營養師給你的12個飲食忠告

06-04

營養師給你的12個飲食忠告

　　各類電視節目給到你的飲食建議讓你無所適從？小編為你總結一下相對全面的飲食忠告吧！

阻止非真實飢餓感帶來的暴食

真正的飢餓感不是唯一讓你想要吃的驅動力，壓力、疲憊、抑鬱症甚至是快樂都會讓你想要吃東西，心理飢餓往往會觸發大家對咸或者甜食的渴望。如果想阻止你的非真實飢餓感，可以選擇散步，如果還是不OK的話，可以選擇一些高蛋白飲食。

考慮吃無麩質食物

麩質食品大多為穀物食品，而穀物食品在加工的過程中會加入脂肪以及糖分，導致過度攝入。因此小編建議可以將麵食從餐單中剔除，選擇土豆、糙米、大豆等食物，同樣能夠滿足你對碳水化合物的要求。

明智選擇能量餅乾條

很多人提能量餅乾條色變，大約是由於其熱量集中導致的，其實你完全可以放鬆對待能量條。這些能量補充餅乾類食物中富含碳水化合物或者是蛋白質，對你而言，吃一條就像吃一些雞肉或者米飯。而一般情況下，能量條中的營養元素標註的十分清晰，你可以輕鬆掌握你攝入的營養元素的種類與數量。

學會和脂肪做朋友

很多MM會談脂肪色變，但是很多無脂肪的食物會添加糖分等物質來平衡口感，很容易導致你過度攝入。事實上，3塊低脂巧克力餅乾也只比有脂肪巧克力餅乾多20卡路里的熱量，在你的日常飲食中，盡量讓自己攝入的脂肪是健康無害的。你可以將家裡的烹調用油換成橄欖油，出外吃飯時盡量選擇少油食物，這樣才能保證自己攝入的都是健康的脂肪。

記得和碳水化合物多親近

健康全穀物、大米中的碳水化合物讓你的腸胃擁有了飽腹感，而白麵包、餅乾等精製主食，則非常容易消化，所以你很快就會感到飢餓，因此你可以選用加了全穀物標識的食物或者在家自製全穀物食品。

讓沙拉變得更健康

芝士、培根、蒜香沙拉醬……這些都是隱藏在沙拉中的熱量。很多餐廳為了追求沙拉的口感，會放入很多調味料，而這會導致沙拉的熱量會超過一個雙層牛肉漢堡的熱量。因此小編建議如果在外吃沙拉的話，最好選擇不加任何其他沙拉醬，只有橄欖油和醋的調料即可。

讓素食更健康

很多人會覺得素食會保持身體健康，但是不少素食餐館為了追求素食的口感，加入了大量調味料或者醬汁，會導致熱量在不知不覺中被吃進去了。因此小編建議不要試圖全素食譜，可以在食物中加入少量高蛋白肉類，畢竟肉類中的鋅、鐵等微量元素是不可替代的。

別把卡路里喝進去

大多數人的每日熱量攝入量的大約20%來自飲料如蘇打水、拿鐵咖啡和果汁。飲食蘇打水沒有任何好處，這些食物中的人工甜味劑可以比天然糖甜600倍，越來越多的研究表明甜味劑會讓你渴望更多的甜食。你可以試試看給你的蘇打水裡放一些檸檬片或者酸橙。

仔細閱讀食物標籤

食物上的營養標籤告訴你脂肪、熱量以及食物中的營養物質的數量，但是你一定要記得多看幾次到底熱量值多高，是否是一份食物的熱量值，尤其是看要分量。例如一份32盎司的運動飲料，標籤上寫的一份熱量為50卡路里，千萬別高興的太早，因為這是一份即8盎司的熱量，你很容易過度攝入超過200卡路里的熱量。

區別真正的零食與垃圾食品

那些一包只有100卡路里的薯條或者餅乾，會讓你覺得這些零食熱量也不高。但是真正的零食應該提供蛋白質與纖維素，能夠抑制你的食慾，例如一個蘋果，一把杏仁等。請記住，小包裝食物即使熱量不高，也不是你零食的最佳選擇。

成為一個挑剔的食客

烤雞肉晚餐聽上去健康營養沒油分？但是一旦加上炒米飯或者是一些蛋黃醬，這就是熱量災難了。因此外食的時候最好變得挑剔和難搞一些，向服務員指明哪些東西千萬不要放，例如蛋黃醬、豬油、沙拉醬、辣椒油等調料。