分享我的經驗：頸椎、後背疼，自己用手捏可以緩解。

我常常感覺頸椎、肩部、後背不舒服，發緊，好象有筋崩著抻不開的感覺。我用過按摩錘、後背撞牆、甩手等方法，效果不是太好，總覺得力度不夠，到達不了疼的地方。後來有一次看到「捏脊法」，並受到啟發，就自己試著用手捏後脖頸、肩部、背部，感覺很疼，但很舒服。第二天，捏過的地方一碰就疼，然後慢慢緩解，大約一周後不再疼了，再捏，可能還會疼，但明顯好於第一次。慢慢的，肩背就感覺好多了。

捏的時候，就是把手伸到後面，象捏脊那樣捏起肩背或後頸上的肉，哪疼捏哪，有空就捏捏，我一般是一兩天重點捏一片部位（比如左肩部），等疼得厲害了，就換下部位。捏得時候可以關注一下自己的感受，雖然疼但舒服，就說明捏對了，如果捏的沒感覺，可能說明這塊沒有問題，就不用捏了。

這個方法可能適用於比較瘦的人。胖一些的人，自己夠不到自己的後背，那就請家人幫忙也可以，不過力度、部位就沒有自己捏來得準確了。我自己用著有效，跟大家分享一下。