孩子有情緒時，你的反應決定了他的情商

文/石萬佳北京師範大學教育學碩士、家庭教育工作者

1

孩子的怒氣階梯小測試

憤怒是人的基本情緒之一，孩子從一出生就會遇到生氣、憤怒的情感體驗。

當孩子在憤怒時，通常會有正面處理和負面處理不同的表現。

正面處理：

♀注意怒氣的來源

♀針對引發情緒的事件本身的表達

♀尋找解決辦法

♀思考合邏輯

負面處理：

●把怒氣轉向其他來源、表達不相干的抱怨

●言詞激烈、謾罵

●做出亂丟東西等情緒性的破壞行為

●動粗、消極的挑釁行為

根據正、負面處理方式所佔比例的不同，可以分為4級怒氣階梯：完全負面、負面為主、正負交錯和完全正面。

回想一下最近有哪些事情惹得孩子生氣？選取一兩件，記錄下他當時的行為表現。填入以下對應的位置，看看你家孩子通常會處於怒氣階梯的哪一級？

2

當好孩子的情緒導師，從好好說話開始

心理學家丹尼爾·戈爾曼曾說：「家庭生活是我們學習情緒的第一個學校。」

在這個情緒學校里，不但家長對孩子說了什麼、做了什麼會影響孩子，父母還通過自身的言行舉止來告訴孩子，他們是如何處理情緒的，夫妻之間應該如何相處。

由此可見，提高孩子的情緒能力，已成了現代父母的必修課。根據美國華盛頓大學心理學教授約翰?高特曼的追蹤調查發現，父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學業表現也比較傑出。

那成為孩子情緒導師的第一步，就應該從學會說話開始。如何說話是有技巧的，而且是需要學習的。

在孩子生氣憤怒時，父母的情緒也極易受感染，情急之下說出的一些話，不但沒能平息孩子的情緒，反而會火上澆油。

01

情景：孩子發脾氣亂扔玩具時，

你可能會說：「別扔東西啊！」

建議這樣說：

「你這麼扔玩具，我覺得你是不喜歡再和它們玩了，你是這麼想的嗎？」

原因：

這種說話的技巧意在以一種非對抗的方式展開對話。給孩子一種被理解的感覺，也給孩子一個說出自己感受的機會。

情緒管理的基礎是自我覺察。父母要像一面情緒鏡子，運用言語反映孩子的真實感受，協助孩子覺察、認清自己的情緒。

02

情景：孩子噘著嘴自己生悶氣，

你可能會說：「別生氣啦！」

建議這樣說：

「媽媽有時候也會生氣，試著把你的感受和想法說出來，喊出來。」

原因：

研究表明，當我們受到身體傷害時，喊叫可以干擾或打斷疼痛信號傳到大腦中。戰士般的喊叫可以有效地減輕憤怒的負能量。

約定一個喊叫的小口號或者咒語吧~比如「霹靂貝貝！」

03

情景：孩子生氣時胳膊揮舞著要打人，

你可能會說：「別胡鬧了！」

建議這樣說：

「生氣可以，但不允許傷害自己，我們要保證每個家人的安全~」

原因：

這句話是在堅定地向孩子說明你的底線：有糟糕的情緒是可以的，但糟糕的行為是不允許的。

幫助孩子分清糟糕情緒和不良行為之間的區別，對於以後的成長非常重要。

04

情景：全家人馬上要出門，孩子賴賴唧唧不情願穿衣服，

你可能會說：「我們必須得走了。」

建議這樣說：

「你可以走了嗎？還需要做什麼準備？」

原因：

當孩子處於一些生活狀態的轉換時，給他們思考的機會。這樣的表述可以避免激起孩子強烈的抗爭。也給了孩子一個做好思維轉換的機會去干一項新的事情。

同時，當你其實也沒想好，如果孩子堅持不出門你該怎麼辦時，這樣問也可以巧妙地避免你下不了台的尷尬。

05

情景：孩子沒考好悶悶不樂不吃飯，

你可能會說：「沒啥大不了的，你看姐姐就不會像你這樣做！」

建議這樣說：

「媽媽小時候也會遇到這樣的事，覺得很傷心。這是很正常的，不好的感覺總會過去的。！」

原因：

不要拿別的孩子作比較，尤其在孩子情緒低落或暴躁的時候，這樣無異於火上澆油，會讓孩子的心情down到低谷。

跟孩子要坦誠。年齡越大，面臨的問題會越棘手，情緒體驗會更強烈。

跟孩子說大人或者大孩子就不會體驗到生氣，受挫或焦慮是不真實的。而且這相當於是在鼓勵孩子避免或者搗毀情緒，阻斷了孩子以一種健康的方式去體驗它們。

3

讓孩子冷靜下來的30件小事

情緒是一種力量，無形的力量！終究會以各種各樣的形式宣洩，動起來！表達出來！釋放出來！

如果這些都沒有，那麼就有可能是破壞性的行為！或者，乾脆憋出內傷！

動起來

有一些動作可以改變身體對於壓力的反應，有利於肌肉燃燒額外的血糖，降低壓力水平。

1.倒立

2.像狗狗一樣爬行

3.跳繩

4.跳高

5.跑步

6.推一堵牆3次，每次10秒

7.散步在大自然中

8.騎腳踏車

9.喝杯熱飲

10.泡個熱水澡

表達出來

練習控制呼吸的能力很有必要。同時有些發泄式的聲響也很有益處。

11.來個狂野的吶喊

12.重複一個魔咒

13.數5個數

14.大聲唱歌

15.寫出來

16.畫畫

17.深呼吸

18.吹泡泡

19.玩風車

20.聽音樂

釋放出來

那些有紋理變化的手感，可以讓大腦的電脈衝燃燒壓力相關的區域，降低血壓，分泌美好的化學物質來增加幸福感。

21.來個熊抱

22.在搖椅上晃悠

23.團皺紙

24.擠塑料泡泡

25.揉麵糰

26.擠膩子

27.做陶藝

28.做手工串珠

29.搖晃一個充滿水或者亮晶晶的密封罐

30.看魚游