運動後不做拉伸？你還敢說你懂健身？

什麼是拉伸？就是肌肉伸展，所謂伸展，就是伸展肌肉的意思。

持續做著收縮與弛緩動作的肌肉，在疲倦時會變為僵硬，這時放輕鬆慢慢去伸展緊繃的肌肉，能促進血流，恢復肌肉原本的柔軟性，消除疲。

運動後不做拉伸，可能讓肌肉缺乏柔軟性，肌肉無法把力量發揮到最佳狀態，會影響運動表現的好壞。

拉伸有很多好處：

1、幫助防止肌肉疼痛和抽筋。

2、降低第2天的肌肉酸痛感。

3、降低肌肉受傷風險。

4、增強肌肉的運動效能(改善你整體速度、耐力、外形)

5、加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效

拉伸不僅僅有利於肌肉的塑型，防止肌纖維成疙瘩，也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。所以健身後的拉伸動作切記不可少！

拉伸動作你要怎麼做？動圖教你運動完如何拉伸

以下拉伸動作每次記得保持20-30秒，做兩次左右。

1.大腿前側(股四頭肌)

2.大腿後側(股二頭肌)

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三頭肌

7.胸部和二頭肌

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