好心態決定好身體，女性這樣越養越健康
所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。養生就是保養生命。
明代著名養生家汪綺石在《中外衛生要旨》中指出：「養生當以養心為先,心不病則神不病，神不病則人自寧。」養生先養心，心正則神健，神健則體安，養心貴在保持一顆平常心，也就是好的心態，平衡的心理狀態。
丨一、良好的心態日常調理丨
心存善良，樂觀、寬以待人，淡泊名利
心存善良——就是以他人之樂為樂，樂於助人，心中就會常有欣慰之感，有愉悅之感，有輕鬆之感。總之，心存善良的人會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調節至最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。
好心情是最好的良藥
樂觀是心理養生的不老丹——俗話說「笑一笑，十年少」，你如果用積極樂觀的態度看世界，這世界很美好，如果用悲觀消極的態度看世界，這世界很可怕，一個人心態好，世界上一切都變得很美好，全身都很放鬆。
寬容是心理養生的調節閥
人非聖賢，豈能無過?常言說：「金無足金，人無完人」，人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈是常有之事，我們要有一顆寬容的心，學會寬容別人。寬容是一種良好的心理品質。俗話說：「退一步海闊天空」、「宰相肚裡能撐船」，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮，血管收縮，血壓身高，使心理、生理進入惡性循環。
淡泊是心理養生的免疫劑
清代文學家紀曉嵐有一對聯說得好：「事能知足心常態，人到無求品自高」。這說明淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求深層次上的定位，淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心。
丨二、保持良好的情緒丨
女性具有經、孕、產乳的生理特點
月經期：女陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動，情緒容易波動。常有心煩多怒，抑鬱不樂，多愁善感，經期情緒穩定是預防月經病的重要措施。
孕期：孕期婦女保持情緒舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態的調攝為胎教的重要內容，現代研究表明，孕婦長時間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀可導致身體機能和各種內分泌激素髮生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，並使子宮內環境發生改變影響胎兒的生長發育。
產後：產後婦女氣血大傷，百節空虛，心神易浮不耐喜怒，稍有感觸，即可發病。情志抑鬱，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通，情志亢極，陽旺動血，可致產後血崩。故產後婦女宜排憂戒怒，寬心豁達，怡情怡性，使氣血調和，促進產後恢復。
因情志與婦女養生防病有著非常密切的關係，所以我們每個人在日常生活中要正確認識自己，適應環境，學會交流，善於溝通。要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘力做到心平氣和，樂觀開朗，從而肝氣正常生髮疏暢而常保健康。
丨三、保證充足的睡眠丨
常言道，吃得好不如睡得好。民間俗話說：「一夜好睡，精神百倍，徹夜難眠，渾身疲憊」。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。所以良好的睡眠對於人來說是相當重要的，要知道人的一生有三分之一的時間都應在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人卧血歸於肝，若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏於肝，如肝血不足，肝不藏血，就會導致婦女月經異常。
睡眠有兩個時辰最重要：
午時：上午11點到下午1點;子時：晚上11點到凌晨2點。
這5個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟功能修復，要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。晚上10點半以前上床，保證11點以前入睡，培養午休的習慣，條件不具備的話，中午也盡量想辦法平卧15分鐘，以使血液充分的迴流到肝臟。
丨四、飲食均衡，補血養肝丨
首先，要堅持幾個少的原則：少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果(堅果)，少油多素，少生多熟，少酒多水，少食多嚼，少剩多新，少買多做，少辣多清。
其次，還要順應四時季節：春季應吃一些偏陽性的食物，如青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋等。夏季飲食最宜清淡，宜多食豆類、新鮮蔬菜和瓜果(西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜)，多喝湯食粥(綠豆湯、蓮子粥、芡實粥、薏仁粥)。秋季飲食以防燥護陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、甘蔗、銀耳百合、山藥、奶、蓮藕、蘿蔔、白菜、豆腐、豆漿，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等物。冬令飲食宜補，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、甲魚等，調味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、蔥姜等。
（一）補氣血的食物
具有補氣血作用的食物——紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、菠菜、鱔魚、雞肉等。紅棗是補氣血最常用的食物，可生吃或也可煮粥。還可以將紅棗、花生、桂圓、紅糖加水在鍋里慢燉;紅棗、紅豆、糯米一起熬;枸杞、紅棗、花生、紅豆、紅糖煎湯(五紅湯)，經常吃，補血效果都很好。
（二）養肝的食物
1.菠菜、青菜、芹菜，最好吃時令蔬菜，人要順應自然，才有利於身體健康。
2.養成每天喝一杯牛奶，吃一個蘋果的好習慣。「愛肝食物」：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。
3.食用菌：如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都是養肝佳品。
4.靈芝：養肝最佳滋補品首選靈芝。
5.多吃「三黑食物」：黑米、黑芝麻、紫菜。
6.泥鰍、動物肝臟：可用泥鰍蒸枸杞或做泥鰍豆腐湯。
7.綠茶。
8.蜂製品：蜂蜜、蜂乳具有養肝和護肝的功能。
9.大豆及豆製品，尤以綠豆為佳。
丨五、養成運動好習慣丨
我們不是常說生命在於運動嗎!運動真的能幫助每一位女性實現她的夢想：健康、聰明、美麗!
養生就是要進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒生病的人也需要通過運動從而得以預防。從中醫觀點來看，運動形式方面，對稱運動比單側不對稱運動好;緩慢運動比競速運動好;放鬆運動比競爭運動好。如慢跑、游泳、太極、跳繩跳舞、瑜伽、健身操等。這些運動養生方法簡單易行只要每天堅持，就能取得很好的效果。
運動養生十要：齒要常叩，津要常咽;面要常擦;目要常轉;頭要常梳;耳要常揉;頸要常轉;腰要常暖;肛要常提;手要常拍;足要常揉。
作者簡介
張永萍：主管護師，畢業於昆明醫學院護理專業，現在元謀縣中醫醫院工作，擅長於心血管疾病的護理。
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