盆的骨頭會張開，盆底則不能充分收緊或加強。

背立形

從橋式開始，在身體骶骨的下方放置一塊空心瑜伽磚，瑜伽磚可以是任何高度。伸展雙腿向天空，保持腳跟在臀部正上方。

讓大腿骨頭深深地陷入它們的髖關節，使血液從腿部向骨盆迴流，去滋養所有正在工作的肌肉。堅持1到3分鐘。